为什么有时越想摆脱焦虑,就越焦虑恶性循环?

焦虑的地狱

你有没有经历过飞行或飞行的反应?你可能有。

也许有人意外地偷偷摸摸地看着你; 也许你看了一部超级怪异的电影; 也许你第二天必须补习。

你的身体和心灵发生了什么事?你的心灵和思想比赛?你的手掌发汗了吗?你有点“动摇”了吗?这些都是对焦虑的典型反应。

为什么有时越想摆脱焦虑,就越焦虑恶性循环?

现在想象一下,你必须每天与这些感受相抗衡。可能程度较轻,但这种症状似乎总是伴随着焦虑的人。

焦虑既令人担忧又令人沮丧。你知道你在想什么是BS,但是这并不能阻止你的思维泛滥。

周期

基本上,患有焦虑症的人在内部和外部都会花费过多的时长进行潜在的“威胁”扫描。我们也正在判断我们是否有能力应对。

当然,这是一个双赢的局面,因为焦虑症患者从来没有感觉到他们可以应付 – 从而变得更加焦虑。

那么我们该怎么办?

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那么,我们将尽我们的力量来避免症状触发。换句话说,我们会避免更多的人,地方和/或事物。

这是否工作?当然,但是我们长期以来情况更糟。

那么这个周期是什么样的?它可以分为四个步骤:

第一步:内部或外部提示引发焦虑反应。个人不断扫描危险,身体症状加剧,注意力缩小,转向自我。

第二步:努力避免或避免这种情况。(酒精,隔离,睡眠,电视等)经历短暂的缓解期。

第三步:长期后果。身体症状的数量和程度增加 – 包括焦虑,更担心和应对方面的信心丧失。

第四步:继续使用安全行为。我们竭尽全力减少焦虑,包括使用“安全行为”,这只是人类的事情。

安全行为是人们为了缓解焦虑而焦虑的反作用的事情。这是经常发现真正的焦虑危险的地方。当这些解决方案不可用时,依靠外部解决方案来解决内部问题会加剧混乱。酒精,药物,药物,性等尤其如此。

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逆转周期

心理学家认为,有焦虑的人可以做的最好的事情之一是创造一个新的,积极的循环。

创造这个积极周期的第一部分是面对可怕的情况,这增加了信心。而且,在一定的暴露时长之后,症状通常存在,如果不消失的话。

区分健康与不健康的恐惧接触至关重要。当然,跳入焦虑的“深层”并不是一个好主意。相反,专家们推荐了一种方法,其中包含了一种缓慢而刻意的做法,称为分级曝光。

基本上,个人开始时不那么焦虑的情况下,直到一定程度的安慰和信心成立。在达到这个重要的里程碑之后,这个人就可以开始承担更多的挑战了。

分级暴露也许是最好的方式来挑战焦虑不安的人。通过慢慢建立自信,这个人降低了症状再次出现的机会。

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应对技能

学习健康的应对技巧对克服焦虑怪物至关重要。也许应对焦虑的两个最好的方法是练习正确的呼吸和正确的思维。

快速浅呼吸是焦虑的呼吸标志。这种呼吸方式的问题是,它会引起压力荷尔蒙。与缓慢,深呼吸相比,这可以放松神经系统。

以下是缓解焦虑反应的一种快速技巧:通过你的鼻子吸气至四点。吸气的数量是两个。最后,呼出六点。重复十次。

你刚刚做的是将你的基础率降低了大约一半。通过这样做,你已经激活了你的神经系统的副交感神经,也就是PNS。PNS也被称为“休息和消化”模式,与自主神经系统的“战斗或飞行”模式相反。

观察你的想法也很重要。焦虑有一种淹没我们负面思想的方式,可以使我们迅速进入下降的螺旋。不要陷入这个陷阱。当你经历一个焦虑的情节,拒绝调查和消极的想法互动。

相反,观察。不要打架 让思想来,思想去。

继续练习,有可能扭转焦虑的循环!

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