研究表明，缺镁可能引发抑郁症。镁在我们身体中参与300多种代谢过程。
镁缺乏会引起许多症状，其中就包括激动和严重的焦虑，加上抑郁的感觉。如果您遇到这样的症状，可能是因为缺镁，应该去看医生诊断。
还有一些方法可以在家中使用镁来控制你的抑郁症。
一.获取诊断
注意抑郁症的症状
抑郁症是一种心理障碍，会导致你对日常活动失去兴趣，并持续悲伤。
抑郁症总是需要某种治疗，其中一些可以是长期的。你可能只会经历一次抑郁症。但是，您可能会遇到多个症状。处理抑郁症的第一步是由医生进行专业诊断。抑郁症最常见的症状是：
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无望，悲伤或空虚的总体感受
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易怒
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愤怒
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对许多或所有的一般活动和有意义的关系丧失兴趣
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由于失眠和嗜睡导致睡眠质量差
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易疲劳
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饮食的较大变化
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担心，焦虑或激动，而且往往是无缘无故的
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无价值感和内疚感
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对过去的失败总是进行思想反刍
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难以集中注意力，做出决定和记忆
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没有原因的身体问题，如头痛
找出原因
抑郁症有许多可能的因素。为了帮助您的医生给出合适的治疗计划，请尝试找出您的抑郁症的原因。其他疾病也有可能是您抑郁和焦虑的原因或触发因素。
如果您遇到任何抑郁症状，请尽可能的找出原因或者直接求助于医生。
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短期的抑郁可能是由于你的激素变化，季节变化，长时长的压力，不健康的人际关系，服用某些药物，或大量饮酒造成的。
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长期或复发性抑郁症可能是严重的。它可能会干扰你的日常生活和活动。导致长期抑郁的因素包括脑部化学失衡，抑郁症遗传史，改变生活的事件或创伤事件。
寻求医生或精神卫生保健专业人士的帮助
抑郁症是一种严重的疾病，不应掉以轻心。如果你不寻求帮助，它可能会导致情绪，健康和行为问题，影响你生活中的所有领域。如果您遇到任何严重症状，请尽快与您的医务人员联系。严重的症状包括：
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身体疾病或疼痛，如头痛，背痛或肌肉酸痛
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惊恐发作，社交焦虑或极度不安的感觉
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关系问题，家庭问题，工作困难或学校问题
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有目的的社会隔离
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酒精或药物滥用
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自残
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自杀的想法
二.增加您的镁摄入量
验血
抑郁症可能是由缺镁引起的。这是一项比较容易做的检查：请让您的医生进行血液检查，以检查是否缺镁。医生可以提供有关如何增加镁的摄入量的指导方法。
某些胃部和肾脏疾病会影响你的身体吸收镁。
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缺镁症状包括焦虑，失眠，烦躁不安，精神错乱，心律异常，焦虑，恶心，疲劳，肌肉痉挛，低血压，呕吐和癫痫发作。
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太多的咖啡，苏打水，盐，酒精或利尿剂会使你的镁水平下降。它也可以通过出汗过多，月经量大和长期压力而减少。
吃富含镁的食物
镁存在于许多食物中，特别是绿色的，多叶的蔬菜。
为了帮助你达到正常的镁的水平，你需要通过食物增加你每天摄入的镁。
镁含量丰富的食物包括许多不同的植物类食物：
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富含镁的食物包括豆腐，豆类，全谷类，全麦麸，全麦粉，燕麦粉，糙米，燕麦片，巧克力和可可粉。
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绿叶蔬菜尝试包括芥菜，羽衣甘蓝，甜菜和萝卜，甜菜和菠菜。
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也尝试吃更多的坚果，如松子，黑胡桃，花生，杏仁，开心果和腰果、南瓜种子。
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有许多含镁的草药，香料和海藻，如琼脂海苔，芥末，莳萝，芹菜，鼠尾草，罗勒，茴香籽，龙蒿，香菜，马郁兰和小茴香。
喝矿泉水
矿泉水有许多有用的成分，是其它水没有的。如果你每天喝至少两升的矿泉水，你将会保持水分，并且获得每天推荐镁摄取量的25％。看看你的矿泉水的标签，看看它包含多少。它应该有每升20毫克至110毫克镁。
镁补充剂
葡萄糖酸镁，乳酸镁和柠檬酸镁是镁补充剂的推荐形式。这些形式的镁容易被身体吸收。平均来说，一个成年人每天至少应该有350毫克的镁。儿童每天只能摄取130至240毫克镁。
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如果没有医生的批准和指导，切勿给孩子，肾脏或心脏问题的人或胃肠疾病患者补镁。
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如果你怀孕了，你可能需要增加镁。其他情况下，如手术或疾病恢复，运动训练也可能需要补充镁。如果你想服用镁补充剂，向你的医生询问正确和建议的每日摄入量。
注意副作用
与某些药物配合使用时，镁补充剂会引起副作用。如果您服用任何额外的药物，请在服用镁补充剂前咨询您的医生。镁摄入增加的典型副作用包括胃部不适，腹泻，严重降低血压，恶心，心律失常，精神错乱，呕吐，呼吸麻痹，心率减慢，其他矿物质缺乏，昏迷，心脏停搏，以及在某些情况下可能会导致死亡。
营养均衡的重要性
当身体严重缺乏所需的必要营养物质时，就会导致一些症状，甚至直接引发疾病，不单单是镁、钙铁锌硒等我们熟知的营养物质，其他诸如维生素类的摄入也是很有必要的。
能够引发抑郁症的因素很多，查明引发自己抑郁症的原因，是很有必要的。
比如缺镁，如果查明缺镁导致的抑郁状态，进行专门补充往往就收获较好的效果。
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