缺镁可能引发抑郁症,这样做能补充身体中的镁

研究表明,缺镁可能引发抑郁症。镁在我们身体中参与300多种代谢过程。

镁缺乏会引起许多症状,其中就包括激动和严重的焦虑,加上抑郁的感觉。如果您遇到这样的症状,可能是因为缺镁,应该去看医生诊断。

还有一些方法可以在家中使用镁来控制你的抑郁症。

一.获取诊断

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注意抑郁症的症状

抑郁症是一种心理障碍,会导致你对日常活动失去兴趣,并持续悲伤。

抑郁症总是需要某种治疗,其中一些可以是长期的。你可能只会经历一次抑郁症。但是,您可能会遇到多个症状。处理抑郁症的第一步是由医生进行专业诊断。抑郁症最常见的症状是:

  • 无望,悲伤或空虚的总体感受

  • 易怒

  • 愤怒

  • 对许多或所有的一般活动和有意义的关系丧失兴趣

  • 由于失眠和嗜睡导致睡眠质量差

  • 易疲劳

  • 饮食的较大变化

  • 担心,焦虑或激动,而且往往是无缘无故的

  • 无价值感和内疚感

  • 对过去的失败总是进行思想反刍

  • 难以集中注意力,做出决定和记忆

  • 没有原因的身体问题,如头痛

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找出原因

抑郁症有许多可能的因素。为了帮助您的医生给出合适的治疗计划,请尝试找出您的抑郁症的原因。其他疾病也有可能是您抑郁和焦虑的原因或触发因素。

如果您遇到任何抑郁症状,请尽可能的找出原因或者直接求助于医生。

  • 短期的抑郁可能是由于你的激素变化,季节变化,长时长的压力,不健康的人际关系,服用某些药物,或大量饮酒造成的。

  • 长期或复发性抑郁症可能是严重的。它可能会干扰你的日常生活和活动。导致长期抑郁的因素包括脑部化学失衡,抑郁症遗传史,改变生活的事件或创伤事件。

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寻求医生或精神卫生保健专业人士的帮助

抑郁症是一种严重的疾病,不应掉以轻心。如果你不寻求帮助,它可能会导致情绪,健康和行为问题,影响你生活中的所有领域。如果您遇到任何严重症状,请尽快与您的医务人员联系。严重的症状包括:

  • 身体疾病或疼痛,如头痛,背痛或肌肉酸痛

  • 惊恐发作,社交焦虑或极度不安的感觉

  • 关系问题,家庭问题,工作困难或学校问题

  • 有目的的社会隔离

  • 酒精或药物滥用

  • 自残

  • 自杀的想法

二.增加您的镁摄入量

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验血

抑郁症可能是由缺镁引起的。这是一项比较容易做的检查:请让您的医生进行血液检查,以检查是否缺镁。医生可以提供有关如何增加镁的摄入量的指导方法。

某些胃部和肾脏疾病会影响你的身体吸收镁。

  • 缺镁症状包括焦虑,失眠,烦躁不安,精神错乱,心律异常,焦虑,恶心,疲劳,肌肉痉挛,低血压,呕吐和癫痫发作。

  • 太多的咖啡,苏打水,盐,酒精或利尿剂会使你的镁水平下降。它也可以通过出汗过多,月经量大和长期压力而减少。

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吃富含镁的食物

镁存在于许多食物中,特别是绿色的,多叶的蔬菜。

为了帮助你达到正常的镁的水平,你需要通过食物增加你每天摄入的镁。

镁含量丰富的食物包括许多不同的植物类食物:

  • 富含镁的食物包括豆腐,豆类,全谷类,全麦麸,全麦粉,燕麦粉,糙米,燕麦片,巧克力和可可粉。

  • 绿叶蔬菜尝试包括芥菜,羽衣甘蓝,甜菜和萝卜,甜菜和菠菜。

  • 也尝试吃更多的坚果,如松子,黑胡桃,花生,杏仁,开心果和腰果、南瓜种子。

  • 有许多含镁的草药,香料和海藻,如琼脂海苔,芥末,莳萝,芹菜,鼠尾草,罗勒,茴香籽,龙蒿,香菜,马郁兰和小茴香。

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喝矿泉水

矿泉水有许多有用的成分,是其它水没有的。如果你每天喝至少两升的矿泉水,你将会保持水分,并且获得每天推荐镁摄取量的25%。看看你的矿泉水的标签,看看它包含多少。它应该有每升20毫克至110毫克镁。

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镁补充剂

葡萄糖酸镁,乳酸镁和柠檬酸镁是镁补充剂的推荐形式。这些形式的镁容易被身体吸收。平均来说,一个成年人每天至少应该有350毫克的镁。儿童每天只能摄取130至240毫克镁。

  • 如果没有医生的批准和指导,切勿给孩子,肾脏或心脏问题的人或胃肠疾病患者补镁。

  • 如果你怀孕了,你可能需要增加镁。其他情况下,如手术或疾病恢复,运动训练也可能需要补充镁。如果你想服用镁补充剂,向你的医生询问正确和建议的每日摄入量。

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注意副作用

与某些药物配合使用时,镁补充剂会引起副作用。如果您服用任何额外的药物,请在服用镁补充剂前咨询您的医生。镁摄入增加的典型副作用包括胃部不适,腹泻,严重降低血压,恶心,心律失常,精神错乱,呕吐,呼吸麻痹,心率减慢,其他矿物质缺乏,昏迷,心脏停搏,以及在某些情况下可能会导致死亡。

营养均衡的重要性

当身体严重缺乏所需的必要营养物质时,就会导致一些症状,甚至直接引发疾病,不单单是镁、钙铁锌硒等我们熟知的营养物质,其他诸如维生素类的摄入也是很有必要的。

能够引发抑郁症的因素很多,查明引发自己抑郁症的原因,是很有必要的。

比如缺镁,如果查明缺镁导致的抑郁状态,进行专门补充往往就收获较好的效果。

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