每个人都会有负面情绪，生气，愤怒是常有的事情，但是有时候因为愤怒导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

耶鲁大学心理学教授坎门博士(Dr．James Comer)提出，现今无论是在公共场合或是在私下里，发怒的现象都在日益增加，他说：「这肯定是个『愤怒时代』–比历史上任何一个时期都严重。」

有这样一个经典的笑话:一个姑娘上了高铁，见自己的座位上坐着一男士。 她核对自己的票，客气地说：“先生，您坐错位置了吧？” 男士拿出票，大声嚷嚷：“看清楚点，这是我的座位，你瞎了眼吗？！” 女孩仔细看了他的票，不再做声，默默地站在他的身旁。一会儿火车开动了，女孩低头轻轻地对男士说：“先生，您没坐错位，但您坐错了车！这是开往上海的，你的车票是去哈尔滨的。”不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

下面分享几种方式可以缓解愤怒:

1.发泄愤怒。你可以对着一个枕头猛打, 也可以找别的出气筒, 比如可以摔碎本想扔掉的废弃物, 这会痛快极了。不过, 更加节约积极的方法应该是去运动和健身。在跑步机上跑半小时, 让愤怒随着每一步从身体上流走。

2.冥想。无论你是否有任何特殊信仰，冥想是稳定身、心、灵的好方法。有许多冥想类型供你尝试，所以请选择最适合你与你需求的方式。

第一次学习冥想时，请选择基本的冥想课程，给自己创造一个平静的空间，但不要过于放松，以免你在练习冥想时不小心睡着。

3.对自己的举动负责。面对使你生气的人时，想一想该场面，诚实地确认是否有任何你处理不当的地方，是否可以其他方式处理，还是有些事情你做错了。对自己的行为负起责任，而不是把所有过错怪罪于另一方。

这不意味着你不能承认另一方对你不好。这只是表示如果你有做错的地方，应坦然承认，尤其是如果你计划与对方和解。

4.把眼光放远一点，当你感到要开始发怒的时候，立即停止，扪心自问：「真的值得发怒吗？」也许你也要问问：「那个人值得我发脾气吗？」把眼光放远一点吧！当一段时长过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，以及令生活带来混乱。