心理学克服负面情绪之愤怒

每个人都会有负面情绪,生气,愤怒是常有的事情,但是有时候因为愤怒导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学克服负面情绪之愤怒

耶鲁大学心理学教授坎门博士(Dr.James Comer)提出,现今无论是在公共场合或是在私下里,发怒的现象都在日益增加,他说:「这肯定是个『愤怒时代』–比历史上任何一个时期都严重。」

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有这样一个经典的笑话:一个姑娘上了高铁,见自己的座位上坐着一男士。 她核对自己的票,客气地说:“先生,您坐错位置了吧?” 男士拿出票,大声嚷嚷:“看清楚点,这是我的座位,你瞎了眼吗?!” 女孩仔细看了他的票,不再做声,默默地站在他的身旁。一会儿火车开动了,女孩低头轻轻地对男士说:“先生,您没坐错位,但您坐错了车!这是开往上海的,你的车票是去哈尔滨的。”不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大,所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好,还是生活都有很大帮助。

下面分享几种方式可以缓解愤怒:

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1.发泄愤怒。你可以对着一个枕头猛打, 也可以找别的出气筒, 比如可以摔碎本想扔掉的废弃物, 这会痛快极了。不过, 更加节约积极的方法应该是去运动和健身。在跑步机上跑半小时, 让愤怒随着每一步从身体上流走。

2.冥想。无论你是否有任何特殊信仰,冥想是稳定身、心、灵的好方法。有许多冥想类型供你尝试,所以请选择最适合你与你需求的方式。

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第一次学习冥想时,请选择基本的冥想课程,给自己创造一个平静的空间,但不要过于放松,以免你在练习冥想时不小心睡着。

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3.对自己的举动负责。面对使你生气的人时,想一想该场面,诚实地确认是否有任何你处理不当的地方,是否可以其他方式处理,还是有些事情你做错了。对自己的行为负起责任,而不是把所有过错怪罪于另一方。

这不意味着你不能承认另一方对你不好。这只是表示如果你有做错的地方,应坦然承认,尤其是如果你计划与对方和解。

心理学克服负面情绪之愤怒

4.把眼光放远一点,当你感到要开始发怒的时候,立即停止,扪心自问:「真的值得发怒吗?」也许你也要问问:「那个人值得我发脾气吗?」把眼光放远一点吧!当一段时长过去后,你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧,以及令生活带来混乱。

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