心理学：拖延症

新的一年马上即将到临，每个人都期待新年有重大改变，而要有改变必须提升我们自己的行动力，众所周知，行动力最大的敌人则是拖延症，拖延症每个人或多或少都有，而要有效解决拖延症，我们首先先从了解拖延症原因与动机开始，通常来说，有拖延症主要是这三大原因：

心理学：拖延症

追求完美

很多有拖延症的人都是追求完美的性格，他们之所以迟迟推迟项目的交期，往往是对自己要求很高，害怕自己的作品不够完美，所以他们借由时长的拖延不断完善自己的方案；

内心抗拒

另一方面有拖延症的人是内心抗拒，有些事情他们并不一定认同，所以他们用拖延进行无声的抗议，比如他觉得自己领导提出的要求不合适或者觉得自己内心有想法被压抑，所以导致他们做事积极性不高，也会有拖延症表现。

心理学：拖延症

专注力不高

第三个有拖延症的人往往是专注力不高，伴随智能时代产品的盛行，我们的注意力越来越分散，多如牛毛的信息反而让我们抓不到重点，也让我们失去了深度思考力，而最重要的事情在分散中失去了前进的动力。

拖延症是这个时代的通病，如何改善拖延的症状，我们其实可以借由心理调节与时长管理两个方式进行改善。

1、首先询问自己内在想法，加强沟通

治疗拖延症，调节好自己情绪比先开始干更重要，情绪可以主导我们做事的动机与效果，通常而言，一旦解决情绪问题，我们做事的效果就能事半功倍。

所以在项目开始前，你可以切实的问自己对这个项目的真实想法是什么，学会主动出击，不要被动的抗拒，而是通过主动与领导沟通进行碰撞，当一个方案有你的智慧整体体现的时候，往往而言你做事的动机也会更强。

心理学：拖延症

2、微习惯开始自己的行动

很多时候我们之所以迟迟不行动，往往是我们目标与计划太大，心理学家建议可以从微小习惯开始，比如一个月看完一本书，那么我们可以选择每天看一到两页；比如跑步习惯，不要立马想要跑马拉松，可以尝试每天慢跑一圈开始，当行动的难度降低的时候，我们的行动力会更强些，更重要的是可以逐步建立起自信心，用微行动培养我们的习惯带来后续的成长才更重要。

3、完成比完美更重要

针对完美型的拖延症人员，我们可以树立先做完比完美更重要，这就是现代所说的精益思维，先推出成品，后续在推广中逐步迭代。所以有拖延症的人给自己设立期限，然后在设立的期限先完成，后续在与他人交流碰撞中逐步完美，完美是需要更多时长的，而完成则是可以快速的，完成比完美更重要其实是提升行动力，然后在行动中持续提升思考力。

心理学：拖延症

4、琐碎的事情当下做，提高自我管理能力

有时拖延症患者之所以喜欢拖延，往往身边很多琐碎的事情，其实我们可以选择把琐碎的事情选择立马做完，这样对于我们来说，其实也是自我管理信心的提高。然后投入大量的时长做更重要项目，不仅可以提升你整体的生命质量，更重要是帮助你了解事情的重要与本末。

新的一年，要想提升自己的行动力，先从改善拖延症做起，当你尝试用这四个方法去做时，你也会发现你的自控力也会越来越强，带给你的也是全新的自我。

作者简介：唐若，心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。百度问答达人，头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。