春天困、夏天困、秋天困、冬天困、吃饭困、学习困、工作困、就是睡觉的时候不困了。晚上睡不着怎么办？相信很多人都听说过跳绳有助于睡眠，这是真的吗？

当然是真的！跳绳是一项极佳的有氧运动，对改善失眠、抑郁情绪等有很好的效果。

你是不是好奇，为何跳绳这项运动能预防失眠？

经研究表明，跳绳能锻炼心肺功能，改善血液循环，在运动中，能让心脏获得更多的氧气，使得心血管系统保持健康，同时还能协调大脑神经系统，能消除睡眠障碍，提高睡眠质量。

在跳跃时，全身肌肉都会紧张起来，双手在握住绳柄时，刺激拇指穴位，能增强脑细胞活力，所以长期跳绳能防止失眠。而且跳绳还有放松心情的积极作用，能预防抑郁症等心理疾病。

复旦生物学家表明，头晕头痛、烦躁易怒、耳鸣、失眠多梦、记忆力下降等症状多于大脑供血不足有关，所以脑力工作者和上了年纪的人会容易因大小血管自然硬化狭窄，影响脑部供血从而诱发失眠。

跳绳这项运动很适合上班族，太忙没时长去健身房不要紧，跳绳不限场地、道具简单，随时随地都可以运动，简单方便，而且持续跳绳10分钟和与慢跑30分钟或跳健美操20分钟消耗的能量相等。

法国健身专家还专门为女性设计了“跳神渐进计划”，开始在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，6个月后每天都能“系列跳”，每次跳3分钟，共5次，然后循序渐进向上加，直到连续跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。

跳绳出了能改善失眠之外，还能预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、肌肉萎缩、三高、抑郁症等疾病，是一项老少皆宜的健身运动。

跳绳固然健身，但是你还要注意下面几项：

跳绳时长不宜太长，刚开始时可以先跳3-5分钟左右，后面再慢慢往上加，不能一口吃个胖子，否则会适得其反。

吃饭前后1小时不宜跳绳，剧烈运动会使血液集聚消化系统，影响食物消化，长期还会引起胃病。

刚起床和睡前半小时不能跳绳，正确运动时长是最少里睡觉要隔2小时，若是睡前运动可能会因为脑细胞兴奋导致失眠哦。

人最佳的运动时长是下午3点-20点，所以大家尽量选择这个时长去跳绳。

跳前热身一下，用前脚掌起跳和落地，避免全脚和脚跟落地，否则脑部会受到震动，跳跃时，呼吸要保持平稳。

若你认为跳绳改善睡眠的时长太久，效果不明显，那么也可以参考以下调正失眠的案例（全部真实采写，接受社会监督，如有转载，请联系好眠君）

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