经济又省心,每天跳一跳,失眠、烦恼统统丢掉!

春天困、夏天困、秋天困、冬天困、吃饭困、学习困、工作困、就是睡觉的时候不困了。晚上睡不着怎么办?相信很多人都听说过跳绳有助于睡眠,这是真的吗?

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当然是真的!跳绳是一项极佳的有氧运动,对改善失眠、抑郁情绪等有很好的效果。

你是不是好奇,为何跳绳这项运动能预防失眠?

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经研究表明,跳绳能锻炼心肺功能,改善血液循环,在运动中,能让心脏获得更多的氧气,使得心血管系统保持健康,同时还能协调大脑神经系统,能消除睡眠障碍,提高睡眠质量。

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在跳跃时,全身肌肉都会紧张起来,双手在握住绳柄时,刺激拇指穴位,能增强脑细胞活力,所以长期跳绳能防止失眠。而且跳绳还有放松心情的积极作用,能预防抑郁症等心理疾病。

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复旦生物学家表明,头晕头痛、烦躁易怒、耳鸣、失眠多梦、记忆力下降等症状多于大脑供血不足有关,所以脑力工作者和上了年纪的人会容易因大小血管自然硬化狭窄,影响脑部供血从而诱发失眠。

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跳绳这项运动很适合上班族,太忙没时长去健身房不要紧,跳绳不限场地、道具简单,随时随地都可以运动,简单方便,而且持续跳绳10分钟和与慢跑30分钟跳健美操20分钟消耗的能量相等。

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法国健身专家还专门为女性设计了“跳神渐进计划”,开始在原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟,6个月后每天都能“系列跳”,每次跳3分钟,共5次,然后循序渐进向上加,直到连续跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,是标准的有氧健身运动。

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跳绳出了能改善失眠之外,还能预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、肌肉萎缩、三高、抑郁症等疾病,是一项老少皆宜的健身运动。

跳绳固然健身,但是你还要注意下面几项:

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跳绳时长不宜太长,刚开始时可以先跳3-5分钟左右,后面再慢慢往上加,不能一口吃个胖子,否则会适得其反。

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吃饭前后1小时不宜跳绳,剧烈运动会使血液集聚消化系统,影响食物消化,长期还会引起胃病

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刚起床睡前半小时不能跳绳,正确运动时长是最少里睡觉要隔2小时,若是睡前运动可能会因为脑细胞兴奋导致失眠哦。

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最佳的运动时长是下午3点-20点,所以大家尽量选择这个时长去跳绳。

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跳前热身一下,用前脚掌起跳落地,避免全脚和脚跟落地,否则脑部会受到震动,跳跃时,呼吸要保持平稳。

若你认为跳绳改善睡眠的时长太久,效果不明显,那么也可以参考以下调正失眠的案例(全部真实采写,接受社会监督,如有转载,请联系好眠君)

宁波抑郁的失眠人如何用25天戒断5种安眠药并摆脱失眠困扰?

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