并不是所有的肌肉都在健身房里练就的，特别涉及到心理肌肉的时候。变得更强壮并不一定要让自己通过一个艰苦的心理锻炼过程。

虽然我们每天都可以做许多练习来建立精神力量，但你可以做的最简单的事情之一，就是花时长在大自然中。无论你是去树林里散步还是在公园里吃野餐，大自然的时长都是建立一个强大思想的关键。

1.花时长在大自然中改善你的心理健康

许多研究发现，户外活动可以增加你的快乐。斯坦福大学的研究人员在2015年进行的一项研究发现，在树林里散步可以降低患抑郁症的风险。

其他研究发现，与城市居民相比，农村居民的焦虑风险降低了20％，情绪障碍的风险降低了40％。

2.走在绿色空间减少精神疲劳

2013年在“ 英国运动医学杂志”发表的一项研究发现，步行半英里穿过公园可以减少大脑疲劳。一段时长以来，科学家们已知道，人类大脑保持专注的能力是有限的，城市中不断的噪音和生活需求导致了精神疲劳。

然而，大自然与繁忙的城市街道相比，具有平静的效果，需要的精力更少。所以在午餐时长在公园里快速散步，或者在周末漫步在植物园里，可以让你在应对困难项目时保持专注。

3.看风景减少情绪和身体的痛苦

如果你住在市区，而你附近没有公园，那么你的运气并不好。只要看一下风景照片，你就可以从大自然中获得一些好处。

带有俯瞰绿地的窗户的医院空间比其他患者痊愈的速度更快，看大自然的照片可以减轻疼痛，减少焦虑。

4.看海洋减轻压力

如果你有幸生活在海岸附近，花时长看海洋。研究发现，在海洋上度过的时光会减少发生抑郁和焦虑的可能性。

除了增加你内心的平静感之外，水也被发现可以提高创造力。

5.建立你的心理肌肉

每个人都有能力发展更多的心理肌肉。在变得更强壮的时候，有时会牵扯到放弃你的不良心理习惯，你也可以通过你所做的简单日常选择来建立这种力量。

所以到外面去，花一点时长在大自然中。这不仅对你的身体健康有好处，而且也是改善你心理健康的一个简单方法。