心理训练是运动心理学中创造的术语，意思是对一项行为进行重复想象或者心理练习，而不必真正完成这项行为。相关的知识与方法来源于行为疗法，而且已经根据运动心理学的需要进行了改造。

运动心理学在高水平羽毛球运动中已经应用了好几年。多次欧洲冠军、丹麦球员皮特•盖得长期饱受心理问题的折磨，他已经成为了一名心理学家。这名丹麦球星多次在重大赛事中折桂，但他经常受到神经紧张的影响。在关键的比赛局面中，他会缩手缩脚，无法发挥出最佳水平。他希望对手的球出界，从而放弃回球，即便他能够完成击球。但这种球往往落在界内，让对手得了很多分。盖得进行了心理训练，尝试摆脱这种不好的习惯。

有意识地经常想象一种行为，可以在这种行为真正发生时提升自己的表现。最后的效果取决于成功想象的生动程度，即它对行为的模仿有多么成功与逼真，以及对这个内部过程的敏感程度。这需要在心理训练与实际训练之间不断切换，让想象中的行为能够不断地得到实际行为的验证。

训练必须同时包含心理与身体的训练。二者必须紧密结合，合二者的力量实现同一个目标。这种整体性方法也反映在心理训练使用的技术中。使用哪种技术取决于多种因素：训练重点、教练偏好的方法，球员的起始情况与目标。它通常包含以下组合。

● 精神集中与放松练习。

● 自主性训练。

● 对积极性思考的介绍。

● 冥想。

● 引导式想象。

自主性训练是一种基于自我暗示的放松方法，对于羽毛球球员非常有用。柏林精神病学家JohannesHeinrich Schultz从催眠术中研究出了这种方法，于1932年首次发表在Autogenic Training一书中。前提条件是身体的肌肉要完全放松。这种练习的内容是，球员必须多次把精神集中在短时长的、公式化的想象上。简单版本的自主性训练包含7种练习，它们通常是连续完成的。

训练1：放松练习包含引导。这项练习用于放松和提升专注力。闭上眼睛，在心里重复这句话：“我非常平静，没有什么事情能够干扰我。”

训练2：在经过大量训练后，沉重练习能够在预想的身体部位触发一种沉重的感觉。对你自己说：“我的胳膊和脚很重。”

训练3：温暖练习可以促进四肢的血液循环。对你自己说:“我的胳膊和脚很暖和。”

训练4：通过有意识的呼吸技术，呼吸练习能让人更放松。对你自己说：“我的呼吸既平静又均匀。”不要故意猛力吸气和呼气。让你的呼吸跟随身体的自然节奏，就会自动平静下来。

训练5：心跳练习需要球员专心聆听自己的心跳。这心里重复：“我的心脏正在平稳跳动”决不能说：“我的心脏正在缓慢跳动。”极端情况下，这会导致心律不齐。

训练6：腹腔神经丛练习专注于腹部的中心。对你自己说：“我的腹部充满暖流。”

训练7：头部练习有助于保持警醒和提升专注力。对你自己说：“我的头脑很清楚，也很冷静。”

最后但并非最不重要的一点是，对你自己强调：“手臂保持稳定！做一次深呼吸！眼睛向上看！”最后以拉伸结束练习阶段。恢复阶段相当重要，可以将你从催眠状态中醒来。

练瑜伽可以让身体放松下来.心理训练的主要目标是积极性思考.

心理准备：每名球员的赛前热身方法各不相同。有些球员在脑海中把动作过一遍，然后再影子羽毛球练习中完成这些动作。另一些球员没有想那么多，只是尽量让自己放松。对我和很多与我相处过的球员而言，在关注战术之前的重点始终是注意基础（冷静等待击球，快速到达角落，击球之前握拍要松）只有这些基础都作到位了，球员才能够尽快尽早地够到球，将战术付诸实行。