高考在即,心理咨询热线来帮忙→

对于很多同学来说,高考就像是人生道路上的一场“大考”。 在最后的冲刺阶段,难免感到疲劳和焦虑,那么如何应对呢?

5月29日起,新江湾市街道妇联开通“考试热线”——15317119617。街道妇联邀请专业心理咨询师和家长一起“守护”考生情绪,提供更多 在前往“战场”的途中提供帮助和更多关怀。

自“考试热线”开通以来,人们纷纷拨打电话寻求考前心理疏导。 上海市杨浦区西京妇女儿童服务中心心理咨询师陆游告诉记者,负责热线咨询的心理咨询师有两名,本周他已经接待了三个前来做考前心理咨询的家庭。 他认为:“需要学习和准备的都快做完了,离高考只有几天的时间了,如果最后一刻日夜复习,意义不大。相反,你 ”

陆游认为,高考考生的压力来源有四种:社会、家庭、同辈竞争、自我期待。 从目前的热线电话总结来看,他认为,自我期待带来的压力最为普遍。 他对自己设定了过高的期望,并担心自己无法实现这些期望。 陆游说应对之道就是降低期望值,不要给自己设定过高的期望值。 默认情况下,您可以通过保持平常心轻松应对考试。

“其实过度的焦虑是不好的,但考前完全没有焦虑是不好的。适度的焦虑可以让大脑分泌一些提高大脑活力的激素,进而有助于在考试中表现得更好。 考试。” 陆游从自己的专业角度,给备考家庭出谋划策,总结出高考前缓解心理压力的四大法宝:

呼吸放松法 (可在考试前/考试中使用)

放松呼吸,按照“1、2、3、4、5”慢慢深吸气,停顿片刻,然后默数“5、4、3、2、1”,慢慢地把气处的空气 呼出肺底。 这时,肩部、胸部,甚至横膈膜都会感到放松、舒适。 呼吸时,专注于呼吸进入和离开身体的循环。

想象放松(考试不推荐)

将身体置于放松的坐姿或躺姿,然后想象自己在一个自己非常喜欢的地方,比如 美丽而广阔的草原或阳光普照、微风习习的沙滩,让您感到舒适和放松。 想象的场景越生动,就越放松。

注意力转移法(考前)

考试前,听听舒缓的音乐,做一些简单的运动,放松自己。

给家长的建议

首先,不要夸大检测结果对孩子未来和家庭的影响。 把它传给你的孩子,这样你就不会对它施加不必要的压力。

二是要鼓励孩子保持正常的生活节奏,不要一直围在孩子身边,甚至走路说话都要小心翼翼,这可能会让孩子陷入一种 抑郁、紧张的状态,反而影响他们的复习状态。 要引导孩子每天作息规律,以适应高考的时间安排。

最后,要特别注意食品安全,保证食品卫生,做好营养搭配,保证孩子各种营养素的供给。

文/图:沉颖

责任编辑:温倩婷

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