Source: Yangcheng Evening News June 06, 2023 Edition: A12 Column: Author: Zhang Hua, Guo Weiwen

Text/Yangcheng Evening News reporter Zhang Hua Correspondent Guo Weiwen

“我马上就要高考了，最近总是担心自己高考考不好，复习的时候精神不集中，有时感觉心跳加速 很快，晚上总是很难入睡！” 陈某（化名）焦急地来到珠海市第三人民医院心理门诊，向全景菊副主任医师倾诉了自己的烦恼。

陈同学说，最近他一直在反复思考高考应该注意的细节，这段时间如何高效复习等等，整个人都变得 非常焦虑和紧张。

学会调节考前焦虑

全敬举安抚陈：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的紧张感，成为驾车的动力 但是，过度的考试焦虑会降低考试效率，降低‘应试能力’，甚至损害身心健康。”

学会调节考前焦虑非常重要。 全敬举提出以下建议：

1． 保持健康的生活方式可以减轻考试压力的影响，如按时进食、规律作息、适度运动等。

2. 学会放松。 通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式放松紧张的情绪。

3. 积极的自我暗示。 经常回忆一些愉快、成功的经历，增强信心，多练习，进入考场能适应考场气氛，避免怯场。

4. 合理发泄情绪。 通过写日记或信件让你的情绪得到宣泄； 听舒缓的音乐，睡前冥想； 课间和课后做一些轻度运动以缓解焦虑。

5. 自我减压。 学会降低心理预期。 高考虽然很重要，但并不是一切。 以平常心对待考试，发挥应有的水平。

6. 如果考试压力真的影响了你的情绪健康，甚至失眠，你可以寻求专业的心理医生、心理咨询或其他形式的帮助。

家长也需要注意

权敬柱也建议家长要理性看待孩子的成绩，营造轻松的家庭氛围。 不要因为家里有考生，就把家庭气氛搞得异常紧张，也不要因为自己的面子问题，或者因为当年没上大学，给孩子施加无形的压力。 学会尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，可能会有意想不到的结果。

来源：羊城晚报