作为心理咨询室的小助手，经常会有来访者问我这样的问题：
“我去心理咨询要带什么东西吗？”
“我需要准备什么吗？”
由于大众对于心理咨询的不了解，产生了许多误会，今天我来说下第一次心理咨询当中作为来访者的你可能需要注意的事情。
来访者第一次来咨询中心的时候往往带着疑惑和忐忑不安，他们会担心自己的问题能否被解决，他们不知道心理咨询师会和他们聊些什么。
其实他们只要带着真实的自己，准时来到咨询中心就可以了。
第一次来咨询的来访者真正需要准备的就是搞清楚到咨询中心的交通路线，特别是第一次咨询。小助手往往会让来访者提前15分钟来到咨询中心，别小瞧这15分钟，小助手会在这段时长里让来访者填写一些基本的资料和问卷，方便咨询师首次咨询时，快速了解来访者的基本资料。
很多人可能不知道，单次咨询时长一般设置为45-60分钟，咨询师的时长需要严格控制。这不仅是为来访者负责，也是对咨询师的保护。
在心理咨询室的安排中，咨询师和第一个来访者结束谈话后，短暂休息就会接待下一位来访者，所以第一位来访者迟到的话，咨询师为了保护第二位来访者的利益，不会给第一位延迟结束，都会按时结束咨询。
我就曾见过有来访者迟到了45分钟，匆匆进入咨询室，15分钟后又匆匆离去。
所以时长观念很重要！时长观念很重要！时长观念很重要！迟到损失的都是来访者自己的利益。
首次咨询往往是建立咨询关系的过程，初次面谈通常会花20-30分钟通过交谈和询问搞清来访者的情况和诉求，如果来访者有多个问题的话，咨询师就需要通过和来访者的沟通，来确认哪个问题是来访者最严重的，最急需解决的。
找到问题的过程也并非想象中那么简单，因为很多时候，来访者并不会一开始就知道自己的核心问题并坦诚说出来。帮助来访者找到自己核心问题的过程中，来访者的表达很可能是混乱无序的。这个时候，咨询师的角色尤其重要。下面我以知乎的一个案例作为例子，来说说咨询初期的来访者和咨询师关系是如何建立的。
刚，45岁，企业高管，因各种烦躁情绪前来咨询。
刚的到来，为我们形象的展示了情绪对人的影响，胡子拉碴，衣服也是几天没有换洗，身上还带有一股浓浓的酒味，眼睛无神，伴随着几声若有若无的咳嗽声，香烟一支接着一支，房间的能见度迅速下降。懒散的半躺在舒服的沙发上面，说话有气无力，动作僵硬而缓慢。
刚用缓慢而低沉的声音开始了他的故事，80年代末的大学生，毕业就到了这家公司，从小职员到现在的高管，一步步都很顺利。老婆是在一次聚会中认识，不久就结婚了，老婆漂亮、年轻，比他刚好小了一轮，结婚的时候，还引起了不小的轰动。婚后感情也不错，不久就有了儿子，可以说一切都是往好的方向发展。
最近公司人事调动，非常幸运的，刚升职了，这原本都是人人期待的事情，可惜，对于刚来说却是噩梦的开始，刚对于之前的岗位一直兢兢业业，很是喜欢，他认为那就是最适合他岗位了，虽然刚也曾梦想自己能够升迁，不过，刚了解自己，他没有这个能力。在这种又想又不敢的心态中，刚升迁了。升迁以后的工作，繁杂而沉重，刚不堪重负，不过，还好在刚强大的人际关系下，总算也是勉勉强强的混着……
在开始咨询的20分钟里，刚一直在跟咨询师说自己工作上遇到的困难和烦恼，咨询师并没有打断他，而是在不停的倾听，并时不时的做出回应。这种倾听是咨询师在不断的体验来访者的处境，去体验来访者当时的感受，在不断的接纳他并分担他的痛苦。刚花了近20分钟时长，对咨询师倾诉完关于工作上的问题之后，咨询师对刚问道：“除了工作方面之外你是否还有其他的困扰呢？”
刚并没有马上回答咨询师，沉默了一下，才继续说。原来因为应酬、加班等等原因，让刚的身体出现了各种虚弱，最明显的就是夫妻生活开始变成了一种负担。加上回家时长基本上都是深夜，刚开始还好，老婆都已经睡下了，为了不影响老婆休息，刚都会自觉地睡到客房去。可惜，好景不长，随着时长的推移，老婆也有生理需要，于是老婆开始学会了看无聊的韩国肥皂剧，每天都等刚回来才睡，刚开始应付了几次，不过有一次，在老婆的各种努力下，他草草守兵，结果老婆一时冲动就把他推下床，还大哭大骂他不是男人，于是刚的悲惨生活正式开始。
为了应付爱人，刚吃了很多补品，可越补越差。最后，刚绝望了，每天都会应酬到深夜才回家，仅仅是为了‘等你嫂子睡了我才好回家’，作为男人，刚心里很苦，也绝望！这样的情绪也蔓延到了他的工作，刚的在工作中开始频频出现差错。于是家庭、工作一堆的问题压着刚喘不过来气。
在咨询师的引导之下，刚终于把这些压抑在心中已久的想法抒发出来，刚第一次直面自己的问题，也是第一次与他人交流他不能够胜任现在的工作，与人交流他与老婆的夫妻生活。
咨询师在听完刚的描述后，问道：“你觉得现在最困扰你的是什么问题呢？”刚又沉默了，许久后，刚继续跟咨询师说道：“其实公司的问题基本也不是什么问题，虽然累一点，不过还能够坚持，关键是和老婆的事情，这样的事情让我开始怀疑自己是不是男人了，更怕老婆受不了做点啥对不起他的事情。”如果夫妻关系和谐了，他觉得其实工作问题都不是太大的问题。
这个时候刚的核心问题才算是暴露出来，他急需解决的是夫妻之间的问题，之前关于工作的描述只是掩饰对本质问题的掩饰。在咨询师的引导下，刚才认识并且直面自己的核心问题，也只有确认了真正的咨询目标，才好进行下一步的咨询，不然一切只是隔靴搔痒，白费功夫。
——摘自知乎·姚庆
在上述的案例中，我们可以发现，一开始来访者并没有说出自己的核心问题，而是先说出自己的次要问题，但是在这个过程中咨询师并没有打断，反而以积极的倾听和共情和来访者建立联系，这是心理咨询中最重要的一步。
咨询师在第一次跟来访者建立咨询关系的时候：
第一要做到真诚，去体验当下与对面此人相处的感受，然后去真诚表达，面对来访者的时候，要求咨询师不把自己隐藏在专业角色里，表里如一，真实可信的置身于与求助者的关系中。
第二要做到共情，共情就是要让来访者知道“你”和“他”是站在一起的，你可以想他所想，陪伴与支持他的感受。
第三要做到无条件的积极关注，这代表咨询师不仅仅欣赏来访者优点，分享其快乐；也要愿意接纳他的缺点、阴暗，接纳并且分担其痛苦、忧伤、恐惧。
以上是小助手关于心理咨询的一些认识，希望这些对心理咨询感兴趣的朋友有所帮助。
文：温鹏
编辑：顾虹佳
总编：刘滢