很多的心理学文章和心灵鸡汤都在说爱自己。爱自己换个说法可以是自爱力或者是自我关怀的能力。那么这个自己又是什么呢？

我自学心理学已经有五个年头了。各种心理学书籍摆满了我家的书架，每天浏览心理学方面的公众号已经成为习惯，只要有空闲的时长，都在学习。心理学如同一片汪洋大海，我始终在迷茫的的探索，希望可以找到解救自己的方法，但是一直没有头绪。自己进行心理咨询也有八九个月了，直到最近才感觉对自己的了解有了一个飞跃性的进步。

在网络上结识了很多患有抑郁症的朋友，都活的非常的痛苦，其中很大一部分人都处在一个对自己非常自责的状态里面。有一位大姐，因为他儿子当初高考报志愿的时候有分歧，听了她的，结果没有找到一个比较好的工作，她自责抱怨，连门都不出。我也曾经身处一个事件当中，我和一个男人有一些情感上的纠葛，当初我认为所有的事情全都是我的错，我非常羞愧，处于一个过度自责的状态当中，为了逃避他甚至离开生活了二十多年的城市，内心的煎熬自不必说。

一个事件发生了，有人认为这是对方的错误，有人认为这是环境造成的，还有人认为是自己造成的。而大部分情况下倾向于是自己造成的，这就是内归因，就容易患抑郁症。 举例说明：一个公安局的刑警队长，很优秀的。在一次布置抓捕罪犯的行动中，他的一位同事被罪犯开枪打死。刑警队长十分自责。他认为如果自己把行动布置的再周密一些，考虑的再详细一些就不会出现这个问题了，他认为是自己的错误导致战友牺牲。后来，他在不断的自责当中，走上了一条不归路。这就是典型的内归因。

那么，抑郁症病人为什么会倾向于内归因呢？原因如下：1 性格追求完美。总想把所有事情都做好的人就喜欢找自己身上的毛病，改正自己身上存在的问题以达到完美。2 家长教育严格。严格的教育会导致孩子总是找自己的问题。比如，家长经常说：“别的孩子打你，为什么他不打别的小朋友呢？别人打你，你就要想想自己哪里做错了”。

我儿子校友的妈妈是做保险的，也不是很熟。她请我吃过两次饭，我请她吃过一次。有一次我家庭出现了一些小问题，她有帮我分析，算是帮过我吧。我有想投保，她帮我设计了一份保险，价位有些高。我感觉自己有些承担不起，因此想拒绝她。内心就突然变得很复杂、很难受，能量突然一下子就低了。我会想，她帮过我，还帮我出了方案，如果我拒绝她了，她会不会生气。我头脑里面全是她怎样，她会不会生气，会不会失落。忽然我头脑里面又有一个非常微弱的声音在说：我本来就经济不宽裕的。我应该先考虑我自己的处境。那个自我的声音是那么的微弱，当我意识到以后，我自己吓了一大跳。

我依稀清楚的知道，如果想要康复，一定要确立起自我来，学会去站在自己的角度考虑问题，慢慢的让那个微弱的声音变得强大。过去受了那么多罪，就是因为忽略了自己，把自己给忘了。回想起我的小时候，母亲家庭教育特别严格，什么都要听她的，如果不听，就要受到严厉的羞辱和惩罚。母亲常常挂在嘴边上的话就是：别人怎么想我们呀。好像别人怎么想我们，比我们自己过得舒服不舒服更重要。所以头脑里面的思维都是就在想别人，从来没有想过自己。而且非常重要的一点是，我天生情感细腻，我母亲头脑简单。她从来不理解我，不能站在我的角度上考虑。在情感上对我非常的淡漠。以上种种导致了我一直以来对自己的忽视。

当父母看不到孩子的感受，孩子会觉得哭等表达自己感受的方式是不合理的，他就会压抑自己的感受和情绪，尽量不再表达感受；当父母否定孩子的感受，他就被养成了自己的感受不重要，而必须按照父母的感受来的行为模式，长大后，他就尽量多去照顾别人的感受，而对自己的感受熟视无睹。

这是一个二元的世界，我和你。而不一个一元的世界，我的世界只有你。当我的世界只有别人，一切都在围绕别人转时，我自己势必会越来越枯竭和萎缩。我活的越来越痛苦，我的生命力会越来越弱。解决的办法就是学会去看到自己的感受，尊重自己的感受。对自己的情况感同身受，学会去同情自己，站在自己的角度上考虑问题。学会为自己发声，为自己说话。

当我们看到自己以后，学会去合理的拒绝别人是我们需要做的。有时候不拒绝别人就是对自己利益的放弃。在充分表达自己的想法、感受以及需求的同时，也尊重他人的立场。 自我坚定的表达拒绝，不仅不会让对方感到不悦，还会让对方更容易接受我的拒绝。

找回遗失的自我，她被我忽略太久了。小时候她是被我的父母忽略。长大后，被我自己忽略。她一直在苦苦的等待，等待我去看到她，等待我去救赎她。我会好好的爱她、照顾她，让她不再虚弱。