hello，各位小伙伴早上好！每日一则心理学小知识，今日给大家带来的是心理咨询中的——不合理信念。

不合理信念是指个体内心中不现实的、不符合逻辑的信念，即那些绝对化、过分概括化、极端化的思想认识。

心理学家韦斯特总结了不合理信念的三个特征:绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

• 绝对化要求：通常与 “必须”，”应该”这类字眼连在一起。比如:”我必须获得成功”，”别人必须对我好”等等。

• 过分概括化：以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现；

• 糟糕至极：认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕、甚至是一场灾难的想法，导致个体陷入不良的情绪如耻辱、自责、焦虑、悲观的恶性循环之中，且难以自拔。

产生的原因：个体对于事件的认知方式导致情绪上的波动。如：小张、小白两人一起走在路上，碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了。对此小张想：他可能正想事情，没有注意到我们，或者有什么特殊原因。而小白的看法：他可能是故意的，就是不想理我，看不起我。这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓；而后者则可能怒气冲冲，无法平静下来做自己该做的事情。

调解的方法：改变认知，具体的方法类型小编明天为大家讲解哦！