将情绪肢解,做自己的情绪调节师!心理咨询师:如何调节情绪?

作者:周云骞,心理学爱好者,心理咨询师,心理社工,心理学读书会发起人。

生命如此短暂,我们没有时长争吵!

如果情绪不肯走,就让他片刻停留!将情绪“肢解”,做你的情绪调节师!

今日话题:如何调节情绪?

如何调节情绪?这是个老生常谈的话题!每一个走进心理咨询室的朋友,都带着这样那样的情绪,单一的情绪叫基本情绪,情绪交织在一起,就成为复合的情绪。比如“抑郁”就是焦虑和恐惧的复合,我们经常说某某人对任何人都怀有敌意,这个敌意就是一种复合情绪,是由愤怒、厌恶、轻蔑这三种基本情绪组成。

在将如何调节情绪之前,我们先了解情绪是如何影响你的!影响你做出不理智的行为的情绪,往往不是单一的情绪,为什么会有多个情绪交互作用,是因为我们生活的环境中的事件也是交互的。我们往往事后才觉得自己做的事不理智,可是当时就是控制不住。这是我们缺乏情绪自知力,也缺乏复合情绪的“肢解”能力。认识自己的情绪、调节情绪,提升情商从给情绪命名开始。

将情绪肢解,做自己的情绪调节师!心理咨询师:如何调节情绪?

如何调节情绪?

首先我们要先知道什么是基本情绪?心理学上的基本情绪就是“喜、怒、哀、惧”。

我把心理学上的基本情绪的类型都罗列出来,大家记得收藏带着情绪,细细品读。

一、喜(快乐、高兴)

高兴:愉快而兴奋。

好受:感到心身愉快;舒服。

开心:心情快乐、舒畅。

快活:快乐。

快乐:感到幸福或满意。

庆幸:为事情意外地得到好的结局而感到高兴。

舒畅:开朗愉快;舒服痛快。

舒服、舒坦:精神上感到轻松愉快。

爽快:舒适痛快。

甜美:愉快、舒服。

甜蜜:形容感到幸福、愉快、舒适。

甜丝丝:形容感到幸福、愉快。

痛快:1.舒畅;高兴。2.尽兴。

喜出望外:遇到出乎意外的喜事而特别高兴。畅快:舒畅、快乐。

喜悦:愉快;高兴。

喜滋滋:形容内心很欢喜。

心花怒放:形容高兴极了。

心旷神怡:心情舒畅,精神愉快。

幸灾乐祸:别人遭到灾祸时自己心里高兴。

愉快:快意;舒畅。

二、怒(愤怒)

愤慨:气愤不平。

愤怒:生气(激动到极点)。

恼火:生气。

气不过、气不忿[方]:看到不平的事,心中不服气。

气愤:生气;愤恨。

三、哀(1.悲伤、悲痛2.怜悯)

悲哀:伤心。

悲伤:伤心难过。

沉痛:深深的悲痛。

伤感:因感触而悲伤。

伤心:由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦:身体或精神感到非常难受。惨然:形容心里悲惨。

痛心:极端伤心。

心酸:心里悲痛。

四、惧(害怕、恐惧)

胆怯:胆小;畏缩。

胆战心惊:形容非常害怕。

发憷:胆怯;畏缩。

害怕:遇到困难、危险等而心中不安或发慌。

惊吓:因意外的刺激而害怕。

恐怖:由于生命受到威胁而引起的恐惧。

恐惧:惧怕。

受惊:受到突然的刺激或威胁而害怕。

心有余悸:危险的事情虽然过去了,回想起来还是感到害怕。

由以上四种基本情绪复合而成近百种复杂情绪:

由“喜”衍生的复合情绪

一、喜爱(对人或事物有好感或感到兴趣)

入迷、着迷:对人或事物产生难以舍弃的爱好。

入神:对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。

喜欢:对人或事物有好感或感到兴趣。

心醉:因极喜爱而陶醉。

由怒衍生的复合情绪

二、怨恨(对人或事物强烈地不满或仇恨)

仇恨:因利益矛盾产生的强烈憎恨。

敌视:当作敌人看待;仇视。

敌意:仇视的心理。

妒忌、嫉妒、妒忌:对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

反感:反对或不满的情绪。

可恨:令人痛恨,使人憎恨。

可恶:令人厌恶恼恨。

厌恶:对人或事物产生很大的反感。

憎恨:厌恶痛恨。

由哀、悲伤衍生的复合情绪

三、烦恼(烦闷苦恼)

别扭:不顺心。

不快:心情不愉快。

不爽:心情不爽快。

烦闷:心情不畅快。

难受:心里不痛快。

讨厌:1.事情难办令人心烦。2.厌恶;不喜欢。

窝火:有委屈或烦恼而不能发泄。

窝囊:因受委屈而烦闷。

心烦:心理烦躁或烦闷。

厌烦:嫌麻烦而讨厌。

由恐惧衍生的复合情绪

四、忧愁(因遭遇困难或不如意的事而苦闷)

担心:放心不下。

担忧:发愁、忧虑。

发愁:因为没有主意或办法而感到愁闷。

犯愁:发愁。

忧虑:忧愁担心。

忧郁:愁闷。

这些已经复合而成的情绪,又会再次互相复合,形成更加复杂的情绪,我们叫做叠加复合情绪。太多了,几百种,我就不一一罗列了。

情绪有时候能帮助我们做成一件事,比如我写文章,我是带着爱写的,我倾注了感情在里面,虽然会感到了累,但是看到大家的点赞又同时感受到快乐和值得,这是积极的情绪。情绪也会给我们带来灾难,原本只是工作中遇到的失败,遭致了别人的嘲笑和上司的指责,一开始,你产生了对上司和同事的愤怒,感觉无济于事之后,反而自己被孤立,你感受了孤独和对未来的焦虑,你于是选择了辞职,面对家人的指责,你感到了害怕。最终害怕、愤怒交织在一起,产生了抑郁!你把愤怒的矛头从别人那边移开,指向了自己!抑郁的同时,又伴随着焦虑。

如何调节负面的情绪呢?在今天的问答上,这位妈妈的提问是这样的:

如何调节情绪?一个女人,一个已婚的女人,一个每天面对孩子家作辅导的女人。一个要想着如何稳固工作的女人,回家还要各种操碎心的女人。该如何调节好自己的情绪。

我(生命这出戏)是这样回复这位网友的:

你好,我是心理咨询师周云骞,从你的字里行间感到你的不容易。你一直以一个悲剧女人自居或自嘲。你似乎忘记了你也是个事无巨细关心孩子学习和成长的好妈妈,一个操持家务勤劳勇敢的好妻子,一个积极渴望在工作和事业上自我实现的好能手!这些优点,被你用一个不会调节情绪的女人一词统统过滤掉了。

你说的是如何调节情绪。你说的应该是负面情绪,其实负面情绪也是有好处的,给予负面情绪一个合适的出口,不要去刻意压制它。你可以把它拟人化,想象它是个你公司里讨厌的上司,对你发号施令,把你逼疯又不能和它正面吵。你可以当他就在那,对他不理不睬,不卑不亢。久而久之,这个讨厌的家伙,只好自讨没趣离开了。

我猜测你的性格属于心理学上的A型人格,讲究效率,严谨,对自己和他人都会苛刻,容易发脾气。事后又觉得发脾气对解决事情没有帮助,觉得不应该。你不妨让自己慢下来,让孩子自己和同伴讨论作业,按兴趣学习一段时长看看,和丈夫多一些沟通,合理分配家务,让你有自己的工作上的追求。当你看到孩子在自己的努力下成绩有了提高,丈夫也能帮你做着家务,你的工作也有了进步,平时你可以读读书,听听音乐,培养文娱爱好。都是解压的好方法。

别让压力太大,别让负面情绪笼罩你过久,否则会衍生各种疾病。这是我从医学院学生那看到的一张压力导致疾病的图,分享给你。

将情绪肢解,做自己的情绪调节师!心理咨询师:如何调节情绪?

压力的影响

我们来看看其他的网友怎么说,我把写得比较好的摘录了下来(并非本人观点):

王丽霞 智慧父母家庭教育专家:

你的情绪来自于你背负了过多的负担。你想把一切都担起来,如果把整个地球给你,可能你想都不想,就会一力承担了。问题是,你自己有多大的能力?你自己有多大的精力?在承担之前,你是否对自己有过评估。如果自己太累太疲惫的时候,你是否允许你自己放下一切,只是为自己的舒服放松休息一下?更糟糕的是,你压迫着自己制造了一系列的情绪,还要再要求自己调整情绪,没有情绪。

想要从这些情绪中出来,您需要做的还有很多。

1、让自己放松,告诉自己“天塌不下来”,暗示自己“这个世界离了我一样转,而且转得更好”。这不是说你不再重要。而是说通过你的放松,可以带动其他人转动起来,让他们的能动性发挥起来。比如,如果你累了,你告诉孩子“妈妈太累了,不能辅导你作业”,试试看效果,也许超乎你的预料。

2、不要用自己的忙碌来指责谴责操控他人。如果他人也想要歇着,要允许他人歇着,要给予他人自由,要允许家里乱一段时长,要允许自己酱油瓶倒了也不扶。往往在调整进行中,会有一段混乱期,要完全地允许这种状况存在。

3、关照自己的理家模式。很有可能,你的理家模式来源于你的父母,他们中的一方也象你一样地照顾着家庭,你就问问自己:你是否想像他们一样地生活?重蹈他们的覆辙?还是你真的想要有不同的人生?如果想要不同的结果,你就要采取不同的行为,有可能还意味着你需要更加深入地学习一些东西,来放弃这种比较根深蒂固的模式。

银川—鸣心理 心理问答达人

给你如下调试不良情绪的方法,你可以去试试。

1.环境调节法。当你感到情绪压抑时,到外边走一走,能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看喜剧电影或电视剧。心情不快时到娱乐场所做游戏,会消愁解闷。

2.自我鼓励法。你可以用某些哲学或某些至理名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗争。自娱自乐,自得其乐,也许会使你的情绪好转。

3.语言调节法。当你悲伤时,大声朗诵小幽默、笑话等,就会不知不觉的愉快起来。

有的人在墙上挂着“制怒”的条幅;有的人在床头上写着“忍”,“静”之类的警句等等,用无声的语言进行自我命令,自我提醒、自我暗示、来调节自己的情绪。

4.注意转移法。把自己的注意力从消极方面转到极其有意义的方面来。例如,当你遇到苦恼的事,可将其抛到脑后或多看光明的一面,则会消除苦恼。

5.能量发泄法。如果消极情绪,不能适当地疏泄,容易影响身心健康。该哭时应大哭一场,心烦时找朋友倾诉;来一场说走就走的旅行;不满时适当的发发牢骚;愤怒时可以适当的出出气。

6、对你来说,如果这些做法都不行,心里矛盾还是不可调解,可求助于心理医生或心理咨询师的帮助。

将情绪肢解,做自己的情绪调节师!心理咨询师:如何调节情绪?

说走就走的旅行

文章的最后,我总结一下:要调节好情绪,并非是要压制住情绪,不管是正面情绪和负面情绪都需要宣泄的出口。你有听说过中了500万大奖,突发心脏病死亡的事情吗?保持平静的心境,有助于健康。如果情绪来袭,不妨静下来把自己的感受全部写下来,然后从对照基本情绪表,将复杂的情绪一一“肢解”,然后一个一个去对付它。对付单一的情绪,要比对付复合的情绪要简单很多。就好像一种游击战术,把敌人的力量分散,把藏在暗处的敌人的特征一一例举出来,找到他们藏匿的窝点,逐一消灭。让情绪重新恢复到平衡。

将情绪肢解,做自己的情绪调节师!心理咨询师:如何调节情绪?

“肢解”复杂情绪

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