经常做噩梦怎么办,心理咨询师教你改梦

经常做噩梦怎么办,心理咨询师教你改梦

连续数晚发噩梦,更被梦中的困境影响日间情绪,可有想过利用改梦来扭转困局。习安心理咨询中心孟永健老师表示,改变梦境不但能避免噩梦困扰,更有助改善日间情绪,美国有研究发现以改梦来治疗创伤后压力症候群患者,能有效减低65%症状。

发梦可处理情绪及巩固记忆,将日常生活上无法得到或接触到的事物,透过发梦的过程,满足心灵上的需要,并将重要的事件,由短暂记忆转化为长期记忆。

睡眠期间会出现REM睡眠(眼球快速转动时长)及非REM睡眠,并互相交替。REM睡眠即发梦时长,期间除可整理情绪,也能调整大脑的血清素及分泌,得以平衡情绪,故失眠人士会因为大脑分泌未能平衡,令情绪表现较差。

虽然噩梦也能释放生活上的部份压力,但未必能完全释放,仍要处理压力来源及调整心理,而噩梦时出现的紧张、焦虑及不安,也会影响大脑正常分泌,故此若连续发噩梦,譬如每周有3至4晚受噩梦困扰,便属于症状之一,患者可能患上焦虑症、惊恐症或创伤后压力症候群(PTSD)等。有人梦醒后能否记得噩梦内容,主要看苏醒时是否处于REM状态,若是REM状态便多数记得,但除非梦境特别深刻,否则梦醒后3至4分钟后也会忘记。

受噩梦困扰,其实可透过改变梦境来逆转情况。孟老师提到,美国有治疗中心会透过改梦,来治疗创伤后压力症候群患者,减低患者噩梦次数,从而改善情绪,有研究指出PTSD症状也能减低65%。

那要怎么来改梦呢?

一、首先要清楚知道自己正在发梦,即进入所谓“清醒梦”的状态。平日在清醒时,要经常留意自己阅读的文字、望着自己的手脚,再询问自己是否正在发梦,慢慢这个习惯会进入潜意识,到真正发梦时,也会进行同一动作,但发梦时梦见的文字及手脚会较为模糊,不会清晰呈现,便能得知自己正在发梦。

二、当意识到自己正在发梦后,下一步便可以创造理想梦境。其实梦境与白日梦一样,均由一己幻想来控制,分别只在于自己是否有意识能够控制梦境,建议可将自己希望的梦境以图像方式绘画出来,在临睡前重温,并以声音或影像放松情绪,慢慢由清醒状况至入梦。

案例:曾有一名OL因无法面对上司凶恶的模样,出现轻微焦虑的症状,每逢上司经过身边均表现紧张不安,更经常梦到被上司打骂。该女病人喜欢神奇女侠,咨询师建议她每逢梦见上司责骂,便幻想自己化身神奇女侠,具有隐形及保护罩的能力,能够隐身地离开现场,保护罩则可反弹上司抛掷的物品,令女病人不但在梦中感到安全,连现实生活也增加了安全感,改善平日上班时的不安感觉,再配合药物治疗,约一个月已痊愈。

总结:

清醒时留意阅读的文字或望着手脚再问自己是否发梦令习惯进入潜意识

有最少五至六小时的长时长睡眠

进入可意识到自己发梦的“清醒梦“状态

绘画自己希望的梦境,在临睡前重温

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