如何摆脱焦虑、抑郁的情绪困扰,让自己快乐,心理咨询师来告诉你

何为焦虑,如何防止焦虑

焦虑是一种常见的情绪状态,在生活节奏日益加快的今天,焦虑已成为困扰人们心理健康的主要问题。简单而言,焦虑表现为对未来即将发生的事情过分紧张、担忧,通常这种担忧与事实不符,超出一定范围,持续存在,使得我们的情绪状态走向负面,影响到我们的生活。

如何摆脱焦虑、抑郁的情绪困扰,让自己快乐,心理咨询师来告诉你

  1. 担忧源自生存需要,属于一种本能反应,但由于个体差异性,性格特征的不同,就如同生理的差异,有的人容易感冒一样,心理素质也有很大的区别。但通过积极调整、锻炼都会得到改变,从而获得属于自己的好心情。

  2. 下面介绍以下几种关于焦虑的表现以及容易焦虑的个体特征:平常容易紧张和着急;无缘无故感到害怕;容易心理烦乱;容易疲乏;心跳的很快;因为一阵头痛而烦恼;因为胃痛和消化不良而烦恼;多汗;爱脸红;睡眠困难,容易失眠。

如何摆脱焦虑、抑郁的情绪困扰,让自己快乐,心理咨询师来告诉你

  • 如何应对焦虑:对于一般的焦虑表现(除严重心理问题),可通过放松训练和合理情绪疗法自己去除,得到一个好心情,变得快乐起来。一个人的情绪体验包括主观体验、生理反应、表情三部分。这三部分相互影响,所谓放松就是通过改变生理反应改变主观体验。这里主要介绍呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法(这三种放松法简单容易,但由于篇幅原因这里不在赘述,可百度查询)。

  • 其次这里还要介绍改变情绪的重要方法。合理情绪疗法,该方法又称为ABC理论,是经典的改变情绪的方法。无论是何种情绪,它的诞生都经历这样三个过程:外界事件(A),人们的认知和信念(B),情绪和行为表现(C)。情绪与行为的产生需依次经历ABC三个过程,可以显而易见,情绪的最终发生是受人们的认知和信念,而不是事件本身。如同样的一件事发生在两个人身上会是两种不同的情绪体现,因为他们的认知方式和信念不一样。通常情况下,事情已发生或很难改变,所以要改变我们的情绪,就要改变我们的认知方式和信念。从而改变我们的小情绪,如紧张、焦虑、愤怒、抑郁等。

如何摆脱焦虑、抑郁的情绪困扰,让自己快乐,心理咨询师来告诉你

何为抑郁,如何防止抑郁

首先这里所谈的“抑郁”不同于”抑郁症”(后者属于严重心理问题,属于神经症,需要心理咨询和医学手段医治)。抑郁是一种情绪持续低落的状态。一些表现特征如:闷闷不乐,情绪低沉;无缘无故地感到疲乏;无价值感;兴趣减少;容易激怒;过度失眠;生活空虚感等。

如何摆脱焦虑、抑郁的情绪困扰,让自己快乐,心理咨询师来告诉你

如何应对抑郁:这里再强调下如果情绪低落持续一个月以上应找专业的心理咨询师解决。对于常见的抑郁情绪方法同上文所述的放松法和合理情绪疗法。所不同的是抑郁是多种情绪在一定时长的积累,所以首先自己得有较强的积极意愿去改变。如每日练习放松1-2次,每次5分钟左右;一定的体育锻炼,与朋友社交,主要是与外界互动。关于这一点非常重要,刚开始“强迫”自己去做,做了以后身体会给情绪产生反馈,逐渐改变情绪。切不要先入为主的拒绝。

总之以上介绍的三种放松法与合理情绪疗法是改变我们情绪的一剂良药,愿大家收之用之,祝大家有一个好心情。

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