推迟满足感,先苦后甜,让苦没那么苦,甜变得更甜

写在前面的话:拆书,是2018年工作室崭新推出的分享方式。但是,我们不是单纯的精华摘录或动听的领读陪读,而是希望借助前人的智慧,结合作者的生活体验,获得思想上的引领、灵魂上的慰藉、以及生活中的帮助。更多想法,可以详见《我们为什么要拆书?》。在此感谢每一位读书笔记作者,他们和你一样,都在品尝生活的酸甜苦辣,有咨询师、教师、公务员、设计师、程序员、全职母亲、大学生,但同时他们也在生活中思考、体验和成长,并将他们的心得分享给你。

这是《少有人走的路1:心智成熟的旅程》(M·斯科特·派克 著)的读书笔记。

文/耳东

你有没有遇过这样的情况?本来打算好专心把手头一项紧急的工作完成,然后安心踏实地去享受。但刚做一会,听到手机微信的呼唤,心想:看下就好,不回复。结果打开后,被迫或者欢喜地开启了聊天模式。不知不觉,时长就这么过去了,工作却还原封不动地安躺着,此时一种叫焦虑、恼怒、自责的情绪在心里狂啸,又耗费了些许时长和能量去平息,如此反复,其中的滋味,自己可以体会。总之,打开手机时那会儿的享受感,是荡然无存了。

也可能是当你刚下定决心要减肥时,却在看到甚至只是想到美食的那一刻,冲破决心,用“不管了”“没吃饱哪来的力气减肥”“及时行乐”等名言说服了自己,一时大快朵颐,享受片刻后,看到镜中臃肿的赘肉,暗自神伤,自我嫌弃,懊悔充斥着身体每一根神经,那时的享受也成了纠缠不休的自我贬低、悔恨之感。

这千变万化的种种剧情,都是急不可耐地自我满足,暂时屏蔽事实,选择先甜后苦的结局。情节和主角多种多样,但中心和感受及结局,都大同小异。我还清楚地记得,有那么多次,面对繁杂的工作任务,毫无头绪,我真切地感受着时长的紧迫,但就是无法着手开始,反而一次次安慰自己:我需要放松一下,需要先补充能力。于是便理所当然地点开了淘宝或喜爱的电视剧,一边情不自已地陷入其中,一边又时刻在提醒自己:没时长了,最后看这一页,这一集就好,绝不再看。于是一边快进,一边又给自己找理由,觉得没有耗到一集的时长,还可以继续看一会,就这样,一次次自我说服和麻痹下,时长耗完了。而回过神来时,事情还原样躺在那,我的思绪却没有丝毫理清,能力不但没有补充,反而流失了更多。至于自己看了什么剧情,买到了什么宝贝,内心得到了什么享受和满足,真的丝毫没有,却真切地感受到了煎熬、急迫和压抑,还有恼人的自责。

推迟满足感,先苦后甜,让苦没那么苦,甜变得更甜

人的感受和经历,如果不是刻骨铭心,或者已经习以为常了,是很容易被遗忘,包括痛的感觉。所以才会有那么多人,曾经痛的生无可恋,懊悔不已,但一段时长后再碰到同样的情况下,却在习惯的怂恿下重演剧情。这其中的很多情形,都源于人性的本能,对满足感的控制不足。属于提前享受满足,让自己先甜后苦。其实生活没有永远的苦或甜,它是多滋多味的,苦和甜只是常常出场顺序不定,这也决定了它们各自将能延续的时长长短。先甜后苦的感受,我们大多数人肯定已经多少都经历过,甚至饱尝过。试想下,如果调换一下顺序,即推迟满足感,会是怎样呢?

推迟满足感,先苦后甜,让苦没那么苦,甜变得更甜

推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序:首先,面对问题并感受痛苦;然后,解决问题并享受更大的快乐。

有人也许会疑惑,每当自己面对诱惑时,越克制自己,越提醒自己不要被诱惑,结果反而越容易失控。这不禁让我想起俄国作家列夫托尔斯泰小时候的一件趣事。他和伙伴们玩一个探寻宝藏的游戏,但游戏的条件是,必须站在房间角落,并且不能想到北极熊。结果,他们总是无法克制地想到北极熊。后来哈佛大学心理学教授丹尼尔.韦格纳做了个白熊实验,结果依然如此。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”,这种效应会增加人的焦虑和紧张,使得大脑无法放松,反而加深了所要避开的事物印象,刺激人的神经。可见,想要推迟满足感,拒绝不合理的诱惑,最该做的不是强制性地控制、压抑思想,而是可以先接纳这种情绪,然后深呼吸放松,你会发现在不那么紧张的情况下,更容易转移注意力。

推迟满足感,先苦后甜,让苦没那么苦,甜变得更甜

其实,刚经历了2个月的紧张工作,一个多月的工作和考试轮番夹击的时期,在这一个月来,有好几次很想看看电视放松自我,也确实有那么两次沦陷了。但自己算是清醒地认识到,事情已经发生,不再多耗时长去自责,去浪费,接纳了这个事实,并更看清了自己的控制力,以及之所以会产生这种冲动的一些原因。偶尔当自己注意力到了电视上时,我问自己,为什么现在很想看电视,很想体验这个感受。是在逃避什么?是工作焦虑没头绪了?也许我并非真的那么渴望看电视或网购,只是因为什么压力迫使我想逃避,想转移焦虑。如果我真的打开电视了,那自己能停止吗?不能,因为已经试过了很多次。而且看过后,我真的更放松更开心了吗?答案是,否。既然明确了这个结果,与其让自己一个冲动的动作,打开了那个闸门,然后陷入无限矛盾争斗中,不如趁现在转移注意力,也许更没那么难。于是我选择找点东西吃,到阳台透透气,看看风景,或者点开一个音频读文章,让心安静些。选择有很多,就是不要去触碰那个,连自己都确定无法把握,无法脱离的情境。当自己准备好开始投入学习时,我知道手机信息会干扰我,哪怕是已经震动或静音,于是我选择关网,断了一切念想和可能,静静地去做此时最该做的事。不知不觉中,我通过理性分析、接纳、放松、转移注意力,推迟了很多次满足感,事实上,我得到了更多的踏实、心安与满足。能自我控制和调整的感觉,不得不说,是美妙的。哪怕还有那么多的不足,还有那么多的不确定。

推迟满足感既是一种自控力,这是一种能力,不是与生俱来的,是需要通过适当的训练获得,至于具体如何获得,我们继续在少有人走的路上前行,一起探索。

作者简介:耳东,曹怀宁心理咨询工作室专栏作者,准心理咨询师,一个走在自我成长道路上、叩问心灵深处的探寻者。

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