文/静怡
讲师介绍：国家二级心理咨询师；萨提亚模式家庭治疗师；幸福部落创始人兼首席心理咨询师,；北京多所重点中学心理健康顾问；宝宝树特邀心理专家。曾经历重度抑郁症后康复。
前面说到，如果有抑郁症，我们可以做些什么？第一步是接纳和允许，非常非常重要。（相关阅读： 《抑郁自救ABC：接纳﹠允许》）
第二步，对于抑郁症我们要有一个信念，就是相信它是可以被治愈的，相信我们一定会好起来，这个信念同样也非常的重要。
为什么信念非常重要呢？因为如果我们相信自己会好起来，所就会去找证据；同样的，相信自己不可能好起来，也会去找证据，尤其是去看那些抑郁症不可能好起来的信息。所以，不管意识到还是没有意识到，我们通常只会看到我们相信的那些信息。如果深信不会好起来，那我们就会看到，比如“某某权威医生说服药复发三次，必须终身服药，得终身带着症状，生活就像得了糖尿病一样”；或者“抑郁症是DNA遗传的，如果家族中有人有抑郁症，那你肯定也遗传了这个DNA，你的抑郁症也不可能好起来了，而且还可能传给下一代”……这些信息非常的绝望，都证明了你内在那个信念“我不会好起来了”，“没有希望了”……当你选择相信这样的信念，你就会有意无意的去找这样的一些信息来证明，结果，除了让你陷入绝望无助和痛苦当中，没有任何的好处。
如果真的想要停止痛苦，想要走出抑郁，就必须从信念上面做一个大的改变。这个改变就是，你需要给自己希望。就像我当时一样，给自己希望，给自己找一个活下去、坚持下去的理由。我在当时给自己的理由就是“我不能丢下我的女儿，为了女儿要活下来”；同时我看到网上有人说自己康复了，我就给自己希望：“既然有人康复了，也许我也可以试一试”、“我可以坚持一下，我可以再找一些方法”、“也许是有出路的”。这样给自己一个希望。这部分呢，只有你自己做了决定，才可以给到自己。
如果你已经百分之百确信我没有希望，哪怕神仙在世也救不了你。因为你已经向自己宣判了，你坚信自己没有希望，你就只会从周围去寻找证据，证明你是好不起来了。而且，你不会花时长也不会付出努力在改变上。结果肯定就是正如你所料，你会越来越严重，而且没有办法康复。
真的想要康复，你需要做的就是给自己希望给自己，希望告诉自己说，就像当时那位杭州的大姐告诉我：“只要活着就有好起来的可能性，人生没有过不去的坎。”
一位美国权威精神病学家说过，抑郁症是最有可能被治愈的疾病之一。所以，现在你就可以把网上传言的什么“抑郁症是心理的癌症”？、“抑郁症是不可能好起来”……把那些全部都扔掉。现在只要告诉自己：我选择相信我有好起来的可能性，而且我要为这个做出努力，不管我曾经失败过多少次，我相信只要我活着，只要我持续地寻找，我总能找到一条适合我自己的路。如果你可以在今天、此时此刻做出这样的决定，你的改变之路已经打开了。
可能有朋友想问，信念为什么这么重要？我想举个例子。有的朋友就坚信，我是通过DNA遗传的抑郁症，肯定好不了了。其实现在已经有人证明了，即便是DNA也是可以被改变的。大家可以去看一本书，是斯坦福大学的细胞生物学家布鲁斯· 利普顿教授写的一本书《信念的力量》。利普顿教授是细胞生物学家，他研究DNA，发现了一件神奇的事情，信念的力量可以改变DNA。
书里面提到，为什么有些人依靠安慰剂，疾病也能好转？我们知道很多大的制药公司，为了研制药物的药效，会邀请志愿者做实验，一组吃的是真正的药，一组吃的是安慰剂。他们都有同样疾病，有些人吃安慰剂，疾病居然得到了改善，甚至康复了。教授通过研究得出结论，其实就是信念的力量。
因为吃安慰剂的志愿者，并不知道自己吃的是安慰剂，他相信自己吃的是大公司的一种好药，他相信这个药是有效的，所以他吃下去，并且发现自己的症状真的减轻了，甚至好了。所以，我们要知道信念的力量有多大！
教授同时研究发现，当我们处在恐惧担忧的状态当中，细胞壁就会处于关闭状态。要知道，细胞壁上有很多通道，就好像我们房间的门一样，这些通道完成跟其他细胞、跟外界进行信息和能量的交换。当我们处在紧张恐惧的状态当中的时候，细胞壁就会把通道关闭，我们就处在一种求生存的防卫状态，这个时候细胞就会失去能量；但是当我们处于放松状态的时候，细胞壁的所有通道就会打开，我们才能够完成能量和信息的传递，细胞就会变得活跃有能量，我们整个身体得到滋养，处于成长的状态。
如果我们相信我们是安全的，细胞就会处于放松的状态，而我们就会处在一种成长的状态，我感觉到有能量有活力。这就是信念的力量。我们跟外界是有联系的，感觉到是开放的。
但是，如果我们处在这种紧张恐惧压力的状态，我们就会进入一种求生存的状态，细胞变成封闭的状态，我们就会失去能量、退缩，同时疾病就会发生，不管是生理的还是心理的。
我自己身边就有这样例子。我的外婆是96岁才去世的。当我外婆90岁的时候，我的妈妈60多岁，她俩同时去医院检查身体，都查出来有糖尿病。我的妈妈是知识分子，所以很仔细的听医生的话。她通过医生了解到，糖尿病这个病是好不了的，得终身服药。这就是她对糖尿病的信念。
我的外婆呢，是个文盲，她对糖尿病一无所知，所以回家吃了半年的药，觉得没有什么症状了，就宣布说“我好了，我不再吃药了”。当然主要是舍不得花钱。当她坚信自己已经好了的时候，奇迹发生了，她真的好了！她后来就坚决拒绝吃药，大家没有办法就只能顺着她。一个90岁的老人，在服用半年糖尿病的药物之后自己停药，坚信自己已经好了，结果真的好了。在她96岁因为肺病住院的时候，医生给她查血糖，发现血糖正常。所以信念的力量真的不容低估。即使医学上宣布不可治愈或者怎样，如果我们没有这样的信念，那就并非不可治愈的。
我们也听说过很多这样的故事：有很多癌症患者，已经被医生宣布死刑了，后来却奇迹般地康复了，而且癌细胞一点都没有了。《生命的重建》的作者——露易丝·海（8月30号刚刚去世，享年90岁），她在40多岁的时候得了妇科癌症，而且是晚期，转移到全身各个地方，医生要她不停的动手术，然后放疗、化疗。最后她决定不再进行这种治疗，而用自己的方法去做内在的清理，即心理治疗，加上饮食的调整，以及锻炼身体等等。结果在半年之后，医生宣布在她身上已经找不到癌细胞了，真的是一个奇迹，后来她一直活到90岁才去世。
所以，如果我们相信我们可以被治愈，如果我们足够相信的话，目前医学界宣布的所谓绝症都是有可能被治愈的。想要抑郁症康复，我们就要坚信“我是会好起来的”。你需要做这样一个决定。当然，不一定说你现在相信了，你就会百分之百确信。比如说，你之前不相信，一定是因为你经历过太多的痛苦，太多的努力，但是又经历了太多的失败、绝望，你终于坚信“我不可能好起来了”。但是，从现在开始，要重新去改变这个信念。
改变不会是一下子的，要想改变就要坚持做功课，可能需要至少持续三周的时长。你需要每天都告诉自己：“我现在的痛苦只是暂时的，我一定会康复。”你可以让你的家人在你消沉、痛苦的时候提醒你；也可以写一张纸贴在你的床头或者房间某个看得见的地方。让你的家人经常用这句话来鼓励你；每天早上起床第一件事情就是对告诉自己“我一定会康复”，晚上睡觉前也给自己这样的一个暗示。如果你真的坚持每天这样做功课，持续三周以上的时长，“我一定会康复”这个信念，慢慢的就会越来越扎根，直到完全取代过去那个旧的绝望无助的信念，相信自己可以越来越好。
这需要一个过程。想要好起来，你需要在信念上面做这样的一个功课。这就是第二步。