心心相医微课堂|抑郁自救ABC(系列之一):改变信念

心心相医微课堂|抑郁自救ABC(系列之一):改变信念

文/静怡

讲师介绍:国家二级心理咨询师;萨提亚模式家庭治疗师;幸福部落创始人兼首席心理咨询师,;北京多所重点中学心理健康顾问;宝宝树特邀心理专家。曾经历重度抑郁症后康复。


前面说到,如果有抑郁症,我们可以做些什么?第一步是接纳和允许,非常非常重要。(相关阅读: 《抑郁自救ABC:接纳﹠允许》)

第二步,对于抑郁症我们要有一个信念,就是相信它是可以被治愈的,相信我们一定会好起来,这个信念同样也非常的重要。

为什么信念非常重要呢?因为如果我们相信自己会好起来,所就会去找证据;同样的,相信自己不可能好起来,也会去找证据,尤其是去看那些抑郁症不可能好起来的信息。所以,不管意识到还是没有意识到,我们通常只会看到我们相信的那些信息。如果深信不会好起来,那我们就会看到,比如“某某权威医生说服药复发三次,必须终身服药,得终身带着症状,生活就像得了糖尿病一样”;或者“抑郁症是DNA遗传的,如果家族中有人有抑郁症,那你肯定也遗传了这个DNA,你的抑郁症也不可能好起来了,而且还可能传给下一代”……这些信息非常的绝望,都证明了你内在那个信念“我不会好起来了”,“没有希望了”……当你选择相信这样的信念,你就会有意无意的去找这样的一些信息来证明,结果,除了让你陷入绝望无助和痛苦当中,没有任何的好处。

如果真的想要停止痛苦,想要走出抑郁,就必须从信念上面做一个大的改变。这个改变就是,你需要给自己希望。就像我当时一样,给自己希望,给自己找一个活下去、坚持下去的理由。我在当时给自己的理由就是“我不能丢下我的女儿,为了女儿要活下来”;同时我看到网上有人说自己康复了,我就给自己希望:“既然有人康复了,也许我也可以试一试”、“我可以坚持一下,我可以再找一些方法”、“也许是有出路的”。这样给自己一个希望。这部分呢,只有你自己做了决定,才可以给到自己。

如果你已经百分之百确信我没有希望,哪怕神仙在世也救不了你。因为你已经向自己宣判了,你坚信自己没有希望,你就只会从周围去寻找证据,证明你是好不起来了。而且,你不会花时长也不会付出努力在改变上。结果肯定就是正如你所料,你会越来越严重,而且没有办法康复。

真的想要康复,你需要做的就是给自己希望给自己,希望告诉自己说,就像当时那位杭州的大姐告诉我:“只要活着就有好起来的可能性,人生没有过不去的坎。”

一位美国权威精神病学家说过,抑郁症是最有可能被治愈的疾病之一。所以,现在你就可以把网上传言的什么“抑郁症是心理的癌症”?、“抑郁症是不可能好起来”……把那些全部都扔掉。现在只要告诉自己:我选择相信我有好起来的可能性,而且我要为这个做出努力,不管我曾经失败过多少次,我相信只要我活着,只要我持续地寻找,我总能找到一条适合我自己的路。如果你可以在今天、此时此刻做出这样的决定,你的改变之路已经打开了。

可能有朋友想问,信念为什么这么重要?我想举个例子。有的朋友就坚信,我是通过DNA遗传的抑郁症,肯定好不了了。其实现在已经有人证明了,即便是DNA也是可以被改变的。大家可以去看一本书,是斯坦福大学的细胞生物学家布鲁斯· 利普顿教授写的一本书《信念的力量》。利普顿教授是细胞生物学家,他研究DNA,发现了一件神奇的事情,信念的力量可以改变DNA。

书里面提到,为什么有些人依靠安慰剂,疾病也能好转?我们知道很多大的制药公司,为了研制药物的药效,会邀请志愿者做实验,一组吃的是真正的药,一组吃的是安慰剂。他们都有同样疾病,有些人吃安慰剂,疾病居然得到了改善,甚至康复了。教授通过研究得出结论,其实就是信念的力量。

因为吃安慰剂的志愿者,并不知道自己吃的是安慰剂,他相信自己吃的是大公司的一种好药,他相信这个药是有效的,所以他吃下去,并且发现自己的症状真的减轻了,甚至好了。所以,我们要知道信念的力量有多大!

教授同时研究发现,当我们处在恐惧担忧的状态当中,细胞壁就会处于关闭状态。要知道,细胞壁上有很多通道,就好像我们房间的门一样,这些通道完成跟其他细胞、跟外界进行信息和能量的交换。当我们处在紧张恐惧的状态当中的时候,细胞壁就会把通道关闭,我们就处在一种求生存的防卫状态,这个时候细胞就会失去能量;但是当我们处于放松状态的时候,细胞壁的所有通道就会打开,我们才能够完成能量和信息的传递,细胞就会变得活跃有能量,我们整个身体得到滋养,处于成长的状态。

如果我们相信我们是安全的,细胞就会处于放松的状态,而我们就会处在一种成长的状态,我感觉到有能量有活力。这就是信念的力量。我们跟外界是有联系的,感觉到是开放的。

但是,如果我们处在这种紧张恐惧压力的状态,我们就会进入一种求生存的状态,细胞变成封闭的状态,我们就会失去能量、退缩,同时疾病就会发生,不管是生理的还是心理的。

我自己身边就有这样例子。我的外婆是96岁才去世的。当我外婆90岁的时候,我的妈妈60多岁,她俩同时去医院检查身体,都查出来有糖尿病。我的妈妈是知识分子,所以很仔细的听医生的话。她通过医生了解到,糖尿病这个病是好不了的,得终身服药。这就是她对糖尿病的信念。

我的外婆呢,是个文盲,她对糖尿病一无所知,所以回家吃了半年的药,觉得没有什么症状了,就宣布说“我好了,我不再吃药了”。当然主要是舍不得花钱。当她坚信自己已经好了的时候,奇迹发生了,她真的好了!她后来就坚决拒绝吃药,大家没有办法就只能顺着她。一个90岁的老人,在服用半年糖尿病的药物之后自己停药,坚信自己已经好了,结果真的好了。在她96岁因为肺病住院的时候,医生给她查血糖,发现血糖正常。所以信念的力量真的不容低估。即使医学上宣布不可治愈或者怎样,如果我们没有这样的信念,那就并非不可治愈的。

我们也听说过很多这样的故事:有很多癌症患者,已经被医生宣布死刑了,后来却奇迹般地康复了,而且癌细胞一点都没有了。《生命的重建》的作者——露易丝·海(8月30号刚刚去世,享年90岁),她在40多岁的时候得了妇科癌症,而且是晚期,转移到全身各个地方,医生要她不停的动手术,然后放疗、化疗。最后她决定不再进行这种治疗,而用自己的方法去做内在的清理,即心理治疗,加上饮食的调整,以及锻炼身体等等。结果在半年之后,医生宣布在她身上已经找不到癌细胞了,真的是一个奇迹,后来她一直活到90岁才去世。

所以,如果我们相信我们可以被治愈,如果我们足够相信的话,目前医学界宣布的所谓绝症都是有可能被治愈的。想要抑郁症康复,我们就要坚信“我是会好起来的”。你需要做这样一个决定。当然,不一定说你现在相信了,你就会百分之百确信。比如说,你之前不相信,一定是因为你经历过太多的痛苦,太多的努力,但是又经历了太多的失败、绝望,你终于坚信“我不可能好起来了”。但是,从现在开始,要重新去改变这个信念。

改变不会是一下子的,要想改变就要坚持做功课,可能需要至少持续三周的时长。你需要每天都告诉自己:“我现在的痛苦只是暂时的,我一定会康复。”你可以让你的家人在你消沉、痛苦的时候提醒你;也可以写一张纸贴在你的床头或者房间某个看得见的地方。让你的家人经常用这句话来鼓励你;每天早上起床第一件事情就是对告诉自己“我一定会康复”,晚上睡觉前也给自己这样的一个暗示。如果你真的坚持每天这样做功课,持续三周以上的时长,“我一定会康复”这个信念,慢慢的就会越来越扎根,直到完全取代过去那个旧的绝望无助的信念,相信自己可以越来越好。

这需要一个过程。想要好起来,你需要在信念上面做这样的一个功课。这就是第二步。

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