抑郁症自己怎么用认知行为疗法突破?

抑郁症自己怎么用认知行为疗法突破?

抑郁症的发病率很高,其实正常人也都会有抑郁情绪,只有抑郁情绪超过两周仍然不能自我调整恢复才会变成抑郁发作,长期的抑郁发作业被叫做抑郁症,心理咨询中的认知行为疗法是抑郁症见效最快的方法之一,但是很多人可能并不能够负担得起一小时大几百的咨询费用,今天笔者作为心理咨询师跟大家分享一种可以自己调节抑郁的方法, 突破抑郁的认知行为疗法(ABCDE)

a》识别自动思维

b》反驳自动思维(证据,其他可能,暗示,用处)

c》重新归因—新的解释

d》学会引开抑郁情绪

e》认识并质疑引起抑郁的假设—不合理信念。

在实际咨询中的做法是,先跟来访者建立联系,产生信任,信任才能听你继续说。 之后在介绍埃利斯的abc情绪理论,向来访者说明情绪不是来自于事件本身,而是来自于自己对事件的看法,不同的看法产生了不同的情绪。然后再举例说出,一个生活中常发生的案例,比如,出门时被人撞了下,手机掉地上摔碎,第一反应是很愤怒, 觉得自己被冒犯,但当发现撞自己的人一个抱着婴儿的父亲,正在为婴儿的生命争取时长不小心撞了自己,就不会恨愤怒,甚至会心疼。

抑郁症自己怎么用认知行为疗法突破?

同样一件事,看法不同就会产生完全不同的情绪,而不同的情绪又会引发个人不同的行为,不同的行为对应的是不同的结果。从这个层面来说,认知的升级确实会改变人生的轨迹,对很多事情的看法叠加起来就是一个人的三观,三观更新之后整个人的格局,气度,视野都会不同。随之带来的是情绪反应,行为反应的不同,最终导致了截然不同的命运。威斯敏特大教堂里的碑文,从最开始的改变世界,改变国家,改变家庭,到改变自己, 一路碰壁,最后发现,能改变的只有自己,当自己改变了,随之而来的可能都会改变,最终产生完全不一样的结局。最后作者又明确了一点,任何事物都有个度,任何方法也都有它的使用边界,乐观的作用很大,但是也不是万能的,盲目的乐观也会让人死的很惨,如果在工作中过于乐观,可能导致的结果是低估了项目的难度,周期,成本,最后导致的结果可能是项目失败,而一次次的项目失败,最终会让自己失去立足之地。

在对抗抑郁的路上,运动也是非常有效的方式,无论再艰难,也要每天保持运动,身体动起来,心也会动起来,慢慢的身体就有了活力。加油,祝愿看到这篇文章的你不被抑郁伤害。


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