今天我们来谈谈一种心理治疗的技术，只要一把或几把椅子，就能帮助你在咨询中实现自我对话、达到咨询效果。
空空的椅子，给你满满的惊喜，接下来让我们开始了解一下——空椅子技术！
（一）你知道什么是空椅子技术吗？
空椅子技术是完形心理治疗常用的一种技术。
为了处理来访者自我或与他人的冲突，使用不同的椅子代表来访者自我或与他人间不同的力量，并使之对话。
通过对话的过程，使不同力量有冲突达到协调，进而促使来访者人格统整，或与外在环境和平相处。
其本质是一种角色扮演,是使来访者的内射外显的一种方式。
空椅子技术在帮助来访者宣泄、整理内心积压的情绪、想法、压力,以及了解来访者未谈及的一些信息方面非常有用。
当我们的治疗陷入困境,无法取得进展时,运用空椅子技术，往往能带来峰回路转、意想不到的效果。
（二）空椅子技术都有哪些形式？
1.倾诉宣泄式
倾诉法——让痛苦减半，宣泄法——让痛苦有个出口。
来访者可以把内心的未完成事件，例如想对某人说，却没机会、没来得及说，或不便直接倾诉的话表达出来，从而使内心趋于平和。
对曾经伤害、误解或者责怪过来访者的人，也可以通过对空椅子的宣泄、指责，甚至谩骂，来发泄郁积在内心的负面情绪。
2.自我对话式
当内心有两个势均力敌的矛盾成分时，可以让来访者自我冲突的两个部分展开对话，从而达到内心的整合。
如来访者认为自己本应该做的事情，却没有做，而引起了不好或者严重的后果，产生了强烈的内疚感和自责心理，此时可让来访者与自己展开对话，从而降低内疚感。
在来访者面对各种选择难以下定决心，或处于人生十字路口不知将何去何从时，也可以通过与自己对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。
3.“他人”对话式
来访者可以通过空椅子技术进行自己和“他人”的对话，从而站在他人的角度考虑问题。
对以自我为中心，不能体谅、理解或宽容别人的来访者，通过与“他人”展开对话，可以设身处地地理解他人。
另外，对于存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往的来访者，通过模拟人际交往的场景，可以让来访者在类似真实的情境中减轻恐惧和焦虑，学会与人交往的技巧。
（三）空椅子技术如何操作？
1.向来访者简要说明空椅子技术。
2.制作标签。
用尽可能简洁的词或字，代表冲突的自我的两个部分或自我与他人， 分别写在两张纸上。
3.摆放椅子。
选择两把相同的椅子，面对面摆放（它们之间的距离由来访者自己决定），咨询师坐在两把椅子的正中间。
4.选择开始（由来访者自己做主）。
让来访者把写好的两个标签分别放在两把椅子上，并选择其中一把椅子坐上去，把标签拿在手里。
此时咨询师也坐在自己的椅子上，手里拿着纸和笔。
5.放松、想象。
请来访者闭上眼睛，保持舒服的坐姿，注意自己的呼吸，慢慢地深深吸气，缓缓地呼气，全身放松，让来访者完全沉浸在标签所写的理由或角色里。
6.开始对话。
此时咨询师需要记录来访者所说的话，用余光看来访者，不要与来访者有任何交流，以免影响他。
7.换身份。
让来访者坐到另一把椅子上，拿起那张椅子上的标签，做深呼吸，放松下来，整个身心沉浸在这把椅子所代表的全部理由或角色里，即重复第5、6步。
当来访者说完，咨询师要问：“还有吗？还想坐到那把椅子上去吗？”
如果来访者还需要表达，可以是一个来回反复的过程。咨询师对来访者坐在同一把椅子上说的话，要记录在同一栏里。
8.结束后的交流讨论。
不需要与来访者谈及记录的每一句对话，可以这样说：“刚刚经过这样一个过程，你有什么想法吗？（有什么感受吗？有什么想说的吗？）”要相信来访者有充分的内加工能力。
（四）空椅子技术的注意事项
1. 等来访者平静下来，可以理性思考的时候再开始。
2.咨询师不参与对话，并让来访者只代表这把椅子说话，确保陈述不混乱。
3.当让来访者坐到对面代表另一方的椅子上去的时候，有些来访者不愿意坐过去，这时，可以对他说：“并不是要你成为他，而只是要用这种方式，去体会一下心灵和心灵之间的对话。”
4.营造好氛围，引导来访者作细致的想象，让来访者充分想象对方就坐在眼前，包括对方的五官、声音、发型、衣着、身体姿势等，就像真的看到了对方就在眼前。
5.在反复更换身份的过程中，常会遇到来访者有很多情绪反应，如哭泣、将陈年旧事翻出来、难以控制等。咨询师要保持平静和坚定，因为此时来访者需要的是力量，而不是被安抚。
一个有力量、坚定的咨询师更有价值。
6.不关注来访者选择的结果。
7.记录的内容，如果来访者需要，可以让他自己抄一份拿走，把原件留在咨询室备案。
8.空椅子技术大约40分钟结束，如果来访者还有很多话没说完，要择机叫停。
9.有的来访者在最后会说自己知道怎么选择了，咨询师一般不鼓励来访者仓促地选择，为来访者保留思考时长，做出审慎思考下做出选择。
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