为何说抵抗抑郁只能更抑郁
讲师介绍：樊瑞娟。国家二级心理咨询师；北京大学、北京理工大学任兼职心理咨询师；心理学硕士。带领正念强迫康复训练，学员好评率100%。
大家好，我是樊瑞娟，感谢“心心相医微课堂”，真的很高兴再次跟大家分享“抑郁”这个话题。那今天的主题是：为何说抵抗抑郁只能更抑郁？
为何说抵抗抑郁只能更抑郁？首先我们来想一想，抑都是什么？简单说，抑郁是一种情绪状态。抵抗抑郁，也就是说，我们在抵抗着一种情绪状态。
首先我们来认识一下，抑郁作为一个情绪状态，它的特点是什么？其实它本身是不会持续太久的。无论是自责、内疚、烦燥、压抑……都不会持续太长时长。它其实是一个信号，告诉我们：内在或外在发生了一些状况，我们可以采取什么样的方式应对。它是我们的身心用来提醒我们的一种机制。
为什么抑郁会持续？
那为什么抑郁会持续呢？其实是因为我们在不断的“喂养”这种情绪。“喂养”这个词很形象，就好像我们不断的给它能量、营养，它才得以维持。
那我们是怎样“喂养”的呢？其实是通过我们很常用的应对情绪的一种模式，就是情绪的“厌恶机制”。
在面对外部危险时，这种机制对我们是有帮助的，它会及时的提醒我们：“有危险，要采取行动”。在这样的提醒下，我们的身心开始做准备，通过思考、分析问题，并找出解决办法的方式来应对外部的威胁。否则什么都不恐惧，是很可怕的。
当我们要应对的是来自内部的威胁——令我们感受不好的情绪、想法，或者有关自我的回忆、冲动……我们同样会启动“厌恶机制”，我们迫切地希望通过分析问题、解决问题的方式来应对内部的威胁——克服不好的情绪、想法等。但是这时候，“厌恶机制”不起作用了。我们一遍遍的问自己：我到底有什么缺点？我到底出了什么样的问题？我要怎样去克服？……但往往这样会让我们更加的痛苦、更加的低落、更加的抑郁。我们会陷入到这样一种思维模式中，思维越来越窄，甚至感受不到周围发生的事情，并且越来越低落。
为什么会这样呢？这是因为，当我们用分析问题、解决问题的模式应对一些外在的威胁，往往是有成效的，但是当我们想要用它来应对我们内在的一些威胁，也就是内在的情绪困扰时，这种模式可能才是真正的问题。
正因为我们试图用解决问题的方式来处理情绪，试图用思考的方式来处理情绪，才会让情绪得到维持。也就是说，我们不想要这样的负面情绪，因此陷入一种沉思的状态之中，孰料反而让这样的情绪得以维持。
但是我们会不自觉的执着于这样一种问题解决方式，因为我们已经习惯于这种解决问题的方式，习惯于这种批判性思维的方式：不断的去判断，不断的去分析，不断的去比较。
那为什么我们会一而再、再而三的采用这样一种无效的解决方式呢？原因很简单，这是一种习惯。因为在那样一种很难受的情绪状态之下，我们觉得必须要做点什么。我们必须要做点什么，才能够解脱。而这种解决方式是我们最熟悉、最好用的。我们深信如果我们不采用这样一种方式，我们就会继续的抑郁下去，继续的低落下去。孰不知，正是这样一种方式才是问题所在。
有研究表明，过度沉思正是问题本身的一部分。而我们真正的解决问题的能力，在过度沉思中被削弱了。因此，可以说，抵抗抑郁只能更抑郁。
觉察——思维的存在模式
接下来问题又来了，如果不用这样一种方式，我们还可以怎样呢？这就要回到这次系列微课的主题：“正念在抑郁治疗、预防抑郁复发中怎样有效运用”；要回到“正念”这样一个概念上来。
在说“正念”之前呢，首先回与前面提到的“思维的行动模式”相对的另外一种模式——“思维的存在模式”。什么叫“思维的存在模式”？就是我们不试图去做什么，不用思考的模式来回应内部和外部的各种感受，而是用心灵和感官去直接体验。
这样的一种模式对我们来说陌生么？其实不陌生，我们人类一直都有这样的能力。怎样实现这种“思维的存在模式”呢？需要培养我们的觉察力。觉察力，就是我们去觉察此刻正在发生着什么，只是去觉察。通过这样一种觉察，我们就可以跳出思维局限，直接去感受这个世界；我们就可以为生命打开更多通道；我们可以去听、去看、去触摸、去品味……
其次，觉察就是不去评判内在的想法和感受，无论是好的还是不好的，你只是注意到它的存在就好了。不试图去排斥、抵抗或推开。相反，你可以把一些不好的情绪、想法、感受当作内在来去自如的浮云一样，不要去反思、不要去字斟句酌的想它。
一开始我们说了，情绪本身并不会去持续很久，正是因为你抓住它不放，它才会维持下来。如果仅仅把它当作头脑中的一个想法，不去给它能量，那么你就没有去“喂养”它，它也就不会持续。
除此之外呢，这样一种存在的模式，让我们学会每时每刻的可以活在当下，而不是总在不断的回忆、不断的思考、不断的恐惧……这样才能真正的去想：自己到底想要完成什么目标？自己到底想要一个什么样的生活？而现在又有哪些资源？以及真正的需要做些什么来有效的解决目前的生活问题？……这些也是非常重要的。
正念
这样就过渡到“正念”的概念上了。正念其实就是指通过有意的注意，对一切的内在外在的事物不做评判的全然接纳的，这样一个觉察觉知。那这个概念呢，可以再细致的阐述一下，就是觉知的对象是我们周围所发生的一切，包括我们内在的情绪、感受、想法，也包括我们周围所发生的事情、所听到的声音、所看到的东西……生活经验的方方面面吧。所以正念意味着对事物随时随地的觉察。
并且，正念是让我们去直面情绪，不去评判它是好的还是不好的。当我们能直面的时候，情绪其实是会过去的，不会一直停在那里，更不会持续很长时长。正念是需要练习的，用正念的方式来应对情绪的困扰，就会增强面对情绪的信心，发现它的确是会过去的。
那今天的分享我们引入了“正念”的概念，也说明了为什么抵抗抑郁是不可以的，又为什么用正念的方式可能是可行的。当然这是只是从概念、从理论上先引入了正念，具体呢则要通过持久的练习和训练才能有效果。最后推荐大家两本有关正念的书籍：《正念之道：每天解脱一点点》、《改善情绪的正念疗法》。