现在社会生活节奏快，压力大，很多人会有不同程度的心理问题，那么如果觉得自己心理出现了一些问题，我们该怎么办呢？比如，现在很多人会出现压力过大，不知道怎么释放的问题。今天，恩恩医生就和大家一起聊聊生活中感觉压力很大，该怎么调节？

第一，压力过大的表现有哪些？

首先，压力过大容易出现拉肚子的情况，美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出，大脑承受的压力会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。其次，压力过大容易出现掉头发的现象，美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇重大变故，比如亲人突然离世、夫妻离婚等情况，人体就会产生应激反应，出现脱发情况。再次，出现后背痛的症状，后背痛不一定是压力过大所致，但是压力过大就很容易出现后背痛的症状，哈佛大学医学院附属斯波尔丁康复医院博士乔安妮·博斯坦表示，人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。还有就是压力过大可能会出现眼皮经常跳以及皮肤湿疹等情况，如果你有以上症状，就要小心是不是自己压力过大了！

第二，如何释放自己的压力，保证身心健康？

恩恩医生为你介绍释放压力的好方法。首先，要在早上精力充沛时叫醒压力。比如每天起床后，制定日程表，把可以应对压力的事，安排在内。比如快要英语考试的压力大，那早上可以计划背50个单词;单位要考核压力大，那就计划多干点活冲刺一把。然后黄昏时，该精压力变小一些了，就做一些减压的事，比如吃美食、运动、唱歌、看电影等……切忌不要等到快睡觉减压。这样到了快睡觉时，你的压力和精力都已经释放了，并且当你白天做了一些应对压力的努力后，你就不会那么焦虑了，自然就能轻松的入睡了。持续这样一周，自然可以形成新的“压力钟”找回你的三秒钟熟睡能力。

第三，如果自己不能调节好的自己的压力，怎么办？

其实如果短时长内压力特别大又感觉无法调节，就必须进行专业的心理咨询了，避免压力过大导致持续失眠，从而引发更严重的疾病，比如焦虑、抑郁等情况的出现。很多朋友不知道怎么去寻找心理咨询的途径，其实有很多专业心理咨询的方法。最好的方法就是找寻专业心理帮助，你可以选择正规医院进行心理咨询，但必须要挂号排队，如果自己不想去医院，可以选择线上咨询。线上咨询必须要选择正规的网站或是app，避免上当受骗！

恩恩医生提醒，年轻的时候努力打拼固然重要，但不要个个争做“拼命三郎”，拿身体换高薪和前途。要善于安排工作和休息的时长，提高工作效率，工作之余放松身心，坚持健康的生活方式，这样能保持心脏的年轻和健康，延缓和减少心脏疾病的发病。要严格控制血压、血糖和血脂，饮食清淡少盐，戒烟慎酒，适量开展锻炼，告别肥胖，按时到医院体检监测身体各项指标;学会排解压力和情绪，多和家人朋友交流，通过运动、旅游和一些娱乐活动来放松心情，必要时可以咨询心理医生。一旦出现胸闷、胸痛、呼吸困难等不适症状立即就医，找专科医生排查病情，对症治疗，特别是心脏不好的人要定期接受医生的检查和治疗。

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