01
考科目二时，遇到一个补考了三次的女生。
她说：如果这次再考不过，就去死。我深吸一口气。
这种用攻击自我来缓解焦虑的例子在生活中并不罕见。
橙子是名牌大学的学生，刚从斯坦福大学交换回来，可她去找学校心理咨询老师诉说：自己成绩不好，学习效率特别低，没主见，没领导力，特别羡慕那些一呼百应的学生。
Linda今年30刚出头，对外的身份是公司业务部主管，对内却是一台负面标签收集器，她把敏感、自卑、抑郁、强迫都丢进收集器里，仿佛这样才能让自己安心……
他们身处各种年龄段，经历不同的人生，但有一个共同点就是忍不住自我贬低，把最刻薄的评价留给自己。
他们中的大部分人比普通人更出色，却更焦虑；明明可以选择更好的方式，却偏偏选择自我攻击，这到底是为什么？
02
从心理学的角度来看，自我攻击属于自我防御机制，它植根于童年经历。和评价性的生存环境有关。
众所周知，在我们这个社会里，特别不乖的孩子和特别乖的孩子总是容易被各种评价性的语言包围。
前者常常听到这些话语：
“我怎么生了你这么个不长进的孩子，你看看人家……”
“跟你说过多少次了，你是榆木脑子么？
后者听到的是这些:
“你很棒，将来肯定有出息。”
“今天怎么只得了99，按你的水平，理应是100分的呀。”
以前我常常觉得这些评价性的语言伤害的是“差生”，在接触了大量自我攻击者的案例后，才发现伤害更存在于“优等生”身上。
在大量的赞美中，他们不再成为有血有肉的自己，而变成一个冷酷的参照点。
这个参照点就是：你必须优秀。现实中任何言行都将被拿来和参照点对比。一旦不足，就有丧失的感觉。
只要这个参照点在父母心中存在一天，那个“别人家的孩子”就时时刻刻都有丧失的风险，他能不比一般人更焦虑么？
人本主义心理学家罗杰斯曾提出这样的理论:
当孩子担心自己不被父母认可时，他们会产生强烈的焦虑，他们会在幻想中创造出一个他们认为父母喜爱的“自我”来缓解这种焦虑。
他们的自我攻击，本质上是幻想的完美自我对现实的平庸自我的批判。
自我攻击越厉害，焦虑感也减轻地越多。
这些孩子成年后遇到挫折会不自觉地采用这种方法，因为这是他们熟悉的模式。
自我攻击就像一贴短效麻醉剂，它的弊端在于瞬间减轻焦虑的感觉让人上瘾，却给现实自我沉重地打击。
03
那么怎样才能停止自我攻击，用更有效的方式缓解焦虑呢？
▶重视童年期：给予孩子无条件的爱
想起龙应台写过的一篇文章，大儿子安德烈刚念小学时，她每天要检查儿子作业。
老师以画老鼠的数量来表示作业的优劣。五个老鼠是最优。安德烈一般都能得到五个老鼠，有一次得了三个老鼠，母亲立刻让他擦掉重写。
儿子大声地抗议：我也有得三个老鼠的权利。
那一刻，龙应台了解到爱不只是渴望对方杰出非凡，还有接受和包容不完美。无条件的爱才是真正的爱。
擅于自我攻击的人，幼年时无一例外接受的都是有条件的爱。
有条件的爱有其标准的语言：
“你得不到五个老鼠，我就不喜欢你了。”
“你再不听话，我就走了。”
“你这样，我才爱你。”
显然一个人不可能时时刻刻遵守另一个人的条件和标准，也就是说在有条件的爱之下，一个人有随时不爱另一个人的可能。
这就迫使渴望爱的人必须创造出一个完美的幻想自我，必须攻击不完美的现实自我。
只有当一个人告诉另一个人，我无条件爱你，你考100分，我爱你，你考90分，我也爱你；你优秀，我爱你，你不优秀，我仍然爱你。
被爱的人才会放弃幻想，放弃攻击。
▶行动是焦虑最好的良药
我有一个同事，有一段得了顽固性失眠，不停自责，异常焦虑，看了很多医生，吃了很多药，都不大见效。
我问她：医生怎么诊治的？怎么会一点效果都没有呢？
她说：甲医生说去爬山，我觉得肯定没用，没爬；乙医生说去慢跑，我觉得不一定管用，没跑；丙医生说去冥想，我觉得肯定没用，没试。
我说“你听过布里丹之驴么？就是站在两堆干草间，一边跺脚自责，一边迟迟无法做出决定，最后饿死的驴子。
焦虑者就像布里丹之驴，它的困境在于总是妄想控制自己没法控制的远处，去放弃了把握可以控制的眼前。
眼前是什么呢？就是英国医生克莱尔．威克斯在《精神焦虑症的自救》里面提到过的那句话：行动是焦虑最好的良药。
▶放下攻击，带着焦虑前行
治疗焦虑的方法里面有一种叫森田疗法，治疗原则是八个字：顺其自然、为所当为。
换句话说就是：放下攻击，带着焦虑前行。
说到森田疗法，就要说到它的创始人森田的治愈经历。
森田自幼具有神经症人格。16岁患上了神经衰弱、失眠、焦虑。
有一次，森田的父母忘记给他寄生活费，森田误以为父母不支持他上学，越想越生气，甚至想跑到父母面前自杀。最后他决定放弃治疗。不再愤怒，也不在自我攻击，用一种死就死吧的心态活着。那段时长他拼命看书学习。
结果，森田不但取得了优异的成绩，而且连先前的症状都消失了。受此启发，他开创了森田疗法。
森田的经历告诉人们：自我攻击由内在的愤怒所致，人在越愤怒时，越难以冷静，也越找不到问题的症结。真正有效的方法是：放下攻击，带着焦虑前行。
当我们能和焦虑泰然自处时，焦虑也就不再和我们为敌了。
– END –
姚瑶|初心客厅专栏作者，高校教师，获心理咨询资格，专注于亲子、情感、社会心理的观察与写作。
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