孤独、高压、抑郁大概是许多远渡重洋的留学生在踏入异国土地后经历过的困境。但由于文化教育背景的差异，面临这些痛苦时，内敛的中国学生往往出于羞愧心理并不善于积极接受治疗，反而宁愿选择默默承受。但这种消极的解决方法会导致心理问题越发严重，甚至还会酿成悲剧。

那么在外留学遇到精神困境时，该如何处理呢？其实心理上存在不适并不是一件可耻的事情，主动去学校的心理咨询中心寻求帮助才是最有效的方法。

心理咨询是美国大学为师生提供的一份宝贵服务。基本所有美国大学都会设有专门的心理咨询中心（Counseling Center），由专业的心理医生和心理健康顾问为同学们提供咨询、评估和危机预防服务。在校学生若是面临无法适应环境、情绪抑郁焦虑、人际关系处理不当等问题及其他各种心理问题时，都可到咨询中心寻求帮助。通常，全日制在读生可以免费享受学校的咨询服务，因为这笔费用往往已经包含在了学费或是服务活动费（SAF）里。考虑到美国昂贵的人工和医疗成本，深受心理问题困扰的同学一定要优先充分利用学校免费的咨询资源。

这种校园心理咨询有别于我们与朋友的聊天，因为这些心理咨询师没有参与到你的日常生活，所给建议能尽量客观。但这种咨询也不同于医生与病人的交谈，因为咨询师不会明确命令你该怎么做。咨询师更多的是扮演倾听者与引导者的角色，帮助你理清思路，寻找出内心真实的所思所想，从而有效处理问题。

一般在接受咨询前，同学们需要通过电话或是现场报名等方式进行预约。有些学校在咨询高峰期，可能需要等上2-3周才能被安排到咨询。咨询第一环节是信息采集。你需要如实填写或回答一系列问题以便咨询师进行初步评估，判断你目前问题的严重性。这个过程通常在一个小时或几个小时不等，注意务必要尽可能详细地告诉咨询师你心里的感受，以便他们为你量身制定准确的解决方案。需要特别指出的是，在美国，所有咨询师都会签订保密协议，所以无需担心个人隐私泄露。

除了个人咨询，许多学校还提供其他的服务项目。比如哈佛大学有团体咨询，认知行为疗法、药物评估管理等服务，并在学校官网上列有医生名单，你可以根据自身喜好情况指定医生为你治疗。哈佛的24小时紧急服务项目则专门为那些有紧急需求的同学提供帮助。而在西海岸，医疗技术发达的斯坦福大学更是拥有强大的健康团队。健康中心目前有超过1600名在职医生，并将在2018年开放新的成人医院。其中单是治疗心理和行为健康的诊所就有数个，对应不同症状有不同团队，专业程度可见一斑。

同学们在美国留学时如果想要访问本校的心理咨询中心，可以在学校官网上搜索一下中心的地址和电话，或者主动向学校的老师询问哦。

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