作者丨立萍

深圳山青云白心理

际交往中的紧张感？Being nervous？

我们负责前期沟通预约咨询的助理小伙伴们，经常会被来访者咨询到：

我不会讲话怎么办？

我说话紧张怎么办？

总是担心说错话怎么办？

总感觉别人都很善于交流，总能和其他人很快打成一片，自己却内向怎么办？

很羡慕那些性格开朗的人，自己总是与群体格格不入，怎么办？

我以前和朋友都能玩的很high，工作后感觉和领导、同事交流就会很紧张，怎么办？

在朋友眼里我是一个积极、乐观、开朗的人，可是我一个人的时候总是心情低落、无动力，怎么办？

在大众场合下，一到发言台就紧张地全身发抖，怎么办？

在人际交往中，我们常常会不知不觉的陷入这样的怪圈中。

昨天发生在我身上的2件事情，让我有不一样的触动和思考。

昨天和公司几位老大出去谈合作，自己会束手束脚的，我本能的会呈现比较木僵的状态，担心自己会说错话，担心自己坐姿，担心自己穿着，担心自己礼仪做不到位，说话前总会思考一番，最后却什么话都说不出来，自己想表达的内容一句都没有说，最后还会跟着别人的话题跑了。我能感受自己有很明显的不自在的感觉。随后，我觉得自己特别没有出息还特别的傻，最终就会特别特别特别生自己的气。

第二件事，在谈合作的过程中，当合作方问到我在哪里毕业的时候，我当时惊愣了很多秒，怯懦的答了一声，我的身体和行为很诚实地帮我表达了感受，气愤和羞愧。在愣住的那几秒中，我脑海里出现的画面，在我的第一份正式的工作中，曾也有一位合作方问过我一模一样的问题，当时我很快的回答了自己毕业的学校，合作方很不屑地质问了我一句，你不是学这个专业的你怎么清楚怎么做呢？随后，接二连三的拷问了我很多专业上的问题，我感受到自己被质疑的气愤，和无言为自己辩解的羞愧。我还记得，那个时候我当场哭了，当时我也不知道自己为什么会哭。所以当今天同样的场景出现的时候，我陷入非常紧张、怯懦的状态。我非常害怕，害怕如上次般的出丑。

下班回到家之后，我认真细致地回想着当天发生在自己的身上的事情，以及当时当刻的情感、情绪、行为反应、互动方式，我发现了很多有意思的事情。

1、我的紧张感是在特定的场合出现

在公司里，我觉得是挺自在的，可以自由的表达自己的想法。而和合作方一起时，我很反常，虽然我很清楚主导这件事的是老大们，我的工作内容并不会影响合作的成败，就算我做错了也不会受到严重的惩罚，但是我却会呈现过分紧张的状态（人在离开自己熟悉的环境，去到一个陌生的环境，会有一定的紧张），让我无法正常与人交流，完成自己的工作。

从客观事实的角度来看，这并不是一件令人产生紧张感的事情，那我的紧张是从哪里来的？

从我习得性的互动模式里面来的，我在陌生环境中，会自动化的开始检查自己的言行举止是否正确。我的父亲是很权威，我一旦出错，他会非常愤怒的吓唬我，你下次再这样就把你丢出去或者是打断你的腿（当然没有真发生），但是我会异常的担心自己是否出错，会很紧张。我的母亲是一个很细致很在意外人看法的人，每次出门前她都会精心准备一番，从穿着到去外面要怎么说话做事，她都会反反复复地不断叮嘱我很多很多次，一旦在外面的言行没有达到她说的那样，她总会告诉我刚刚谁谁都说你了，反正就是让她很丢脸的意思。所以我每次出门前，都会担心自己出错和丢脸，这种认识和感受已经被我的潜意识认同了，当有类似的场景出现时，我会无理由无控制的呈现出潜意识的那种反应。心理学上称之为内化。这是也为什么“别人不断的劝你别紧张、没什么大不了的、不要担心、不会怪你的”你会感觉没有人支持理解的无力，甚至有时候越劝越紧张。

2、我的紧张感是伴随某些痛点而加强的

我的痛点是以前也受过类似的创伤，以前的那种出丑害怕的感受还一直存在着，碰到类似的场景，我会认为还会出现一样的坏结果，是我不能接受的，因为害怕，而紧张，并对方的问题所干扰，这就是正中下怀了吧。从格式塔咨询与治疗的技术上讲，这是一种固化的模式，由于当时受伤的感觉一直没有被修复，所以面对类似的事情我们会停留在当初的状态和应对模式里，不能随着新环境而灵活改变。

人际关系的紧张感，是和我们的客体（包括养育者、老师、重要的人、群体等）息息相关的。当我们与客体的互动中如果长期有紧张和压迫的感觉，就会被我们的潜意识给储存下来，很难被我们的意识层面察觉，但是在某些特定的场合它就会出现，如陌生环境、公众场合、权威面前等。而人际互动的中的某些创伤，就像我们的软肋一样，别人抓住了，就会加重紧张的程度，如发抖、气短、胸闷、脑袋一片空白等。

紧张感是可以做一些自我调节的

1.觉察是化解你与紧张之间矛盾的开端

觉察自己的紧张感是在什么时候时长、什么场景下发生的，发生的时候你的紧张程度是怎样的，你的身体会有哪些紧张的反应，这种紧张感是现在环境中什么因素引起的，以前是否有过紧张的时候，它是怎样的，和现在有什么相同和不同之处。紧张时你会做什么了，它对你的影响是怎样的等等，这些觉察都是帮你去认识紧张、区分是现实环境的紧张还是过去经历激发的紧张感，同时这些觉察能够帮助你很好的和你的紧张待在一起，而不是去回避、去否定、去讨厌它的出现，而是去面对、接纳和它呆在一起，这样你才有机会触碰到它，才能有机会化解你和紧张之间的矛盾。

2.修通你与紧张之间的隔阂

紧张一来的时候，我们会条件性的反应—它是会阻碍我们，让我们不能好好发挥，所以脑袋里的第一反应是消灭它。当你觉察到你的紧张的来源之后，你会发现它不是无缘无故来干扰你的，它也有它的难处和需要，以它以往的经验，你现在的环境是有危险，可能会有严重的后果出现，可能是要有挨训、嘲笑、受伤等发生，所以它出现阻止你去有危险的地方。当你理解它的所有的用意时，就能慢慢消除你们之间的误解。

3.与你的紧张达成共识

当它在出现的时候，你可以尝试着和它对话，告诉它没有之前的那些危险了，现在是新的环境，新的场地，需要你现在去交流和表达。可以尝试着深呼吸、关注呼吸、关足，给它做做安抚工作，帮助你和你的身体链接，回到当时当刻的情景中

当这种紧张感达到一定的值，通过自身的心理调整系统很难缓解，就需要寻求专业人士的帮助了。