越是重要场合,越容易紧张,越是表现失常|疗愈紧张感

作者丨立萍

深圳山青云白心理

越是重要场合,越容易紧张,越是表现失常|疗愈紧张感

际交往中的紧张感?Being nervous?

越是重要场合,越容易紧张,越是表现失常|疗愈紧张感

我们负责前期沟通预约咨询的助理小伙伴们,经常会被来访者咨询到:

我不会讲话怎么办?

我说话紧张怎么办?

总是担心说错话怎么办?

总感觉别人都很善于交流,总能和其他人很快打成一片,自己却内向怎么办?

很羡慕那些性格开朗的人,自己总是与群体格格不入,怎么办?

我以前和朋友都能玩的很high,工作后感觉和领导、同事交流就会很紧张,怎么办?

在朋友眼里我是一个积极、乐观、开朗的人,可是我一个人的时候总是心情低落、无动力,怎么办?

在大众场合下,一到发言台就紧张地全身发抖,怎么办?

在人际交往中,我们常常会不知不觉的陷入这样的怪圈中。

越是重要场合,越容易紧张,越是表现失常|疗愈紧张感

昨天发生在我身上的2件事情,让我有不一样的触动和思考。

昨天和公司几位老大出去谈合作,自己会束手束脚的,我本能的会呈现比较木僵的状态,担心自己会说错话,担心自己坐姿,担心自己穿着,担心自己礼仪做不到位,说话前总会思考一番,最后却什么话都说不出来,自己想表达的内容一句都没有说,最后还会跟着别人的话题跑了。我能感受自己有很明显的不自在的感觉。随后,我觉得自己特别没有出息还特别的傻,最终就会特别特别特别生自己的气。

第二件事,在谈合作的过程中,当合作方问到我在哪里毕业的时候,我当时惊愣了很多秒,怯懦的答了一声,我的身体和行为很诚实地帮我表达了感受,气愤和羞愧。在愣住的那几秒中,我脑海里出现的画面,在我的第一份正式的工作中,曾也有一位合作方问过我一模一样的问题,当时我很快的回答了自己毕业的学校,合作方很不屑地质问了我一句,你不是学这个专业的你怎么清楚怎么做呢?随后,接二连三的拷问了我很多专业上的问题,我感受到自己被质疑的气愤,和无言为自己辩解的羞愧。我还记得,那个时候我当场哭了,当时我也不知道自己为什么会哭。所以当今天同样的场景出现的时候,我陷入非常紧张、怯懦的状态。我非常害怕,害怕如上次般的出丑。

下班回到家之后,我认真细致地回想着当天发生在自己的身上的事情,以及当时当刻的情感、情绪、行为反应、互动方式,我发现了很多有意思的事情。

1、我的紧张感是在特定的场合出现

在公司里,我觉得是挺自在的,可以自由的表达自己的想法。而和合作方一起时,我很反常,虽然我很清楚主导这件事的是老大们,我的工作内容并不会影响合作的成败,就算我做错了也不会受到严重的惩罚,但是我却会呈现过分紧张的状态(人在离开自己熟悉的环境,去到一个陌生的环境,会有一定的紧张),让我无法正常与人交流,完成自己的工作。

从客观事实的角度来看,这并不是一件令人产生紧张感的事情,那我的紧张是从哪里来的?

从我习得性的互动模式里面来的,我在陌生环境中,会自动化的开始检查自己的言行举止是否正确。我的父亲是很权威,我一旦出错,他会非常愤怒的吓唬我,你下次再这样就把你丢出去或者是打断你的腿(当然没有真发生),但是我会异常的担心自己是否出错,会很紧张。我的母亲是一个很细致很在意外人看法的人,每次出门前她都会精心准备一番,从穿着到去外面要怎么说话做事,她都会反反复复地不断叮嘱我很多很多次,一旦在外面的言行没有达到她说的那样,她总会告诉我刚刚谁谁都说你了,反正就是让她很丢脸的意思。所以我每次出门前,都会担心自己出错和丢脸,这种认识和感受已经被我的潜意识认同了,当有类似的场景出现时,我会无理由无控制的呈现出潜意识的那种反应。心理学上称之为内化。这是也为什么“别人不断的劝你别紧张、没什么大不了的、不要担心、不会怪你的”你会感觉没有人支持理解的无力,甚至有时候越劝越紧张。

2、我的紧张感是伴随某些痛点而加强的

我的痛点是以前也受过类似的创伤,以前的那种出丑害怕的感受还一直存在着,碰到类似的场景,我会认为还会出现一样的坏结果,是我不能接受的,因为害怕,而紧张,并对方的问题所干扰,这就是正中下怀了吧。从格式塔咨询与治疗的技术上讲,这是一种固化的模式,由于当时受伤的感觉一直没有被修复,所以面对类似的事情我们会停留在当初的状态和应对模式里,不能随着新环境而灵活改变。

人际关系的紧张感,是和我们的客体(包括养育者、老师、重要的人、群体等)息息相关的。当我们与客体的互动中如果长期有紧张和压迫的感觉,就会被我们的潜意识给储存下来,很难被我们的意识层面察觉,但是在某些特定的场合它就会出现,如陌生环境、公众场合、权威面前等。而人际互动的中的某些创伤,就像我们的软肋一样,别人抓住了,就会加重紧张的程度,如发抖、气短、胸闷、脑袋一片空白等。

越是重要场合,越容易紧张,越是表现失常|疗愈紧张感

紧张感是可以做一些自我调节的

1.觉察是化解你与紧张之间矛盾的开端

觉察自己的紧张感是在什么时候时长、什么场景下发生的,发生的时候你的紧张程度是怎样的,你的身体会有哪些紧张的反应,这种紧张感是现在环境中什么因素引起的,以前是否有过紧张的时候,它是怎样的,和现在有什么相同和不同之处。紧张时你会做什么了,它对你的影响是怎样的等等,这些觉察都是帮你去认识紧张、区分是现实环境的紧张还是过去经历激发的紧张感,同时这些觉察能够帮助你很好的和你的紧张待在一起,而不是去回避、去否定、去讨厌它的出现,而是去面对、接纳和它呆在一起,这样你才有机会触碰到它,才能有机会化解你和紧张之间的矛盾。

2.修通你与紧张之间的隔阂

紧张一来的时候,我们会条件性的反应—它是会阻碍我们,让我们不能好好发挥,所以脑袋里的第一反应是消灭它。当你觉察到你的紧张的来源之后,你会发现它不是无缘无故来干扰你的,它也有它的难处和需要,以它以往的经验,你现在的环境是有危险,可能会有严重的后果出现,可能是要有挨训、嘲笑、受伤等发生,所以它出现阻止你去有危险的地方。当你理解它的所有的用意时,就能慢慢消除你们之间的误解。

3.与你的紧张达成共识

当它在出现的时候,你可以尝试着和它对话,告诉它没有之前的那些危险了,现在是新的环境,新的场地,需要你现在去交流和表达。可以尝试着深呼吸、关注呼吸、关足,给它做做安抚工作,帮助你和你的身体链接,回到当时当刻的情景中

越是重要场合,越容易紧张,越是表现失常|疗愈紧张感

当这种紧张感达到一定的值,通过自身的心理调整系统很难缓解,就需要寻求专业人士的帮助了。

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