在生活中，很多人都深受情绪问题的困扰。比如有的人情绪波动很大，喜怒无常；有的人在有情绪的时候，大脑会一片空白，整个人处于一种失控的状态；也有的人会通过回避的方式来表达自己的情绪，比如远离那个惹自己生气的人，也就是我们常说的冷战。

每个人都希望能够稳稳的控制自己的情绪，但客观来讲，当一个人有情绪的时候，想要控制它，或者企图让自己像平时一样从容的和别人沟通，是一件非常非常困难的事情。

情绪是人们表达自己的一种方式，比如大笑代表开心愉悦吗，哭泣表达的是难过伤心，沉默不语则可能是情绪低落，也或许是毫不在意。往往越能掌控自己情绪的人情商也越高。特别是在一些焦点时刻，如果拥有更多的理智那么将会减少很多后续的麻烦。每个人都希望能够轻松的驾驭情绪，但实际而言，尤其是某些激烈感受发生的时刻，掌控它并不容易。

组成情绪的两个基本元素是生理和认知。生理即为产生某种情绪的同时身体发生的相应的变化。比如紧张的时候会心跳加速，手指不停动弹，在一些环境中会不由自主的脸红等等。

当受到来源于外界的影响时会产生对应的的生理反应，而怎样去对待生理反应即为情绪的认知。遭遇过车祸的人身体和心理都会受到不同程度的伤害，如果让他去学习驾车就比较困难，一想到开车就会想起曾经的可怕感受，尽管他内心清只是意外而已，不过心理和身体受伤的记忆很久都不会消散。

从心理学的角度来讲，表达情绪的方式有言语和非言语两种。言语表达即为通过话语来讲述自己的感受，而非言语表达则是通过一些肢体动作包含神情，语调，态度等方式间接的展露情绪。那么有哪些可以提高情绪管理的办法呢？心理学家整理出高情商的人表达自己情绪的三种方式。

1.敢于说出自己的感受

不要以为沉默就可以把情绪隐藏的很好，长期在内心积压或许会给未来埋下隐患。用合理的方式把情绪表达出来是非常重要的，这看似简单却非常难做到。很多时候人们展示的并非自己的感受而是对他人的指责和评判。阐述情绪是不带有攻击性的，只是把自己心理的想法和感受表达出来，而指责他人会在彼此的情绪上建立分歧和争议，甚至会导致双方进入紧张的关系当中。

2.表达重点在于情境而非关系

良好的沟通需要建立在彼此理解的基础上，如果词不达意则可能会造成不必要的误解。我们应当重视如何全面性的表达意图，不要总让别人去猜自己的心理或是出现误会时去指责别人的理解能力，高情商的人不会为自己制造麻烦。比如女友提议去看电影，你给的回应是：太无聊了。女友非常生气，陪她看电影就那么无聊吗？其实你的意思是她选的电影比较无聊，可以换一场更有意思的，但你歧义的表达导致了没有机会说出后面的话。也许，重新组织下语言就不会产生问题，细节的注重是决定成败的关键。

3.掌握合理的表达时长

情绪的产生可能只是一个瞬间，然而消化情绪却需要一定的时长和过程，如果立即做出一些判断和决定可能是缺乏考虑的。应该给自己一个稳定心绪的过程，重新过滤一遍发生了什么事情，产生了怎样的感受，心情是如何，想怎么去做。然后再进入到第二个阶段，温习前面的过程，调整自己的情绪，最后做出自己的决定。