今天是“世界卫生日”,疫情当下,这里有十种缓解心理压力的方法

今天(4月7日)是第72个世界卫生日,今年的主题是“我们的星球,我们的健康”。 当前,面对这场突如其来的疫情,不少市民都会出现焦虑、烦躁等情绪。

我们应该如何及时调整自己的情绪

科学应对压力

做自己的“心理医生”怎么样?

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专家指出,自我调节是缓解心理压力的关键,在压力下积极适应环境,学会冷静面对现实,不要逃避。 只有通过积极的应对方式来排解压力和抑郁情绪,才能在疫情当下让身心保持良好的状态。 详情在↓↓↓

1. 设定切合实际的目标

对自己和他人的期望必须切合实际。

2. 把压力写下来

当你把压力一一写下来,你会发现只要突破每一个,压力其实很容易缓解。

3. 统筹安排

该做的事不做,反而会增加内心的紧张或压力。 只要把该做的事情先做完,合理安排时间,就会减轻压力。

4. 适时放松

每个人下班后都需要放松一下,比如听听音乐、洗澡、看喜剧等,另外还要保证充足的睡眠。

5. 慢慢吃

吃的时间充足可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张感。

6. 想象

比如想象自己坐在蓝天白云下平坦的草地上,内心充满安详、宁静、平和的感觉,可以在短时间内缓解紧张,恢复精神 活力。

7. 芳香疗法

芳香能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对缓解神经紧张和心理压力有明显作用。

8. 读书

读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达,不怕压力。

9. 寻求帮助

当你需要别人倾听、提供建设性的建议和帮助时,就去问吧。

10. 释放情绪

哭泣可以缓解压力,表达情绪比将情绪深埋在心底有益得多。

记者:罗新月

视频、资料:静安区精神卫生中心、静安区精神卫生中心疾病预防控制中心

编辑 : 陆景兰

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图片:图冲创意

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