“地狱中的生存日记”2017.10.27

有点长，但是里面有关于“不花钱的治疗抑郁症方案”

最近一直在看”普通心理学”这本书，这本书讲的是心理学里最基础的东西，里面讲到了心理与生理之间的关系，后来我发现心理一旦出现了问题，人的生理方面也会出现问题，意识就会有时候混乱，睡眠是意识的一种状态，所以我们抑郁症患者有时候会失眠…

我最近在看书的同时也在联想自己的一些情况，想找到适合治疗自己的方案，后来我发现只要做到两点，我的病情就会慢慢好转：

1.学会控制和调节自己的心理活动（比如给自己订一个小计划，然后去实现它）

2.给自己一个睡觉的时长（比如在你每天完成了自己的小目标后，自觉的去暗示自己，你该睡觉了）

给大家解释下，为什么要学会控制和调节自己的心理活动和睡觉，因为抑郁症说白了，就是两个原因造成：第一，心理出现问题，容易失控.第二，生理上出现问题，比如大脑中的多巴胺分泌异常。现在国内大部分的治疗抑郁症的蛋糕都是精神分析法，找各种患抑郁的原因，比如从小家庭的原因之类的，然后给你吃药加心理辅导。说实话，你们觉得有用么？我反正觉得没什么很直接的作用。而我刚才说的那两个点，其实有点类似认知疗法，我们不必太去纠结，我为什么抑郁，知道了又能如何，还不如来点直接的。比如给自己暗示！！！注意是正能量的暗示。坚持做21天这种暗示性的行为，你会有很大的改变！

还有一点，更重要，就是在你给自己一个规划的时候，一定要给自己找一个自己觉得舒服的环境，身边经常陪伴你的那个人，一定要能理解你，不去破坏你的节奏。原因很简单，抑郁症患者很容易受外界影响，所以我们需要给自己一个“无菌的环境”

哎，今天某人破坏了我的节奏，气死我了，本来这几天状态有点好转了，结果今天她不然我睡半小时（因为我计划说半小时，等哈就去看书的，结果她非说我现在睡了，晚上就睡不着，气死我了，我晚上失不失眠，跟我白天睡不睡觉没关系，因为抑郁症患者的失眠是心理引起的

，跟她争辩了下后，心跳加速一下子就上去了，突然好烦好烦，身体又开始发抖了，希望下午的时候，再多给自己点暗示，让控制下我的心理活动，让自己的大脑觉得我还在正常轨道

大家有没有觉得像是给自己洗脑，其实有那么点意思，好了，不开玩笑了，我说给自己暗示，其实是想激活我们潜意识…人的意识分两种，意识和无意识，无意识中包含有潜意识……抑郁症患者的意识是受损了，但是我们的潜意识是正常的，但是它是需要我们自己去控制的，你学会了控制它，它也会给你一个满意的辅助