心理测试:你有考试焦虑症吗?测一下就知道

心理测试:你有考试焦虑症吗?测一下就知道

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。

心理测试:你有考试焦虑症吗?测一下就知道

2006年,美国教育部TestEdge研究表明, 61%的美国学生有不同程度的考试焦虑,其中26% 为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩,尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。

你有考试焦虑症吗?你的考试焦虑过度吗?下面是一份可帮助你做一个自我测评的考试焦虑症量表,根据自己的真实情况作答即可。

每一题分为4个等级,为“很符合”、“比较符合”、“不太符合”、“很不符合”,分别计分为3、2、1、0分,最后计算总分。

1. 进行考试的前几天我就开始为之寝食难安。

2. 考试快开始时我就开始腹痛,或者要拉肚子。

3. 只要一想到快要考试,我就身体发颤。

4. 我总是止不住担心考试。

5. 我的脾气随着考试的接近而变坏,感到非常烦闷。

6. 复习很紧张,我不想分神,但脑子里还是盘旋着“考不好怎么办”的想法。

7. 一想到考试就着急,注意力也难以集中。

8. 考试接近时就会失去娱乐的兴趣。

9. 老是对考试有不好的预感,似乎会考砸。

10. 经常做关于自己在考场上的答不出题的梦。

11. 在考试那天,我会非常不安。

12. 考试的铃声一响起来,我的心就被揪紧了。

13. 考试时感觉自己的大脑变得迟钝。

14. 考试时如果看到题目很多,我就会感到慌乱。

15. 我在考试时因为紧张而手脚冰凉。

16. 我在答题时总是因为紧张而不能平心静气的思考。

17. 考试一遇到难题,我就感到浑身燥热,心里只有“一定不能及格了”的念头。

18. 在备考时,经常不能集中注意力复习,脑子里总在想其它的事情。

19. 考试时经常不能记起已经非常熟悉的知识。

20. 考试时,会陷入莫名其妙的幻想中,甚至忘了自己还在考试。

21. 考试时上厕所的频率比平时多。

22. 考试时即使是很冷的天气,也会因为着急和紧张而出一身汗。

23. 考试时会因为紧张而浑身发抖、牙齿打颤,连写字都很困难。

24. 考试时经常因为把题目看错而错误答题,设置吧答案写在不对应的区域。

25. 考试时头痛。

26. 考试时如果发现考试时长已经不多,而自己还有很多题目没完成时,会急的面红耳赤、浑身出汗。

27. 考试过后经常因为自己没有答对原本会做的题目而非常懊恼和沮丧。

28. 重要考试过后,我感觉腹部不适或者拉肚子。

29. 我很排斥考试,简直烦透了。

30. 真希望考试能够不评成绩,那样我就不会讨厌考试。

31. 我的考试焦虑影响了我的考试发挥。

32. 如果不用考试的话,我相信自己能够学习的更好,也能掌握更多的知识。

测试结果:0~24分:比较镇定,几乎不会因为考试而焦虑。

25~49分:轻度焦虑,比较正常,大多数人处于这种焦虑水平。

50~74分:中度焦虑,需要掌握一些心理调节方式。

75~96分:重度焦虑,你的考试焦虑症已经很严重了,需要引起重视,也可以进行适当的心理调节。

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