心理学家,巧妙利用情绪,提升人际关系

心理学“同在理论”对人际交往的启示

心理学家,巧妙利用情绪,提升人际关系

后现代心理学提出了一个同在理论,同在的意思是共同存在,在一起。

同在理论说的是,在交往中,每个人都对关系、气氛做出自己的影响,无论是有意还是无意。

很多人在交往中,会倾向于觉得是别人在影响着气氛和感受,而自己是被动的接受者、甚至是受害者。尤其是在不平等的关系里,强势的一方更容易把责任推到弱势的一方,比如心理咨询师很容易认为咨询室里的氛围、以及自己的感受是来访者带来的;而弱势的一方虽然不说话,同样也会坚定的认为,是强势的一方在主导关系中的氛围。

而同在理论则说,每个人都在影响着关系,影响着交往的场,每个人都在影响别人,互相影响。

你跟一个人相处的时候,她总是向你发火,也许你可以说她脾气不好,但是她在某些人面前就是很温顺的,所以她发火也和你有关系。

心理学家,巧妙利用情绪,提升人际关系

而镜像神经元的发现也给同在理论提供了科学的证据,20世纪末由意大利帕尔马大学首先发现的,这个发现证明在大脑里存在一种特殊神经元,它能像照镜子一样,让人通过模仿而识别出别人的动作,以及相应的情绪情感。这个发现在一经公布,立即在全世界科学界引起巨大反响。科研人员把这样一种具有特殊能力的神经元,称作“大脑魔镜”。

在咨询中,有一次,我忽然感到自己的脑袋右上方的某个位置很痒,就准备伸手去挠一下,在伸手的一霎那,我发现坐在我对面的来访者正在挠那个位置。当时我都惊呆了。也就是说我头皮的痒很可能是模仿的结果!

同在理论给我们以下的启示:

1,在交往中,为关系负起责任;而不要仅仅认为是别人在影响;

2,调整交往的方式或者氛围,需要先有意识的调整自己的内在情绪,然后再通过这种情绪去影响别人。所以很多人会发现,当自己调整好的自己情绪之后,外面的很多问题都自动消失了。

心理学家,巧妙利用情绪,提升人际关系

3,不要试图去改变谁,因为一旦产生了改变别人的意图,自己的内在的情绪就是焦虑和对抗,别人会捕捉到这种焦虑和对抗,而对你表现出同样的情绪。真正有意义的改变是放下内心的防御才会发生的,改变别人的意图基本上会适得其反,增加对方的防御。

提升人际关系的秘密,觉察

觉察,就是留意自己的情绪和想法,重点是“觉”——自己的感觉和情绪。根据上面提到的同在理论,交往中的关系,感觉情绪和气氛,都和自己有关系,所以觉察自己就变的非常重要了。

心理学家,巧妙利用情绪,提升人际关系

一,首先,在觉察自己情绪的基础上,通过调整自己的情绪,来调整关系,调整氛围。

比如,有人很苦恼无法融入到别人中,如果你特纠结和关注这个问题,就会产生焦虑,而焦虑的情绪,会让你很难去与大家的节奏同步,你不知道大家在说什么、笑什么,所以插一句话进去也很怪异,所以先要觉察到自己的焦虑,然后放松自己,去倾听和同步,就可以自然而然的融入了。

再举一个例子,有一个朋友很焦虑、快速的跟我说话,通常这种情况让我也会感到很焦虑,很想制止她,但是她也许捕捉到了我的情绪,反而越来越焦虑。我觉察到自己内心的烦躁后,迅速放松下来,然后神奇的是,对方竟然也一下子放松下来了,目光柔和了,语速慢了。

二,其次,通过觉察自己的情绪,才能真正的了解别人的情绪,然后可以更容易做到理解别人,关怀别人。

比如,小明的爸爸差不多在一个小时内,反复嘱咐小明回去不要喝酒,小明前面只是淡淡的应答,后面已经变的很不耐烦了,觉得爸爸怎么这么唠叨,自己又不是孩子了。但是当小明启动觉察之后,发现自己有种不被信任的情绪,进而发现爸爸担忧自己。

因此小明就可以说:

爸爸,你是不是对我有些担心?放心吧,我听你的!爸爸的情绪被小明点出来之后,可能一下子就消失了一半了!

生活中,有些朋友(尤其是老板)特别能讲,讲的空洞乏味,而别人可能都已经哈欠连连,或者听的头痛恶心,自己还不知道,这就是没有了解和留意别人的情绪。

不能觉察到别人的情绪,也说明他对自己的情绪也是不了解的,镜像神经元捕捉到的信号被他忽略了。他只是被某种情绪所驱使,停不下表达的欲望。

心理学家,巧妙利用情绪,提升人际关系

三,再次,通过觉察自己的情绪,并带着这份觉察去沟通,交往中就更容易产生共鸣和有意义的沟通,而避免被情绪驱使,陷入对错的争执,或者以防御为主要目的的空洞的聊天中。

很多的人际交流,之所以空洞,是因为避免碰触彼此内心的真实情绪情感。

同样,试图要证明对错也是如此,因为如果证明别人错了,自己对了,就会让自己舒服些,这也是避免自己难受的方式。

上述两个问题,内在的主要原因都是要避开某种自己不舒服的感觉,这种躲避是无意识的,因此我们称之为防御。人际交往中的矛盾,冲突,乏味都和这个有关系。

有意识的觉察,就是让自己可以避免无意识的进入防御状态,从而进行更有效,有意义的交流和互动。关于如何觉察,欢迎关注后续分享。

我是温润的心理咨询师,倪振源。请关注我的投稿,或者在首页加入我的社群。

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