心理学:学会这5个步骤,帮你轻松应对不良情绪

对我们大多数人来说,生活中充满了家庭、人际关系和工作压力。在这样的情况下,我们的心理会失去平衡,产生像愤怒、困惑、恐惧、孤独和悲伤这样的难以表达的情绪。如何克服这些情绪,心理学家给出了下面5个建议

心理学:学会这5个步骤,帮你轻松应对不良情绪

人类情感是心理学的研究领域

(1)感受你的情绪

用你的情绪去感受情绪,这听起来可能有些绕口。但的确是可以做到的,

比如,当你处于悲伤时,去思考,悲伤是一种什么样的体验,去感受他,然后你就会发现,你可能会觉得胃痛,喉咙紧,鼻子酸,心跳剧烈。

没错,所有的情绪,都会在身体上反映出来(具体反应可查询相关心理学资料),意识到这些情绪的存在,是解决他们的第一步

心理学:学会这5个步骤,帮你轻松应对不良情绪

人类情感是心理学的研究领域

(2)识别你的情绪

当你了解了各种情绪的状态后,你就可以准确的定位情绪了。

比如以前你只能感觉到自己压力很大,这种感觉很模糊,使得你无所适从,但现在,通过不同的身体反映,你可以说:“这是恐惧”或“这是焦虑”,这样你就明白了问题的所在,同时又使你的心理保持超然。

心理学:学会这5个步骤,帮你轻松应对不良情绪

人类情感是心理学的研究领域

(3)接受你的情绪

当你的心理正处于某种情绪时,不要否认它。承认并接受情绪存在,无论是焦虑、悲伤、悲伤,或是你正在经历的任何事情。你可以使用同情、觉知和换位理解,求助他人这几种方法来处理艰难的感情。

想想一个可能会遇到困难的朋友或爱人。你会对他们说什么?把你想对他们说的话放进你的脑海里。现在,对自己说同样的话:“我没事。我不该受责备”通过这种方式,你能获得平静和安慰自己的力量。

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人类情感是心理学的研究领域

(4)认识到情绪无常

所有的情绪都是变化无常的。它们产生并驻留在你体内一段时长,然后消失。当你在处理困难的情绪时,很容易忘记这一点。

所有,你要有良好的耐心来见证和观察你的情绪,给他们自由发展的空间。不要想着一蹴而就,试图用一次两次处理很复杂的心理问题,要有打持久战的准备。

每当问题来临,重复上述1到3的步骤,一次次的慢慢化解,才能解决复杂的心理问题。

心理学:学会这5个步骤,帮你轻松应对不良情绪

人类情感是心理学的研究领域

(5)深入调查

当你平静下来,并从感情的冲击中抚慰自己后,花点时长深入研究,探索发生在背后的事情。

问问自己:“什么引发了我的情绪?我遇到的不舒服是什么?是我自己的压力,还是别人强加于我的?以后我该怎么面对这种情况?

去更深一步的探寻自己所面临的问题,反复思考问题的来源和解决办法,能让你对自己的心理更加了解,同时会提升你心理的抗风险能力。

结语:面对心理问题,按照上面的步骤一步步化解,最终你会拥有一个良好的心理状态和强大的内心

心理学:学会这5个步骤,帮你轻松应对不良情绪

人类情感是心理学的研究领域

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