生活中的心理学——减肥


生活中的心理学——减肥

时至隆冬,有很多的朋友、童鞋、好奇者以及路人甲经常晒减肥之道,造福于民。择日略作整理,勉成其文,权作闲时谈资。

减肥者,百度谓之属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。在如今的快节奏生活下,人们压力更大,摄取食物的分量更多更足,所以大家更关注的是怎样既可以享受美食,又可以成功瘦身。这貌似是一个伪命题,本身带有强烈的心理冲突,因此,减的是肥,强的是心,真正的成功减肥,最终强大的是自我管理能力的提高和自身人格的不断完善。从这一角度出发,我们以行为主义为指导思想,结合认知行为疗法简单介绍下减肥中的心理学。

一、减肥的诱因,即动机。滴血为盟,摔书为信的减肥者们动机大致有三:躯体层面、心理层面和社会层面。

躯体层面(A),顾名思义,和肉体有关的因素。我们都知道,过度的脂肪和肥胖带来的变化不仅仅是体重秤上的指针走动,洗澡瞻前顾后,裤子提不上,提上了扣子被撑破等囧事,最最重要的是伴随而来的还有高氏三凶(高血脂、高血糖、高血压),脂肪肝等体检报告中最不想看到的词汇,因此从躯体健康的角度,我们应该减肥,最起码控制体重。

心理层面(B),这主要指的是减肥初衷即心理动机,而动机则分为近期和远期两个目标。近期目标指的是为了达到某种目的,完成某种事情或受某种刺激而制定的计划,比如结婚前为了留住最后的美好疯狂减一阵,为了拍戏而被迫迅速瘦身,为了考试体育达标每天都去蒸桑拿等。远期目标则是为了达到某种状态和习惯,获取自我管理能力的计划,比如,刘德华们为了事业,学校的韩老师天天去操场打球等。一般来讲,近期目标带有功利性、阶段性,动机强烈而短暂,而远期目标一般具有持续性、习惯性的特点,动机稳定而持久。

社会层面(C),主要指的是社会对减肥的整体评价,具体分为大环境和小环境。大环境指的是社会时代,比如开元年间的中国,处处以胖为美,那时候宅男的女神就是杨玉环,文艺复兴时期的欧洲也曾流行过一段以胖为美的风气,比如神秘微笑的蒙娜丽莎,如果放在那些时代,无疑减肥是一件很另类的事情;而当前的西非一些国家和地区仍以胖为荣,南太平洋的汤加王国,该国最帅的男人便是身高身高1.83米,体重达200公斤的国王图普四世。小环境则是你所生活的周围人群,这些人群的评价和行为相对而言产生的效力会更大。

三者之中,A为载体,是B和C发生作用的物质基础,(在此澄清的一个问题是,减肥药的功效在于降低食欲,对人体的植物性神经中枢进行干扰,此法笔者建议慎用,或者不用,本文中所探讨的方法的前提就是不考虑药物等化学治疗,即排除器质性病变),B是根本原因,是促成A和C的源动力,C作为外因,通过B产生影响,进而表现在A方面表现。

二、减肥的实施。具体分为三个阶段,即诊断领悟、强化反射、自我提升。

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诊断领悟,此环节要解决的主要问题是认识自己的关于减肥的不合理信念,并与之辩论,从而明确内心的真实想法。不合理的信念源于对事物的绝对化、概念化的认识,如只有瘦,才是美;我胖,我自卑等。其实,并非人人需要减肥,这有体质、体貌等先天性躯体因素,也有人动机强弱问题。一般来讲,社会层面会在此阶段起到重要作用,所谓公说公有理婆说婆有理,每个人心中都有一个评定的标准,因此在众多的评价中,澄清自我内心的不合理信念尤为重要。但是往往大多数人缺乏对自我的清晰认识,不明白自己要改变神马,要接受神马,大家可以做一下《减肥自我认知评估量表》,将权重和比分量化,从而进一步明确是否要真正进行减肥。

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强化反射,此环节为减肥的具体行为操作阶段,目的在于重建减肥者的新的适应性行为方式,采用的治疗方法主要为行为塑造技术。通过合理想象减肥后的样子,比如将自己照片ps放在手机、电脑桌面,家中每个角落等来不断唤醒警觉机制,想象自我减肥成功后的喜悦和成就感,来降低减肥过程中的焦虑情绪;对于目标出现的阶段性成就,及时通过社会层面进行阳性强化;在旧的行为出现后,及时采取厌恶、惩罚等负性强化,制作《减肥行为塑造表格》,设立具体化的、可评估的目标等。强化反射阶段的效果取决于减肥者希望发生改变的意愿,练习和达到的目标,这是所有减肥环节中成败的关键。

自我提升,减肥者通过上述两个阶段已经顺利的实现阶段性目标,并且已经养成控制体重的良好行为习惯,自信心较之以往有了较大提升。通过有意识的举一反三,将减肥中获得的自我管理能力迁移到生活和工作学习的其他方面,从而进一步提升自我,获得成长。

三、相关理论

行为主义,主要研究刺激和反应之间的关系,通过控制行为来塑造人的心理和行为,和精神分析、人本主义并称现代心理学三大流派。

认知行为疗法,通过改变思维和行为的方法来改变不良认知、达到消除不良情绪和行为的心理治疗方法。

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