时至隆冬，有很多的朋友、童鞋、好奇者以及路人甲经常晒减肥之道，造福于民。择日略作整理，勉成其文，权作闲时谈资。

减肥者，百度谓之属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。在如今的快节奏生活下，人们压力更大，摄取食物的分量更多更足，所以大家更关注的是怎样既可以享受美食，又可以成功瘦身。这貌似是一个伪命题，本身带有强烈的心理冲突，因此，减的是肥，强的是心，真正的成功减肥，最终强大的是自我管理能力的提高和自身人格的不断完善。从这一角度出发，我们以行为主义为指导思想，结合认知行为疗法简单介绍下减肥中的心理学。

一、减肥的诱因，即动机。滴血为盟，摔书为信的减肥者们动机大致有三：躯体层面、心理层面和社会层面。

躯体层面（A），顾名思义，和肉体有关的因素。我们都知道，过度的脂肪和肥胖带来的变化不仅仅是体重秤上的指针走动，洗澡瞻前顾后，裤子提不上，提上了扣子被撑破等囧事，最最重要的是伴随而来的还有高氏三凶（高血脂、高血糖、高血压），脂肪肝等体检报告中最不想看到的词汇，因此从躯体健康的角度，我们应该减肥，最起码控制体重。

心理层面（B），这主要指的是减肥初衷即心理动机，而动机则分为近期和远期两个目标。近期目标指的是为了达到某种目的，完成某种事情或受某种刺激而制定的计划，比如结婚前为了留住最后的美好疯狂减一阵，为了拍戏而被迫迅速瘦身，为了考试体育达标每天都去蒸桑拿等。远期目标则是为了达到某种状态和习惯，获取自我管理能力的计划，比如，刘德华们为了事业，学校的韩老师天天去操场打球等。一般来讲，近期目标带有功利性、阶段性，动机强烈而短暂，而远期目标一般具有持续性、习惯性的特点，动机稳定而持久。

社会层面（C），主要指的是社会对减肥的整体评价，具体分为大环境和小环境。大环境指的是社会时代，比如开元年间的中国，处处以胖为美，那时候宅男的女神就是杨玉环，文艺复兴时期的欧洲也曾流行过一段以胖为美的风气，比如神秘微笑的蒙娜丽莎，如果放在那些时代，无疑减肥是一件很另类的事情；而当前的西非一些国家和地区仍以胖为荣，南太平洋的汤加王国，该国最帅的男人便是身高身高1．83米，体重达200公斤的国王图普四世。小环境则是你所生活的周围人群，这些人群的评价和行为相对而言产生的效力会更大。

三者之中，A为载体，是B和C发生作用的物质基础，（在此澄清的一个问题是，减肥药的功效在于降低食欲，对人体的植物性神经中枢进行干扰，此法笔者建议慎用，或者不用，本文中所探讨的方法的前提就是不考虑药物等化学治疗，即排除器质性病变），B是根本原因，是促成A和C的源动力，C作为外因，通过B产生影响，进而表现在A方面表现。

二、减肥的实施。具体分为三个阶段，即诊断领悟、强化反射、自我提升。

诊断领悟，此环节要解决的主要问题是认识自己的关于减肥的不合理信念，并与之辩论，从而明确内心的真实想法。不合理的信念源于对事物的绝对化、概念化的认识，如只有瘦，才是美；我胖，我自卑等。其实，并非人人需要减肥，这有体质、体貌等先天性躯体因素，也有人动机强弱问题。一般来讲，社会层面会在此阶段起到重要作用，所谓公说公有理婆说婆有理，每个人心中都有一个评定的标准，因此在众多的评价中，澄清自我内心的不合理信念尤为重要。但是往往大多数人缺乏对自我的清晰认识，不明白自己要改变神马，要接受神马，大家可以做一下《减肥自我认知评估量表》，将权重和比分量化，从而进一步明确是否要真正进行减肥。

强化反射，此环节为减肥的具体行为操作阶段，目的在于重建减肥者的新的适应性行为方式，采用的治疗方法主要为行为塑造技术。通过合理想象减肥后的样子，比如将自己照片ps放在手机、电脑桌面，家中每个角落等来不断唤醒警觉机制，想象自我减肥成功后的喜悦和成就感，来降低减肥过程中的焦虑情绪；对于目标出现的阶段性成就，及时通过社会层面进行阳性强化；在旧的行为出现后，及时采取厌恶、惩罚等负性强化，制作《减肥行为塑造表格》，设立具体化的、可评估的目标等。强化反射阶段的效果取决于减肥者希望发生改变的意愿，练习和达到的目标，这是所有减肥环节中成败的关键。

自我提升，减肥者通过上述两个阶段已经顺利的实现阶段性目标，并且已经养成控制体重的良好行为习惯，自信心较之以往有了较大提升。通过有意识的举一反三，将减肥中获得的自我管理能力迁移到生活和工作学习的其他方面，从而进一步提升自我，获得成长。

三、相关理论

行为主义，主要研究刺激和反应之间的关系，通过控制行为来塑造人的心理和行为，和精神分析、人本主义并称现代心理学三大流派。

认知行为疗法，通过改变思维和行为的方法来改变不良认知、达到消除不良情绪和行为的心理治疗方法。