如何巧用心理学知识化解压力?

每个人在生活中或多或少都能遇到压力,压力对于人来说是把双刃剑,适当的压力可以让人转化为动力,但是过重的压力不仅导致生理症状,比如头疼,血压升高等,而且还能带来一系列心理问题,如焦虑、抑郁、愤怒等。

如何巧用心理学知识化解压力?

压力的危害是不言而喻的,那么当在生活、学习、工作、婚姻、人际关系中感到压力很大,人们应该如何面对生活中的压力?人通过了解自己可以控制的因素,从而掌握、容忍、降低或让压力最小化影响自己的行为来应对压力。

如何巧用心理学知识化解压力?

人们可以应对压力反应的方式有哪些?

第一,行为应对方式

人可以通过自己的行为试图去消除压力的来源或降低压力的影响。比如,一个学生无法理解某个学识丰富的教授的讲课,那么,这个学生就可以在课后和教授讨论这个问题,或者跟同样不能理解的同学一起讨论学习来弄明白这堂课内容的含义,从而消除因听不懂课而导致的压力。

如何巧用心理学知识化解压力?

第二,发泄情绪应对方式

人还可以通过改变对压力的情绪反应来改变压力对自己的影响。比如,上面那个学生遇到了讲课方式让人无法理解的教授,那么,他也可能会去选择向朋友倾诉这件事情,通过朋友的支持和分析让他冷静下来,从而找到解决问题的办法。发泄情绪应对方式适用于压力无法控制时或者用行为无法应对时。

有的人喜欢将遇到的问题写到本子上或者直接忽视问题的存在。那么忽视问题会不会让事情变得更糟?如果问题可以用行动来解决,那么忽视问题的存在是不可行的。但是如果人通过行为改变不了压力,那么选择忽视这个问题也是化解压力不错的方法。

比如人患上了某个严重的疾病,如果你总是担心害怕自己的病情,导致自己压力很大,那么病情就很可能恶化。如果你选择忽视它,心理没有那么大的压力,病情可能通过治疗而减轻甚至痊愈。

在用发泄情绪来应对压力的方式中,幽默也是一个很好的方法。俗话说笑一笑十年少,“笑是一剂良药”。大笑不仅让你的身心都放松,可以还可以增强自然杀伤细胞来完善内分泌系统,让你更加健康。所以,为了我们更好的应对生活压力,不妨学着充满幽默感吧。多看看轻松搞笑的喜剧和笑话书籍,自己试着多讲讲笑话,培养自己的幽默感。

如何巧用心理学知识化解压力?

第三,冥想

冥想是指为了重新聚集发散的注意力,达到意识上的出神状态而进行的一系列心理练习。冥想会产生一种放松的状态,帮助个体处理压力情绪的心理反应。

冥想有两种,一种是集中式冥想。一种是接受式冥想。什么是集中式冥想?就是人将注意力集中在一些重复的或不变的刺激上,从而忘记日常的琐事和细节,从而让身体放松。

当你盯着空气或墙等物体某个小点看时,你是否感觉自己的思想和大脑是一片空白的?这种状态就是集中式冥想。集中式冥想会降低慢性疼痛的水平,可以减少焦虑、抑郁和敌意的症状,降低癌症患者的压力,增加痊愈的机会,降低复发率。人可以随时随地的进行集中式冥想。

如何巧用心理学知识化解压力?

什么是接受式冥想?接受式冥想不容易做到。它是将你的注意力集中在外部而不是自身的一种形式。比如你置身在森林中,听到周围鸟儿和各种动物发出的声音,你的注意力是会集中在森林中各种动物的叫声。

当你晚上失眠时,可以放一些助眠的音乐,这些模拟大自然的声音的音乐就是利用这种冥想方式让你身心放松从而催眠。

如何巧用心理学知识化解压力?

不管你选择哪一种冥想方式,效果都是一样的。可以让你放松,帮助降低你的血压和舒缓肌肉的紧张,减低焦虑感,能够助眠,化解生活中产生的压力感。

如何巧用心理学知识化解压力?

这就是今天我要分享的三个化解压力的方法。你在生活中有哪些化解压力的好方法?

留下评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据