心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学，是一门让人变得更聪明的学问，也是一门非常实用的学问。不过，要想利用好心理学，必须有一个前提：你得了解心理学。正如我们常说的，要“行”，必须先要“知”。“行”和“知”往往是联系在一起的，但是只有先“知”，才能后“行”。从这一点上来说，要想把心理学当成一种工具，拿起来就用。
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拿起来就用的心理学，认知巴纳姆效应，控制自己的情绪
在2000年前，古希腊人就把“认识你自己”作为铭文刻在阿波罗神庙的门柱上。然而时至今日，人们不能不遗憾地说，“认识自己”的目标距离我们仍然还很遥远。探索其原因，我们不能不提到心理学上的“巴纳姆效应”。心理学上有个名词，叫巴纳姆效应。人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应”。
爱因斯坦16岁那年，父亲给他讲了一个故事，正是这个故事改变了爱因斯坦的一生。父亲说，一天他和邻居杰克大叔去清扫一个大烟囱，爬上烟囱，只有踩着里面的钢筋踏梯才行。杰克在前面，他在后面，两人抓着扶手爬上去，清扫完毕，下来时，杰克依旧走在前面，他还是走在后面。钻出烟囱，他们发现杰克后背、脸上全被烟灰蹭黑了，而他自己身上一点烟灰也没有，别人都笑杰克是个疯子。爱因斯坦听后和父亲都笑了。父亲笑完后，郑重地对他说：“其实别人谁也不能做你的镜子，只有自己才是自己的镜子。拿别人做镜子，白痴或许会把自己照成天才的。”
在日常生活中，许多人只能借助外界信息认识自己，掌控自己的情绪，正因为如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的干扰，迷失在外界环境中，把他人的言行准则作为自己行动的参照，从何人失去了自我控制的能力。“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，其实每个人的情绪变化，都有一个准确的控制者，就是我们自身。情绪的掌控，在于自我调节，其实每个人的情绪都有喜怒哀乐的变化，只是心理健康的人善于调节罢了。
一位青年教师，这个人生性乐观，他单身的时候，与几个朋友一起住在一间只有七八平方米的房子里，有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都难，有什么可乐的?”他说：“许多朋友们在一起，可以交换思想，交流感情，这可是高兴的事啊！”过了一段时长，朋友们一个个都找了对象，搬出去了，屋子里只剩下他一个人，他依然很开心。别人又问：“你一个人孤孤单单，有什么好高兴的？”他说：“我有很多书啊！书中自有乐趣，在学校教书，在家看书，已经很不错了，书里有许多朋友呢!”
过了两年，青年教师也结婚成家了，一家人搬进了一座楼房里，他家住在一楼，整天上楼的人缕缕不绝，很不安静，又不安全，并且门口就是垃圾箱，可他依然很高兴。别人不解，又问他：“你住一楼，又脏有乱，有什么可高兴的？”他说：“你是不知道啊，住在一楼很好的，进门就是家，不用上电梯；搬东西很方便；有朋友来做客，进门就是了，很方便；而且还可以在门外空地上种花养鸟……”又一次，青年教师把一楼让给了一对老年夫妇，主要是他们腿脚不方便。教师同家人搬到了顶楼，顶楼夏天热冬天冷，而且爬起来很不方便，但他依然很愉快。旁人又不解地问道：“顶楼相比你的一楼差远了吧？“他笑着说：“呵呵，一楼有一楼的好处，顶楼也有好处，看书时光线好，楼高比较安静，每天上下楼可以锻炼身体，不错嘛……”
很多事情，换个角度，换个心情去看待，结果完全不同。由此可见，决定情绪的不是环境，而是心境。如果你选择的是快乐，那么快乐就会围绕在你的身边，如果你只看见消极面，整个性情就很难得到舒展。才貌双全的林黛玉，因其性格多愁善感，忧郁猜疑，最终积郁成疾，鲜花早落；三国东吴大都督周瑜，因为心胸狭窄，嫉贤妒能，被诸葛亮活活气死。与他们相反的却有很多掌控情绪的“圣手“。女作家冰心老人，一生淡泊名利，乐观向上，从不轻易发脾气，她99岁仙逝；北大教授，著名学者季羡林，如今年近百岁，依然喜笑颜开，不轻易动情绪；像文怀沙、南怀瑾这些很有修养的老人，都是心胸豁达，乐观大气。长寿者养生的关键，并不是在饮食锻炼方面有诀窍，而是会合理地调节情绪，不动怒，不动气，自然就少生病。
我们也可以通过以下几方面，打破“巴纳姆效应”，掌控情绪，调节情绪，培养我们健康的情绪。
1、培养自己的幽默感
研究发现，在问题面前，经常运用幽默作为应对机制的人，健康问题就比较少；而运用痛苦发泄作为应对机制的人，健康问题相对要多。
2、增加快乐体验
增加愉快的经历，可以减弱消极情绪状态，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应能力。这样即使有些不愉快的情绪，也会被快乐体验冲淡，不会过分左右个人的健康情绪。
3、学会适当地发泄
情绪需要舒展和发泄，对起伏的情绪不必也不可能一概予以抑制，应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉、谈心等，给情绪适当的发泄机会。有机会倾诉自己的不快，得到他人的安慰，能够极大地改善健康功能，并增强免疫系统功能。
4、从积极地角度看问题
就像上面的年轻教师，遇到问题，从积极面去看，不考虑消极面。很多从表面看令人生气或悲伤的事件，如果换一个角度，用另外一种眼光去看，常常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。
5、培养自己的判断能力
果断地判断问题、分析事理，是优化情绪做好的方法，通过理性地疏导，个人判断力提高了，犹豫不决的不良情绪也随之消失，许多人闹情绪，都是因为判断力不准确，给自己带来的苦恼。事实上，现实生活中许多冲动举措，都是在情绪无法得到正常宣泄的情况下，采取了错误的判断造成的。
现实中，每个人都会产生不满的情绪，最终能实现、能满足的却并不多。在大多数情况下，我们会想着千方百计把情绪压抑下去、克制下去，而不让它发泄出来。但是，即使一个人能做到在压抑、克制，也只说明情绪从“显意识层”，转移到了“潜意识层”，这对人们的影响仍然存在，我们应该找正当渠道发泄出去。做自己情绪的主人，就要即使调整自己的情绪，活在轻松快乐里才是最大的幸福。