对别人很好,却不会善待自己|心理学解读:自我关怀

我们生活中其实不乏这样的人:知道怎么关怀别人,却不知道怎么关怀自己;懂得如何理解别人,却无法理解自己;接纳他人的不完美,却容不下自己的一点过失。

关怀自己、善待自己是一种能力,并且它常常比关怀他人更加困难。

对别人很好,却不会善待自己|心理学解读:自我关怀

那么,如何做到自我关怀?

自我关怀不但是一项可以被习得的技能,而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习,就越能熟练掌握善待自己的方法。下面就给大家介绍一些关怀自己的正确方法:

1. 在对待自己时,想想你是如何对待他人的

一个最初也是最简单的方法是,想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或拒绝时来找你,想要寻求安慰时,你会对Ta说些什么、做些什么。比如,如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦,你可能会告诉Ta:你一定会遇到更好的人,你可能会建议Ta在这段时长可以去做一些之前一直想做的事,你还可能一言不发,用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……

2. 注意你使用的语言

许多不会关怀自己,甚至总是苛待自己的人,可能已经习惯了频繁的自我批判,以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。所以,在开始练习自我关怀之前,了解自己是否对自己比想象中还要不友好,是很重要的。为此,你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现,并记下当时你所想的,或是准备对自己说的话。比如,在一场考试失利之后,一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己:“你怎么这么蠢,都复习了那么久还是考不好“。此时,你需要将这句话记录下来,并扪心自问,如果此时是别人处于同样的情况之中,你会这样说吗?有的时候,我们只有在罗列出那些话之后,才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

3. 用肢体动作来安抚自己

研究表明,善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响,抚慰我们的副交感神经系统,缓和压力激素的分泌。比如,你可以在独自伤心痛苦时,将双手放在心脏的位置,或是用双臂搂住自己。除此之外,如果不愿向他人倾诉,你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明,被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊,他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。

对别人很好,却不会善待自己|心理学解读:自我关怀

4. 准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话,就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候,及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语,而不仅仅能是空泛的你是最棒的当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时,你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时,你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。

另外,在自我关怀的时候,还需要注意:

1.自我关怀不是自怜自艾

当一个人自怜自艾时,Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人,他们总是把“我真是世界上最惨的人了”挂在嘴边。每当遭遇不顺,他们就陷入了对自己的同情,以及对周围人,甚至是对命运不公的抱怨之中。但,正如前面所提及的,自我关怀则是需要建立在承认人人都会有艰难困苦的时刻的前提之下的。

并且,自怜自艾的人常常会被自己丰富的内心情感戏包围,使得他们无法后退一步,以一种更客观的视角去看待自己的处境。而能够自我关怀的人在同样的情况下就会对自己说:“这个坎对我而言真的很难,很艰辛。但有许多的人也在遭受着同样的痛苦,甚至更大的挫折。所以,我或许不必为此如此伤心。”

对别人很好,却不会善待自己|心理学解读:自我关怀

2.自我关怀不是自我放纵

有人或许会说,不关怀自己是因为不想太放纵自己,让自己变所谓的惰性打败。但,关怀自己并不等同于放纵自己。比如,“我今天压力太大了,所以我明天要消极怠工,看一整天电视,吃很多垃圾食品”——这就是一种自我放纵的行为。而自我关怀与其最大的区别在于,真正的关怀自己意味着你想要的是长期的快乐和健康。因此,像是滥用药物,暴饮暴食,终日“与床为伍”这样看似能给人带来短暂的放松和快乐,长此以往却会给自己造成伤害的事情,并非自我关怀,而是对自己的放纵。

最后,希望你能够明白,一个真正温柔的人,不仅仅能够理解和同情他人的苦,更能接纳自己的苦。

愿你的温柔也有留给自己的那一份。

以上。

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