「心理学」老师,我是不是得了社交恐惧症啊?

「心理学」老师,我是不是得了社交恐惧症啊?

我得了社交恐惧!

一位朋友打电话来找我哭诉,说她得了社交恐惧,我一听就笑了,平时一个大大咧咧、没心没肺的女孩,这才两周没联系就得了社交恐惧?

原来,我的这位朋友在工作了三年之后考上了国内某名校的博士,就脱产去了学校,刚开始的那几周还兴致勃勃地给我讲述她重归校园的那种奇妙感觉。可是在第一次他们的发表课后(外文专业,上课做演讲),她就被导师骂得狗血临头:演讲稿粗制滥造,发音不标准,多处语法错误……而别的同学都得到了导师的鼓励。问其原因,她说:”我做了一个星期了,天天都在准备发表,可是做出来还是这样,我有些东西完全记不得了。“在那之后,她就不想去上课,特别是不敢见到导师,与导师在一起的场合就低头,不敢说话。

我恍然大悟,她这哪里是社交恐惧,她这就是被伤了自尊,加上从职场到学校的转变她还不太适应,才让她有这些回避行为。

想来,社交恐惧症应该和强迫症、抑郁症一起,并称为三大”最易冠名心理疾病”。

我的来访者中,也有不少所谓的”社交恐惧症”患者。

来访者A说:”我得了社交恐惧症,因为不喜欢参加同学聚餐。”

来访者B也得了社交恐惧症,原因是看着同一个办公室的同事跟领导谈笑风生,好不自在,而自己跟领导同乘一部电梯时,只会低头看鞋。

来访者C说,在国外留学,同学特别喜欢周末去酒吧,而他只喜欢躲在屋里看书。

可是,以上这些,不过是性格内向或不善交际,甚至只是个人交友习惯罢了。真正的社交恐惧症要严重得多。

「心理学」老师,我是不是得了社交恐惧症啊?

究竟什么是社交恐惧症?

从定义上来讲,社交恐惧症是这样的:

它是恐惧症中最常见的一种,是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。患者明知恐惧反应是不合理的但无法控制,而且伴有明显的焦虑及自主神经症状,并极力回避社交活动,或带着畏惧去忍受,影响其正常活动。

社交恐惧症的核心症状围绕着害怕在小团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,所以回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧常常伴有自我评价低和害怕批评等心理活动,会有脸红、手抖、恶心或尿急等症状。

社交恐惧症主要表现在三种情况:一种患者只害怕当众发言,还有一些患者对许多社交环境存在中等恐惧,最后一种是对很多社交环境都有强烈的恐惧,从当众发言到只是和其他人交谈,这些人是综合社交恐惧症患者。

社交恐惧症与内向有什么区别?

社交恐惧症与内向的区别主要在内心体验上。

简单来说,内向的人感受到的更多是”害羞”,而社交恐惧症患者感受到的更多是”焦虑”和”恐惧”。

就拿当众发言这件事来说,其实很多人在当众发言时都会感到有些紧张,这种紧张背后是”害羞”,是怕自己说不好。事实上,很多人都会害羞,一项经典的”害羞”研究发现,40%的人认为自己害羞,而90%的人承认自己曾经害羞。

但社交恐惧症患者体验到的不是”害羞”,而是”恐惧”,他们会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快,严重时,甚至导致惊恐发作。

TIPS:惊恐发作亦称为急性焦虑发作患者突然发生强烈不适,可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右。

为什么会患上社交恐惧症?

一般来讲,具有胆小、多疑、自卑、害羞、内向、依赖等人格特征的人群会比较容易患上社交恐惧症,他们一般自尊心较强,对他人的评价极其敏感,害怕被别人拒绝,亦或者对自己的外貌或者能力没有信心。

同许多疾病一样,社交恐惧症的患病原因与早期家庭教养方式有关。

就像我的一个来访者,因为父亲是军人的缘故,对其言行举止,说话做事都有一套严格的标准,一旦违反必受父亲责骂。工作以后,他发现自己每说一句话,都要斟字酌句,生怕犯错,但这样做的问题,就是常常跟不上别人谈话的节奏。常常大家已进入到另一个话题,他还停留在上一个主题,纠结某句话该不该说。慢慢地,他觉得自己脑子比别人笨,再后来,便不愿多跟别人讲话,性格也逐渐孤僻起来。

除了教养方式过于严厉以外,家长的过度保护也会使孩子患上社交恐惧。比如我的另一个来访者,读到高中也没自己洗过一次袜子,出门旅行父母必然陪同,并顺带着连酒水饮食药品一一准备妥当,一路上又是提包又是递水,活脱脱一副皇上巡游的架势。只要他一提出要自己出门,母亲便抹着眼泪,哭诉着各种不放心。久而久之,来访者真真变成了笼中的小鸟,直到某天他想飞出来,才发现羽翼已断,处处碰壁,于是,开始恐惧与别人接触。

此外,社交恐惧症也很有可能是由生物原因造成的。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫”5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

如何诊断是否患上社交恐惧症?

关于社交恐惧症的诊断,以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准(DSM-5),大家可以对照自测。

A. 在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如:与人互动(谈话,见一些不熟悉的人等),被观察、被注视(吃饭或者喝水等),在其他人面前表现(如发言等)

B.担心自己的表现(或者让别人看出自己的焦虑)会被负面地评估(例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等)

C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧

D.由于极度的害怕或焦虑,患者会主动回避社交情境

E.这种害怕或焦虑是不合理的,相应的情境本不应该激发这样的恐惧(意思是说,假如一个在战场上生活的,情境本来就可怕,那就不符合这条标准)

F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时长

G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦,或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响(例如无法好好上班、工作、交朋友)

看过这些标准,有没有觉得自己离社交恐惧症还隔了十万八千里?

如果不幸觉得自己符合以上全部,记得一定要考虑接受专业帮助。切忌强迫自己去见人,去社交,不仅会让自己难受,更重要的,社交恐惧症患者因为长期与人交往较少,缺乏社交经验,如果逼着自己社交,会更加容易受挫而使症状加剧,一定要在心理医生的陪同下,逐步改善。

「心理学」老师,我是不是得了社交恐惧症啊?

教你9个克服社交恐惧的方法

1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

2、别沉浸在消极想法里

在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

3、不施加压力

别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

4、别假想

别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时长拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。

对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。

5、别恐慌,你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时长的思考后回应。

当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。

6、肢体语言

你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。

站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。

7.举止沉稳

社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动,且永远从容不迫。狮子看起来很自信,当然它也确实是自信的代表。

现在再想下花栗鼠,它们总是左顾右盼,一惊一乍,时刻警惕,总是紧张不安处于防备状态。

沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信,而且它也确实能够增加你的底气,所以避免“花栗鼠”行为。

8.舒展肢体

你必须学会如何舒展肢体,有气场的人更善于如此。别抱胸,摊开双手。开会时,多使用肢体语言,这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团,自信的人充满阳光和张力!

当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!

9.要意识到没有什么可恐惧的

我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来,你会发现其实也并没有什么。

冷静,慢慢来,做好自己,没有什么可恐惧的。

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