现代社会节奏非常快，每个人都忙着加班加点工作、学习，稍微闲下来了，就抓紧时长出去玩，睡觉？不存在的事情。到底几点该睡觉？睡多久才合适？下面我们听听睡眠科的专家是怎么看睡觉这件事的。

医学指导：广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师 李艳

几点睡最合适？22时30分上床

李医生指出，研究表明，21时到第二天5时是最佳的睡眠时长，在实际生活中，建议大家最好22时30分前上床，23时入睡，第二天7时30分左右起床。

为什么这么说？一般而言，人体在白天（5时-21时）活动，并产生能量，晚间（21时-次日5时）细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。

人体细胞休养生息、推陈出新的时长，正是人随着地球旋转到背向太阳的那面，阴主静，是人睡眠的“良辰”，这时候休息，才可以有最佳的身体及精神状态。

睡多久算够？7~8小时最宜

李医生指出，一般而言，成年人的睡眠需求为7-8小时。

《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人平均每天的睡眠时长为8小时12分，但仍有约56%的国人大呼“没睡够”，这是为什么？

“很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。”

李医生分析，睡眠质量可用五项标准进行衡量：

1、入睡快，在30分钟内入睡。

2、睡眠深，不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

因此，睡多久的个人需求差异很大，涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。

警惕五种失眠危害大

古语有云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”

李医生说，中国睡眠协会的调查数据曾显示，约一半的中国人起床后有疲惫感，一半的学生人群存在睡眠不足。

而失眠的感觉也是很痛苦的，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等，轻者入睡困难，或睡不香，一会睡一会醒，或醒后不能再睡着；重则彻夜未眠，不但白天疲乏，还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。

失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

如何知道自己是不是失眠呢？根据世卫组织的标准，当你符合以下一项或几项时，就能判定为失眠，这5种失眠危害可不小：

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时长不足6.5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。