美国心理学家研究出了一个处理“负面情绪”的好方法

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion),有时又称为负面情绪,人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。

那么怎么解决掉这些负面情绪呢?一般采取听音乐,做心理咨询,散步,运动等方法。但是 美国俄亥俄州立大学心理学家沛地(Richard Petty)表示,当人们把心裡面不愉快的烦恼、压力写在纸上,再将纸张丢进垃圾桶裡以后,确实能够舒缓负面情绪。

美国心理学家研究出了一个处理“负面情绪”的好方法

把负面情绪写在纸上丢掉,就真的没事了吗?

沛地与西班牙马德里自治大学共同进行研究,以西国学生為主要对象,总共进行三项实验。第一项实验中,他们要求93位高中生在纸上写下对自己身材的评价,正负面皆可;接著有一半受试者丢弃纸张,另一半则保留并检查文法是否错误。上述项目完成后,研究者还会让学生填写一份对身体满意度的评量表。

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把上大学的书丢掉后,心情好多了

结果发现,检查文法错误的学生会把纸上所写的评价,带到后来所写的评量表上,两者明显牵连;反观丢弃纸张的学生无论对自己的评价是正面或负面,皆不影响后来填写评量表的内容。

第二项实验请来284位学生,与第一项实验方式类似,但评价目标是一般人会认為是正向的地中海型饮食观念。学生总共被分為三组,分别為把纸张丢掉、纸张留在桌上、纸张收在身上;接下来同样被要求填写一份关於地中海型饮食的评量表。

这次实验发现,将纸张留在身上的影响力最强,学生会把一开始对地中海型饮食的评价看得很重;其次是把纸条放在桌上的学生,而丢弃纸张的学生则相对影响小得多。

美国心理学家研究出了一个处理“负面情绪”的好方法

这是一个好方法

第三项实验则採用电脑实验,要求78位学生以打字方式写下评价,完成后一部份部份受试者将档案丢进「资源回收桶」,其他人则储存进资料夹。令人意外的是,在虚拟世界裡将文件丢进垃圾桶,效果跟实际把纸张丢掉一样好!

不过美国专家指出,当受试者以「想像力」将想法丢掉时,对后续判断没有办法发挥忘却的作用。他表示,「人们越相信一个想法真的被丢弃了,它才越有可能成功。」据了解,这项计划将用来帮助一些被负面想法困住的人,例如刚失去挚爱的恋人。

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