中了这五个坏习惯 难怪你总是睡不着 彻夜无眠!

晚上睡不着,白天醒不了,上班昏沉沉,下班也没魂。如果已经出现了这个状况,那您已加入了失眠的大部队。总是纠结:我为啥就是睡不着呢,为啥周公总是离我而去……下面小编帮你整理了几个睡前的坏习惯,快来对应一下,你中招了么?

中了这五个坏习惯 难怪你总是睡不着 彻夜无眠!

1.精神紧张压力山大

繁重的工作量让上班族的工作压力比较大,应该在睡前调整好自己的心理状态,以愉悦的身心进入梦乡。睡觉前可以轻微的活动活动,听一些舒缓的音乐,甚至泡个热水澡,让自己放松下来,更好的入睡。

2、用脑过度

晚间最好不要做过于繁重的脑力劳动,不要当“夜猫子”,因为夜间持续的工作会让大脑持续兴奋,无法进入休眠状态。如果晚间一定要工作,可以吧费脑筋的任务首先处理,临睡前做一些轻松的活,使脑子不那么紧张,这样更容易入睡。

3、睡前吃东西

睡觉前如果一顿胡吃海塞,肠胃会持续工作,得不到休息,身体其他器官也被连带着一起工作,这样不仅影响睡眠质量,还会损害健康。对一些肠胃不好的人来说,吃完东西立刻睡觉还有可能会引起反流。

中了这五个坏习惯 难怪你总是睡不着 彻夜无眠!

4、睡前饮浓茶、喝咖啡

睡前远离茶、咖啡和尼古丁。从下午开始就不要喝茶和咖啡,茶容易使心律过快,大脑持续兴奋,影响睡眠质量。如果你还经常失眠,那么这些东西可是睡前大忌。

5、睡觉习惯不好,姿势不对

趴着睡,斜着睡,圈卧睡,侧卧睡觉,都不是最佳的睡觉姿势。要知道维持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿势不正确,会造成身体紧张,背部肌肉操劳过度,不利于入睡,时长长了还会产生背痛或背部僵硬的问题。要说最好的睡觉姿势,那便是仰卧,仰卧可使面部肌肉处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给,有助于五官端正,脸庞倩丽。

中了这五个坏习惯 难怪你总是睡不着 彻夜无眠!

看了这么多睡觉前的坏习惯,不知道你中招了几个,要想获得良好睡眠,还可以从日常饮食上下功夫。

1、蜂蜜

蜂蜜有补中养脾,解除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。如果失眠多梦的话,可服用安全有效的3棵虫胶囊 (原料为冬虫夏草粉),是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。服用一周左右就会有明显的效果,坚持服用一个月,睡眠质量会有根本的改善。也很好找,网上就有。

2、核桃坚果

核桃是一种滋养强壮品,可以改善睡眠质量,还可治疗失眠引起的神经袁弱、健忘、饮食不振。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

中了这五个坏习惯 难怪你总是睡不着 彻夜无眠!

3、小米

小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服用即可。

5、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

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