人到中年，个个都是家里的顶梁柱，所要承受的压力比年轻人大，常常会因为工作压力忽视掉自己健康。并且人到中年从心理生理到社会关系都会发生一系列的变化，如果没有健硕的体魄，很多人都难熬过“中年危机”。

这里说的“中年危机”指的是人过45岁以后的疾病爆发时期，在总死亡率稳定的情况下，在40岁—50岁的人里，男性的死亡率至少增长了73%，而女性的死亡率至少增长了15%。

哪些因素导致40~55岁成为人疾病爆发期?

1，生理因素造成。过了45岁人的分泌腺开始会出现退化现象，甲状腺和肾上腺，胸腺以及女性卵巢功能都开始退化，五脏六腑的功能也开始退化，抵抗力差，威胁健康的危险因素就越来越多了。

2，新陈代谢变慢。中年人普遍都会有一个共同现象，身材容易发胖发福。原因是随着年纪增大身体的新陈代谢减缓了，身体代谢不好就容易引起糖尿病和高血压威胁健康。

3，应酬多。应酬多酒局也少不了，长时长的喝酒应酬会损害肝脏，特别容易就患上酒精肝及脂肪肝，不健康的饮食习惯给肝脏带来的伤害是中年人最应该重视的健康问题。

4，更年期容易小病变大病。人到了更年期情绪特别容易激动，加上体内激素不稳定，更年期还会引起神经系统问题。

40~55岁是人生即珍贵又尴尬的年龄段，一些“英年早逝”的杯具，大多数都发生在这个年龄段，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”，一定要谨防六病！

一、防心脑血管疾病

血管随年龄增长，里面垃圾会越来越多，血管内很多胆固醇、甘油三酯等形成栓状物质，凝固在血管内壁，可能导致动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化。严重可能会导致脑梗、心梗、脑出血等，直接致命。

二、防肠胃病

人到中年之后，患胃病的几率越来越大，一是，与自身胃肠蠕动功能、胃酸分泌减少有关；二是，与经常熬夜加班不按时吃饭，精神压力引发胃病；三是，饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。

三、防肝胆疾病

因工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，使得肝脏代谢在日积月累中出现异常，导致脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌等。

四、防前列腺疾病

对于男性而言，到了中年很容易出现腰疼、患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，不仅影响自己的身体健康，还不利于夫妻间感情生活。

五、防猝死

中年人长时长的疲劳加上情绪容易激动，身体免疫功能差等，这些因素都是会造成猝死的主要原因。

六、防肥胖

中年人的身体代谢越来越慢，而饮食饭量没有减少，很容易出现肥胖，而肥胖会导致高血压、糖尿病等慢性病，肥胖在国外很多国家已被列入“疾病”范畴，说明肥胖对人类健康威胁很大！

所以在40-55岁之间，控制好饮食，适当锻炼，少喝酒！

中年时期想要健康这样做！

一：不扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。

殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时长再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

二、戒色

中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

三、常吃粗粮

现在很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面。但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。膳食纤维，可以软化粪便，增加肠道益生菌数量；还能在肠道内吸水膨胀，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

富含膳食纤维的食物有：燕麦、芹菜、柑橘、玉兰根、大麦苗等食物。

玉兰根茶：玉兰根对肠道有调节保护作用，这是因为玉兰根富含菊粉，菊粉为水溶性膳食纤维，它进入人体后一般不被消化吸收，而是通过刺激肠壁、增加肠蠕动，能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能。

大麦苗：大麦苗粉中含不可溶性膳食纤维较多，可预防和改善便秘。也可取蒲公英叶1.5g、大麦苗粉2.5g搭配而制成蒲公英大麦青汁，不仅补充膳食纤维，还可调节身体酸碱平衡。

四、吃动平衡

过多的摄入食物会导致体内甘油三酯增加、胆固醇增多，易诱发慢性病。所以，吃上满足了，也要运动一下。运动不仅能管理自己的身材，还能预防心血管疾病及精神抑郁症，是预防中年“危机”特别提倡的一种方法。

五、按摩全能穴——足三里

位置：足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。“民间一直有常按足三里，胜吃老母鸡的说法。”

说法：

中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。

每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。