为什么总是戒烟失败?戒烟过来人告诉你 戒烟有7大坑 别急着跳

导致吸烟者戒烟成功率低的原因有多种,看一看你中了几个?

其中,烟草的成瘾性占据着重要因素。

香烟中的尼古丁能强化精神活性,调动情绪,刺激中枢神经系统,刺激大脑分泌多巴胺,促使烟民重复使用尼古丁无法自拔。

戒烟后,由于机体缺乏了尼古丁的刺激,需要依赖自身调节恢复至正常的代谢水平,所以刚开始会很不适应,会产生一系列生理以及心理反应,而这些反应都属于戒断症状。

正是由于这些戒断症状的出现,才会有一种“生病的错觉”。

但实际上,这只是一种短暂的生理反应,是机体进行健康调整、恢复正常机能的结果。

戒断症状的出现恰好验证了戒烟者的身体正在逐步清除尼古丁,而且绝大部分尼古丁会在完全停止吸烟后的1~2周内被排出体外,那时戒断症状自然会慢慢减轻。

为什么总是戒烟失败?戒烟过来人告诉你 戒烟有7大坑 别急着跳

虽然吸烟成瘾是造成戒烟成功率低的原因之一,但并不是关键。

例如,即便是烟瘾再大的烟民不会因为需要吸烟从睡梦中醒来吧。换句话说,晚上睡觉时你都可以轻松忍受7、8个小时,看来烟瘾也并没有让人那么的难受。

又或者有的烟民在起床后并不会立即点燃香烟,而是会选择先吃早饭,先洗漱。推迟早起第一支烟对部分烟民来说也不是很难。

再比如,有的吸烟者在买了新车之后,会忍住不在车里吸烟。在新车里忍耐那么一小会儿不吸烟其实也没有什么影响。

……

以上所举的例子只为了证明一点:

或许生理层面上的反应并没有那么难受,烟瘾虽然是造成戒烟成功率低的重要因素,但最大的障碍并不是烟瘾,而是心瘾。

什么是心瘾?即“认为吸烟是一种享受,戒烟就意味着放弃这种享受”的错误心理。

当你无法降低对香烟的心理依赖时,这只会增加你的痛苦和不安全感,让你相信香烟是世界上最好的东西,戒烟会剥夺你的快乐。

为什么总是戒烟失败?戒烟过来人告诉你 戒烟有7大坑 别急着跳

造成戒烟成功率低的其他5种原因:

1.只要有毅力就能戒掉香烟

多数烟民都存在着“我想要戒烟”的想法,但大多只是三分钟热度,三天打鱼两天晒网,过过嘴瘾罢了,等到动真格时,就傻眼了。

2.用香烟来解决一切麻烦,先点一支烟再说

香烟成了烟民们解决问题的唯一寄托,慢慢的就形成了一种通过吸烟能缓解不安和烦躁情绪的想法。于是,在接下来的日子里,每当遇到困难总是先点支烟再说。

3.多年以来的习惯,突然放弃会不自在

几乎每个烟民都有饭后吸烟、上厕所吸烟、打电话吸烟、闲聊时吸烟的习惯。

每当处于相同的场景时,就会条件反射性的想吸烟,就这样下意识地点燃了那支本不想点燃的香烟。

4.只吸一口,结果再也停不下来

对于“我就吸一支”的这种危险想法,在情绪低落时或无聊时特别容易产生。

所以要特别留意,感觉不对就多转转笔或者咀嚼一些口香糖。否则,一口烟就能让你回到解放前。

5.为了满足社会交际需求

为了满足社交,朋友的烟,领导的烟,客户的烟,酒桌上的烟……成为了有社交需求的烟民们无法成功戒烟的借口。

现在,我们再来回到这个问题上来,为什么自己的戒烟成功率会这么低呢?

相信正在戒烟的朋友们看完以上戒烟者用血泪史总结出的7个大坑后,一切都恍然大悟了吧。

为什么总是戒烟失败?戒烟过来人告诉你 戒烟有7大坑 别急着跳

其实吧,想要成功戒烟也不难,记住这10个金句很关键。

1、明确戒烟目的,伺机行动,戒烟效果会更佳

2、只是过分地追求戒烟速度的人,可能会让戒烟事倍功半

3、改变吸烟时的习惯让自己刻意得不舒服,对吸烟会产生反感

4、告诉家人、朋友、同事,你正在努力戒烟,他们的鼓励会让结果大有不同

5、适当运动,让双手动起来,会让烟瘾减弱不少

6、尽量避开一些吸烟者聚集的场合

7、不要相信“吸一支没什么大碍”的荒唐话

8、不要以“抽一支烟清醒一下”为借口开始吸烟,过后就会后悔莫及

9、酒桌可以说是危机四伏的战场,戒烟后,能不喝还是不要喝的好

10、喝水具有缓和烟瘾、戒断症状的作用,戒烟期间必须要保证充足的水分

既然都决定戒烟了,那就坚持到底吧!

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