鱼油是从沙丁鱼，anch鱼，鲭鱼和鲑鱼等脂肪鱼中提取的非常受欢迎的非处方补充剂。

鱼油主要含有两种类型的ω-3脂肪酸，二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们的心脏健康和皮肤益处众所周知。

但是，鱼油对大脑也有着令人难以置信的影响，特别是当涉及到轻微的记忆力减退和抑郁症时。

本文回顾了鱼油中的ω-3脂肪酸如何影响你的大脑和精神健康的研究。

服用鱼油可能是一个不错的选择，特别是对那些不吃太多鱼

什么是鱼油Omega-3？

Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，负责鱼油的大部分大脑和精神健康益处。

鱼油主要含有两种ω-3脂肪酸 – EPA和DHA。

这两种脂肪酸是细胞膜的成分，在体内具有强大的抗炎功能。他们也因其在人类发展和心脏健康中的关键角色而闻名。

在人类饮食中，EPA和DHA几乎全部存在于脂肪鱼和鱼油中。因为大多数人不吃鱼的建议数量，许多人可能没有得到足够的EPA和DHA的饮食。

身体可以使EPA和DHA从另外一个叫做α-亚麻酸（ALA）的ω-3中解脱出来。ALA被发现在一些食物来源，如核桃，亚麻籽，奇亚籽，菜籽油，大豆和大豆油。

然而，人类不能将ALA非常有效地转化为EPA和DHA，据估计报告，只有不到10％的ALA消耗量被转化为EPA或DHA。

因此，服用鱼油可能是一个不错的选择，特别是对那些不吃太多鱼，但仍然希望获得一些ω-3脂肪酸的健康益处的人。

ω-3如何影响大脑？

欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA对于整个生命的各个阶段的正常大脑功能和发育至关重要。

EPA和DHA似乎在宝宝的大脑发育中起着重要的作用。事实上，一些研究已经在儿童早期相关分数越高，孕妇吃鱼或鱼油使用自己的孩子智力和脑功能测试。

这些脂肪酸对维持正常的大脑功能也是至关重要的。它们在脑细胞的细胞膜中丰富，保护细胞膜健康，促进脑细胞之间的交流。

当动物喂食饮食没有ω-3脂肪酸，DHA的在他们的大脑的量减少，并且它们倾向于在学习和记忆体验缺陷。

在老年人中，血液中DHA含量较低与脑部尺寸较小有关，这是脑部老化加速的标志。

显然，确保获得足够的ω-3脂肪酸是非常重要的，以避免对大脑功能和发育产生一些不利影响。

鱼油对大脑也有着令人难以置信的影响

鱼油可能会改善抑郁症

寻找治疗抑郁症和其他精神疾病的药物仍然是公共卫生的重中之重，而非药物干预改善症状的愿望可能会增加。

人们一直认为鱼油与精神健康的改善有关，但研究实际上是否支持了这一说法？

最近对临床研究的综述得出结论，服用鱼油补充剂可改善抑郁症患者的抑郁症状，其效果可与抗抑郁药物相媲美。

然而，抑郁症状的最大改善似乎也发生在服用抗抑郁药的人身上。此外，当鱼油补充剂含有较高剂量的EPA时，人们往往会看到更大的效果。

目前还不清楚EPA和ω-3如何改善抑郁症状。

研究人员认为，这可能与其对大脑5-羟色胺受体的作用有关。其他人则提出，鱼油中的ω-3可以通过抗炎作用改善抑郁症状。

更多的证据表明，鱼油可以改善其他精神健康状况，如边缘人格障碍和双相情感障碍。

然而，医学界才可以作出明确的建议需要更多高质量的研究。

鱼油不能改善健康人的脑功能

本文讨论了鱼油对阿尔茨海默病的影响和脑功能的轻度下降，但很多人对其在脑功能正常的人中的作用感到疑惑。

观察性研究报告指出，从鱼类摄入更多的ω-3脂肪酸与更好的脑功能显着相关。但是，这些研究评估鱼类消费，而不是鱼油补充。

而且，这样的相关研究不能证明因果关系。

大多数高质量的对照研究认为补充鱼油中的ω-3不会改善健康个体的大脑功能，且不存在记忆问题。

在一项对159名年轻人的研究中，与安慰剂相比，每天服用含有1克鱼油的补充剂并不能改善脑功能。

同样，老年人多的研究显示，服用鱼油补充剂没有改善记忆问题在人脑功能的措施。

鱼油通常被誉为心脏健康的好处

你应该为大脑服用鱼油吗？

根据现有的最佳研究，如果您的大脑功能轻度下降或被诊断为抑郁症，您可能需要考虑服用鱼油。

可能还有其他健康的原因让你服用鱼油补充剂，但这两类人就脑和心理健康而言可能会看到最多的好处。

没有官方建议，需要从鱼油中摄取多少ω-3脂肪酸，以观察脑功能和心理健康的益处。研究中使用的数量因研究而异。

美国食品和药物管理局已经设定每天摄入3000毫克ω-3脂肪酸补充剂的安全上限。欧洲食品安全局已经设置其推荐高一点，每天不超过5000毫克。

每天摄取1000-2000毫克鱼油中的ω-3脂肪酸可能是一个很好的起点，远低于推荐的上限。抑郁症患者应选择EPA含量较高的鱼油补充剂。

在评估鱼油补充剂时仔细阅读标签是非常重要的。一个1000毫克的鱼油胶囊可能含有少于500毫克的实际欧米茄-3脂肪酸，但是这种情况会因品牌而异。

一般来说，鱼油补充剂在以前提到的那些剂量下被认为是安全的。

但是，一如既往，您应该在开始鱼油补充之前通知您的医师。由于它们对血液凝结的潜在影响，如果您正在服用血液稀释药物或即将进行手术，这一点尤其重要。

最后

EPA和DHA是鱼油中的ω-3脂肪酸，对于正常的大脑功能和发育至关重要。

抑郁症患者或脑功能轻度下降的患者应考虑摄取鱼油中的omega-3，因为他们可能会看到他们的症状和脑功能的改善。

不幸的是，研究表明，鱼油对脑功能正常或阿尔茨海默病患者无效。

每天摄取1000-2000毫克鱼油中的欧米茄-3脂肪酸可能是一个很好的起点。你的每日剂量不应超过3000毫克。

尽管鱼油通常被誉为心脏健康的好处，但它对大脑和心理健康也有不可思议的作用，值得关注。

（来源：优诺丽康编辑部）