晚上总睡不着?可能是没穿袜子!5个比“数羊”更容易睡着的方式

平时总是睡不够,感觉自己刚刚睡着怎么又要起床了!

但是失眠的日子却更煎熬,漫漫长夜眼看着时长从1点到2点到6点,心里很焦虑,大脑却很清醒,这种感觉实在太难受了!

晚上总睡不着?可能是没穿袜子!5个比“数羊”更容易睡着的方式

明明很困却睡不着

有没有这种情况,明明身体很疲惫了,意识都开始模糊了,为什么还睡不着呢?

这可能是“习得性阻睡联想”导致的。

晚上总睡不着?可能是没穿袜子!5个比“数羊”更容易睡着的方式

简单来说,就是已经习惯了睡前胡思乱想,渐渐变成了一种大脑的条件反射,只要往床上一躺,大脑就自动开始兴奋,纷乱的念头就冒出来了。

当晚睡成为一种“流行病”

中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示,23%以上的中国人有熬夜习惯,特别是一部分“夜猫子”,夜越深,精神头越足,每天一定要到特定的点才肯入睡。

不少人觉得晚上是一天中最享受最珍惜的时光。白天时长都给了工作,下班也比较晚,如果在公交车上再浪费一两个小时,到家可能就9点多了,只有睡前才有一点私人时长。

晚上总睡不着?可能是没穿袜子!5个比“数羊”更容易睡着的方式

昆明安定医院专家表示,这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了,但就是不想睡,即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。

如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

“数羊”能睡着?别被坑了!

睡不着觉“数羊”这件事是人家外国人发明的,因为羊“sheep”和睡觉“sleep”发音很相似,人家通过one sheep, two sheep, three sheep…从潜意识告诉自己该sleep了。

晚上总睡不着?可能是没穿袜子!5个比“数羊”更容易睡着的方式

如此说来,中国人数羊确实没有用。那么,既然中文“水饺”一词与“睡觉”谐音,我们是不是可以数水饺入睡呢?估计没数几个肚子就要饿了!

英国牛津大学的心理学家Harvey AG找来了20个失眠的人,把他们分为两组:一组数羊,一组躺床上啥也不干。结果,当然,其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是,竟然是啥也不干那组睡得更快!

比“数羊”更有效的入睡方式

1

穿袜子睡觉

100%人睡觉都是脱袜子的吧!有研究发现, 穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来, 最终让脚部的血管扩张,这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

2

不要太执着于“睡着”

你越想早点入睡, 就会越焦虑,失眠状态就会持续越久。要提醒自己,睡眠同饥饿一样,是一种人人都有的生理机能,睡不着是暂时的,迟早都会睡着。

你可以做的是确保规律的作息时长,定时定量的运动,睡觉时避免噪音、光照干扰。

3

睡前1小时避免光源

你可能会发现如果停电了,晚上会睡得更好些,可以从天黑一直睡到第二天太阳升起,甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时,身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。

所以可以尝试在上床睡觉前一小时就关灯,避免使用蓝光电子设备,拉下窗帘,并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

4

洗热水澡

温特博士说:“当你睡着的时候,身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的,当洗完热水澡或淋浴时,身体很快就会凉下来,这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。“

他还说:“冲热水澡真的能让人放松,很有效果。为了达到最好的效果,在想睡觉之前,把水温调到28℃左右,泡半个小时到一个小时。”

5

正念冥想

研究表明,正念冥想可以让你专注于呼吸,它可以帮助你减轻压力,从而战胜失眠,让你不去思考还没发生的事情。

正念冥想是需要练习的,经常练习,才会在难以入睡时拿来就用,如果平时没有练习,睡不着的时候再开始,对睡眠没有帮助。

你最适合哪种睡姿?

美国《赫芬顿邮报》最新刊登出弗吉尼亚州马萨杰弗逊睡眠中心医学主管W•克里斯托弗•温特博士的文章,图文并茂地呈现了3种常见睡姿的优缺点。

晚上总睡不着?可能是没穿袜子!5个比“数羊”更容易睡着的方式

仰卧:适合男性、胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛者(如图左)

侧卧:适合孕妇以及打鼾患者(如图中)

俯卧:一般不推荐采用这一睡姿(如图右)

身体不舒服,随时可在微脉问医生

留下评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据