心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

8岁泰迪的例子:

  1. A(不好的事):今天是我生日。妈妈和我请了很多小朋友来家里玩。吃完蛋糕后,有一些小朋友就开始偷偷地小声讲话。我问他们时,他们也不肯告诉我他们在讲什么。

  2. B(想法):他们这些笨蛋。这是我的生日,他们还在小声说我坏话,我真希望没有请他们来。

  3. C(后果):我对他们十分生气并且问妈妈我可不可以叫他们回家。

心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

妈妈用ABC法则引导他尽力去想还有什么解释方法后,泰迪有了新的想法:

  1. B(想法):那些孩子说悄悄话是因为他们有件惊喜的礼物要给我,因为是惊喜,所以不想告诉他。

  2. C(后果):这样想来没有那么让人生气,这些其实都是我的朋友。

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9岁琳达的例子:

  1. A (不好的事):我最喜欢的老师,张老师请假去生小孩了,我不喜欢我们的新老师董老师。昨天他叫我到前面去解一道语文题,我做错了。他当着全体同学的面对我说,我需要多花时长念书,少花时长做白日梦。

  2. B(想法):董先生不喜欢我,他会一直找我麻烦,现在每一个人都认为我是个失败者

  3. C(后果):我真觉得很愚蠢,我只想站起来离开教室再也不回来,我的脸都红了。

心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

宾州大学的老师引导琳达用新的解释方法来形成新的思维:

  1. B(想法):一道题做错也是常见的,同学们也许不会认为我就是一个失败者。

  2. C(后果):虽然我还是不喜欢董先生,我开始在他的课堂上更专心和更小心一点,希望下一次答题时会做对。

经过这些梳理,孩子们也捕捉到了自己的“积极思维”,通过这样的训练,面对沮丧的事,他们很快就变得积极开朗起来。

心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

什么是“ABC法则”

积极心理学之父马丁·塞利格曼教授曾在美国宾州学校做过关于儿童乐观思维方面的实验,通过以上这样名为“ABC法则”的训练,帮助孩子们培养出乐观的精神。

心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

悲观的父母怎样才能变得更乐观?他们可以尝试学习乐观的认知技能ABC法则。

  1. A (Adversity)代表负面、不好的事件;

  2. B(Belief)代表负面事件发生时内心自动化的悲观想法、解释,不经过训练,通常意识不到这些想法、解释;

  3. C(Consenquence)代表负面事件的后果 (负面的感受、行为)。

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通常人们会以为是负面事件(A)导致了负面结果(C),但实际上是未意识到的想法、解释(B)导致了负面结果(C)

要想改变C,就要改变B:将悲观的想法、解释转变为乐观的信念。

B通常是自动化的、潜意识的,很难捕捉到。

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所以要经过专门的训练:在你感觉难过时,要尝试找到在脑海里闪过的想法,是这些想法影响了你的情绪与行为。

这项技能被称为“捕捉思维”。

捕捉到负面的、自动化的思维后,要对其进行评估,证明这些悲观想法是错误的,然后寻找正确的积极思维取代它。

心理学革命|给孩子一生播下“积极”的种子

培养孩子不是盯着他身上的短处,而是认识并塑造他身上的最强,即他拥有的最美好的东西,让他的心灵充满阳光,让积极的情绪占据他心灵的主导,进而将这些最优秀的品质变促进他们幸福生活的动力。

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