健身最重要的是做好心理准备，外在条件非常简单，先去健身房办一张年卡，在购置一些健身所需要的装备，如速干衣、运动鞋、健身护具、水壶、毛巾、洗漱用品等等，就可以开始你的健身了。

心理准备非常关键，很多人办健身卡可能考虑的是价格？陪同朋友一起去健身？健身房距离单位比较近？朋友办了健身卡要不我也办一张？隔壁老王练得不错是不是我也行？这些都不应该是办健身卡的理由！

健身是一件持之以恒的事，不像有些爱好一周去一次，健身一周至少要去五次，才能保证你健身的效果，那不和上班一样了吗？有人认为健身比上班还要重要（比如我，每周去七天，一个月可能去30次以上，就像加班一样，一天去两次），上班是为了生活，健身是为了生活得更好。

为什么一周要去那么多次？因为健身是一项科学的运动，每次只能练一个大的肌群顺便带一个小的肌群，身体有三个大的肌群很多小的肌群，大的肌群有胸背腿，小肌群有小臂、二三头、肩、斜方、腹、小腿等等，这些部位分到一周去锻炼，每天都会有需要锻炼的肌肉。

大肌群每次训练至少要45分钟到60分钟（不含热身与拉伸），大肌群训练后需要休息48-72小时，小肌群训练30分钟到45分钟（不含热身与拉伸），小肌群需要休息24-48小时，每天需要保证充足的睡眠，有的人一次练两三个小时，那么长时长效果是不是会更好，准确的告诉你效果肯定不好。

怎样做好心理准备呢？首先要确定你健身的目地或者目标，我太瘦了要练得壮一些，省的人总叫我竹竿，我太胖了这样可不行，为了可以健康的生活一定要减肥，我要练成施瓦辛格那样健壮的肌肉，确定好了目标就应该再规划一下时长。

不要小看健身这点时长，因为每次健身你需要的时长应该在两个小时左右或者更多，不是说练一个小时就差不多了吗？你去健身房之前准备健身装备的时长，去健身房往返路上的时长，还有运动健身的时长，再加上到健身房换衣服洗澡的时长，那可练不了了，下班都几点了哪有时长练啊！时长都是挤出来的，挤挤就有了（嘿嘿….老司机上车，走了）。

不要因为脑子一热就去办张健身卡，因为健身房就赚这些人的钱，现在普通的健身房年卡都在一两千元居多，好一些的健身房年卡一般三五千元，低一些的健身房可能一年只需要几百元，价格不是问题的关键，关键是办完卡你去不去练，599一年可真便宜啊！办一张就算没时长练，当成洗澡的卡也值了，你听说过去健身房办洗浴卡的吗？放心你不练也不会去洗澡。

有一句话说的非常好，赚钱只是游戏，活着才是胜利，没有一个健康的好身体，赚再多的钱也买不来健康，作为一个老司机不好意思说走嘴了，作为一个老练儿奉劝大家，每天抽出一些时长锻炼身体，无论是健身房或者是健身广场，或者小区跑跑步对身体都是有益的，健身之前考虑好健身的目地，办卡有危险，健身需谨慎（开个小玩笑，就算抱着试试的态度办张健身卡也行，万一不小心练成了拉扎尔也不错吗？）做好心理准备，锻炼出一个强健的体魄，给家庭生活带来更多希望。

附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！