“情绪是抹不掉的，不如去面对。”

每个人都有情绪，不仅如此，每时每刻我们都会被情绪所包围。有些是积极的情绪，会使我们感到舒适和愉快，也会有消极的情绪，让我们感到烦躁甚至痛苦。

关于情绪，人们经常有一种误解，认为情绪尤其那些负面情绪消失后，这件事就过去了，不会再困扰和影响我们。

真的是这样吗？

心理学中的精神分析学派认为，为了应对生活中的各种压力，我们的心理会逐渐形成各种各样的心理机制，其中有一个我们在生活中最常用的叫压抑。

它的意思是，当一个人受到挫折后，会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时长。或者主动忘记自己的不幸与痛苦，轻松地迎接再次的考验。从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。

那么，面对日常生活中产生的那些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？

在心理学上，当我们研究一个人的心理时，最常用的三个概念是：认知、情绪和行为。它们三者之间是相互影响，相互作用的，因此，当我们在认知和行为上做一些调整时，我们的兴趣也会发生相应的改变。

具体怎样调整呢？

改变自己的不良认知

理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：

对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的，积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。这种对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。

当你发现自己在一件事当中，确实有以上一种或者几种认知的时候，就要有意识的提醒自己，有没有其他更好的看问题的角度？要想让自己的情绪变的更积极，很重要的一点就是让自己的思维和认知变的灵活，学会从多个角度思考问题。

行为上的调节

首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊

每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦，而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角或许能帮助我们看到问题的另一面。

更重要的是，在和朋友交谈的过程中，我们还能够获得情感上的支持和慰籍，这可以帮助我们更有力量从负面情绪中挣脱出来。

除了朋友，有时候我们和自己相处也能够缓解情绪上压力。

很多人有个习惯，开车到家后会习惯性的发几分钟呆，然后才下车；有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步；还有的人在下雨天的时候，会坐在窗台上倾听雨落的声音。

当我们这样做的时候，其实是在放空自己，排除外在的一切杂念，与自己相处。虽然这些过程一般都很短暂，但是这种触碰真实自己的过程，也能给我们很大的精神能量。

其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量

爬过山的人都有过这样的体验，站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变的格外舒畅。这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样，都是对情绪能量的释放，都可以缓解内心的压力。

精神分析认为，人在心理上除了防御，还有攻击性。这个攻击性的意义很宽泛，它不仅仅是指和别人打架、竞争等明显的行为，也包括很多其它的行为。

你的情绪还好吗？在状态不佳的时候，要及时清理垃圾情绪，让自己有一个更好的方式去面对生活！