一、生理期减肥最快秘籍：
生理期减肥秘籍1、月经前一周
现在很多女性朋友都有经期综合症，比如在月经来之前心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此不妨在月经前一周，通过进行一些有氧运动，让自己的情绪得到安抚。其中有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
另外还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习，只需每天做三十分钟左右的训练，便可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。
生理期减肥秘籍2、月经期间
在一般情况月经会持续一周左右，月经期间会有不少女性感觉身体不舒服，而且集中力下降，某些体质较差的朋友还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以切忌在这个期间避免做剧烈的运动或者节食去减肥。
在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步、做下体操等，不过要注意运动的时长不要过长，每一周三个小时到五个小时即可。
在饮食方面应该多摄入含铁丰富的食物，比如猪肝、猪血、葡萄等，切勿暴食暴饮。同时还要注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
生理期减肥秘籍3、月经结束后
月经后的一周同样是减肥的最时佳期，在这个阶段我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大不妨选择一些简单的重量训练。
在这个期间你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的。
二、生理期如何减肥才不损健康 女性经期减肥注意事项
1、避免水肿
经期前后脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。
2、多喝开水
许多人认为经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友唯恐出现这样的情况，一到了经期时候就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。
3、捶打腰背
在月经期间很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。小编建议各位不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。
三、生理期减肥食谱 吃得健康又快速瘦身
很多女生都会有生理期，有些人会抱怨生理期会肚子痛而且很麻烦，但是生理期其实也带给我们很多好处，第一是排毒，最重要的一点是可以利用生理期减肥，而且效果还会事半功倍哦，小编帮你加整理了这些经期减肥食谱。
生理期减肥食谱经期前1周： 薏米山药羹
这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
材料：山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量
做法：提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
生理期减肥食谱经期1周：大枣苹果泥
经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法：苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。
生理期减肥食谱经期后1周：山药红豆粥
红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血，有助身体恢复。
材料：薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量
做法：山药洗净去皮切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净，用冷水浸泡2～3小时，捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水，将山药丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至烂熟取出备用;锅中再加入约600亳升冷水，将红豆放入，先用旺火烧沸，然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓，再以旺火烧沸，改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内，搅拌均匀，再焖10分钟，即可盛起食用。
四、生理期减肥期间的饮食禁忌：
生理期减肥期间饮食禁忌1、不要吃甜食
在月经期间最好不要去吃甜食比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，以防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
生理期减肥期间饮食禁忌2、避免食用含咖啡因的饮料
避免食用含咖啡因的饮料比如咖啡、茶等，因为这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，非要喝茶的话不妨改喝大麦茶、薄荷茶。
生理期减肥期间饮食禁忌3、忌酸辣食品
月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。