女生须知,生理期减肥真的可以事半功倍哦!

女生须知,生理期减肥真的可以事半功倍哦!

一、生理期减肥最快秘籍:

生理期减肥秘籍1、月经前一周

现在很多女性朋友都有经期综合症,比如在月经来之前心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此不妨在月经前一周,通过进行一些有氧运动,让自己的情绪得到安抚。其中有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。

另外还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习,只需每天做三十分钟左右的训练,便可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。

生理期减肥秘籍2、月经期间

在一般情况月经会持续一周左右,月经期间会有不少女性感觉身体不舒服,而且集中力下降,某些体质较差的朋友还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以切忌在这个期间避免做剧烈的运动或者节食去减肥。

在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步、做下体操等,不过要注意运动的时长不要过长,每一周三个小时到五个小时即可。

在饮食方面应该多摄入含铁丰富的食物,比如猪肝、猪血、葡萄等,切勿暴食暴饮。同时还要注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。

生理期减肥秘籍3、月经结束后

月经后的一周同样是减肥的最时佳期,在这个阶段我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大不妨选择一些简单的重量训练。

在这个期间你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的。

女生须知,生理期减肥真的可以事半功倍哦!

二、生理期如何减肥才不损健康 女性经期减肥注意事项

1、避免水肿

经期前后脂肪和水分很容易积聚在体内,所以我们的脸部和下肢,会出现浮肿的情况。同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动减弱,所以通过节食的方法,瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡,避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等,都要避免食用。

2、多喝开水

许多人认为经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友唯恐出现这样的情况,一到了经期时候就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。

3、捶打腰背

在月经期间很多朋友都会感到腰酸背痛,非常的难受。小编建议各位不妨多用双手去捶捶腰和背,因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环,提高人体的代谢功能,从而达到减肥瘦身的效果。因此在月经期间多捶打下腰背,是非常有作用的哦。

女生须知,生理期减肥真的可以事半功倍哦!

三、生理期减肥食谱 吃得健康又快速瘦身

很多女生都会有生理期,有些人会抱怨生理期会肚子痛而且很麻烦,但是生理期其实也带给我们很多好处,第一是排毒,最重要的一点是可以利用生理期减肥,而且效果还会事半功倍哦,小编帮你加整理了这些经期减肥食谱。

生理期减肥食谱经期前1周: 薏米山药羹

这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

材料:山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量

做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

生理期减肥食谱经期1周:大枣苹果泥

经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣

做法:苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。

生理期减肥食谱经期后1周:山药红豆粥

红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血,有助身体恢复。

材料:薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量

做法:山药洗净去皮切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净,用冷水浸泡2~3小时,捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水,将山药丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至烂熟取出备用;锅中再加入约600亳升冷水,将红豆放入,先用旺火烧沸,然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓,再以旺火烧沸,改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内,搅拌均匀,再焖10分钟,即可盛起食用。

四、生理期减肥期间的饮食禁忌:

生理期减肥期间饮食禁忌1、不要吃甜食

在月经期间最好不要去吃甜食比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等,以防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

生理期减肥期间饮食禁忌2、避免食用含咖啡因的饮料

避免食用含咖啡因的饮料比如咖啡、茶等,因为这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,非要喝茶的话不妨改喝大麦茶、薄荷茶。

生理期减肥期间饮食禁忌3、忌酸辣食品

月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

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